Awọn eto fun isan oscillation, awọn lodi ati lami

Awọn ikẹkọ eto fun awọn isan ti golifu ṣe o yatọ si awọn iṣẹ-ṣiṣe. Elere nini ri to isan ibi- maa nife ninu ara ijalu, a ko Iyapa ti ọkan isan ẹgbẹ lati miiran, awọn miiran, lori awọn ilodi si, aini ti isan ibi-ati awọn ti o gbọdọ jèrè. Ti o da lori awọn wọnyi ati awọn miiran ojuami, awọn eto fun kọọkan elere ká isan golifu yẹ ki o wa kọọkan, idaraya ohun elo ati awọn nọmba ti repetitions ni idi yato.

Orisun fun ọpọlọpọ awọn elere ohun dani akoko. Nigba asiko yi, eru agbara ikẹkọ pẹlu Kolopin agbara ti wa ni rọpo nipasẹ monotonous ikẹkọ pẹlu diẹ repetitions. Nigba asiko yi, diẹ ninu awọn elere wa lori kan onje, nitorina iná excess ara sanra ati ki o jèrè iderun. Iderun body nigbagbogbo wulẹ iyanu, Yato si awon isan gbe awọn ipa ti npo si, ti o ni, won ni o wa kosi kere ju o le dabi lati ita.

Awọn eto fun awọn isan fifa yẹ ki o wa ti a ti yan PATAKI ti rẹ owo, ki o si ti o ba ti o ba wa ni laimo lori oro yi, o jẹ dara lati asegbeyin ti si imọran ti RÍ elere. Ọpọlọpọ awọn akọọlẹ o le ri kan pupo ti eto fun awọn rikurumenti ti isan ibi ati gbigbe fun iderun, sugbon maa, o jẹ kan ti ṣeto ti awọn adaṣe fun awọn RÍ elere ti o irin ni fere gbogbo ọjọ, pẹlu kan diẹ imukuro. O jẹ tun ye ki a kiyesi wipe ani a alakobere mẹta-ọjọ idaraya eto yoo wa ko le bori lai pataki ipalemo. Awọn eto fun ile isan didara julọ fun a akobere yẹ ki o wa yepere bi Elo bi o ti ṣee ni ibẹrẹ ati ki o di eka sii pẹlu awọn yewo. Ni idi eyi, o jẹ pataki lati fi owo awọn akoko aarin laarin awọn kilasi ati ki o ko to padanu kan nikan ọkan.

Bi ofin, Irẹdanu ati igba otutu akoko fun gbogbo ọjọgbọn elere wa ni kq ti isan oscillation eto ti o ni agbara lati ibi ti ohun kikọ silẹ ṣeto. Fun iru kan ọna characterized nipasẹ kekere kan nọmba ti repetitions ni kọọkan ṣeto. Kadio-atẹgun ẹyaapakankan fun eto ti awọn ara ni kiakia man to a ikẹkọ baraku. Ṣugbọn pẹlu awọn dide ti orisun omi ni lati ja fun iderun, tedious adaṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn repetitions igba unsettling, ti o ba ti a ya sinu iroyin awọn orisun omi beriberi ati atunṣeto ẹjẹ eto, awọn fifuye lori ara ṣubu pataki.

Awọn eto fun awọn elere-golifu isan ojo melo duro awọn ọmọ ti 6 ọsẹ, eyi ti o ti pin si 3 iha-ọmọ, kọọkan ti eyi ti o ti fi fun fun 2 ọsẹ. Kọọkan tetele iha-ọmọ ti o yatọ si lati išaaju ilosoke ninu awọn nọmba ti repetitions ati yonuso ni gbogbo awọn adaṣe. Bayi, nibẹ ni a ikẹkọ kikankikan idagbasoke ati ki o mu awọn lapapọ tonnage. Iru ohun ilosoke yẹ ki o gba ibi maa to ẹjẹ eto ati awọn isan ara wọn akoko lati orisirisi si si awọn titun dandan.

Paapa gbajumo laarin awọn elere kopa ninu eto fun awọn isan ti awọn golifu, eyi ti ko ni pese fun pato orisi ti awọn adaṣe ati ki o pataki simulators fun idi eyi. Ni idi eyi, o jẹ ṣee ṣe lati kópa ninu ere ije idaraya eka ninu awọn apapọ. Awọn eto gbọdọ ni awọn adaṣe, eyi ti wa o si wa ninu awọn iṣẹ ti eyikeyi elere si awọn apapọ ipele ti ikẹkọ. O ti wa ni ye ki a kiyesi wipe eto yi ni ko fun awọn akobere, ati fun nini iriri ni eniyan-ẹrọ.

Deede ikẹkọ ni iderun eto pẹlu awọn akọkọ meji ọsẹ ti awọn adaṣe fun awọn biceps ati àyà on Mondays, lori shoulder isan ati awọn ese lori Wednesdays, ki o si tun lori pada isan ati triceps isan ti awọn apá on Friday. Lori ose ko olukoni aarin yen, nigba ti ṣiṣe awọn soke 5 accelerations nigba jogging, ati jogging zaminochnogo iru fun 10 iṣẹju.

Ti pato ibaramu si awọn oojọ ti elere o ni o ni kan fifuye doseji nitori overtraining le adaru rẹ eto ati drastically gbọn awọn esi. Elere ti o ti wa ni npe lai si lilo ti pataki oloro maa n se mẹta adaṣe laarin ọsẹ kan ọmọ, eyi ti o gba isan lati sinmi ati ki o bọsipọ ṣaaju ki o to kọọkan idaraya.