Gainer - ohun ti o jẹ? Gainers: agbeyewo ti onisegun, owo, ẹgbẹ ipa

Bi o ni kiakia jèrè isan ibi- ati ki o si tun ni to agbara fun ti mu dara si àdánù ikẹkọ? Lati yanju yi soro-ṣiṣe yoo ran Creatine. Reviews àmúlò nipa wọn julọ rere. O ṣeun si awọn oniwe-iwontunwonsi akoonu ti carbohydrates ati amuaradagba, yi ounje afikun ti di indispensable fun awọn elere idaraya.

Gainer: ohun ti o jẹ?

Lori awọn idaraya ounje oja jẹ ọkan ninu awọn julọ ti ijẹun awọn afikun - àdánù Gainer. Ohun ti o jẹ ati bi ni o ṣiṣẹ? 50-75% ti sare ati ki o lọra carbohydrates ati 50-25% amuaradagba - yi ni awọn ipin ti yoo fun isan ounje fun idagba ati ki o kan to iye ti "idana" fun ikẹkọ.

ga didara wa ni lilo fun gainers, gíga wẹ awọn ọlọjẹ ati awọn iṣọrọ digestible carbohydrates, ati vitamin ati awọn ohun alumọni ti o ni atilẹyin ilera. Bakannaa, o ti wa ni kq ti sanra ati ensaemusi ti o tiwon si didara iṣẹ Gainer. Diẹ ninu awọn fun tita mu awọn didara ti awọn ounje aropo nipasẹ awọn ifisi ni tiwqn ti keratin - miran ṣeto ti o munadoko Iranlọwọ isan.

Awọn ifilelẹ ti awọn oludije to funfun amuaradagba awọn afikun - àdánù Gainer. Awọn oniwe-owo awọn sakani lati 800 rubles fun kilogram, ti o jẹ fere lemeji din owo ju amuaradagba. Sibẹsibẹ, awọn amuaradagba ara ati ni Gainer ni igba pupọ kere. Ọkan ninu awọn ti o dara ju onje awọn afikun ninu awọn ipin "owo-didara" - Ibi-Gainer.

Ti o yẹ?

Bi darukọ loke, Gainer fun isan ibi-jẹ indispensable. Ati, dajudaju, ti o jẹ awon ti o ni ero lati gba o. Yi onje afikun jẹ tun dara fun awon ti o lakoko ikẹkọ iriri pẹ aerobic aṣayan iṣẹ-ṣiṣe - elere, bọọlu ẹrọ orin, agbọn awọn ẹrọ orin. Gainer njẹ ki o to ikẹkọ, idije tabi ere, o le gba a ipese ti agbara fun igba pipẹ ati ki o fi agbara titi ti opin ti awọn baramu.

Bakannaa, nitori awọn ga akoonu ti carbohydrates, yi ounje afikun jẹ apẹrẹ fun awon ti o ni ohun intense ti iṣelọpọ agbara ati ni ko si tẹ si ti corpulence. Onje ti elere laaye ti o ga akoonu ti carbohydrates. Fun awon eniyan ti o wa ni prone lati wa ni iwọn apọju, mimu Gainer laipe tan sinu ara sanra, dipo ju isan idagbasoke.

Awon ti o wa ni ko ni anfani lati je ni kikun jakejado awọn ọjọ, jẹ tun wulo Gainer. Ohun ti o dara ju ona lati ṣe soke fun awọn agbara ni ẹtọ, nibẹ ni ko si iyemeji. Sibẹsibẹ, rirọpo ti ijẹun afikun gbogbo ounjẹ jẹ ko wulo. Maa ko gbagbe pe awọn ara nilo a iwontunwonsi onje - beere awọn lilo ti awọn ọlọjẹ, fats, carbohydrates, awọn ibaraẹnisọrọ vitamin ati awọn ohun alumọni, eyi ti o le nikan wa ni gba lati ounje.

O wa nibẹ eyikeyi ẹgbẹ ipa?

Adaparọ şe laarin awọn elere mu Gainer ti o ni odi ni ipa lori awọn akọ potency. Sibẹsibẹ, awọn prerequisites fun iru ohun ero ni ko. Ti a ba fara wo tiwqn ti awọn ounje additives, ko si homonu, ko si siwaju sii ti eyikeyi nkan nyo awọn ibisi iṣẹ, nibẹ ni ko ba ri.

Sibẹsibẹ, o yẹ ki o wa ni ṣọra ki o si Jọwọ kan si dokita to ifẹ si Gainer fun awon ti o ni kan ifarahan lati àtọgbẹ tabi awọn iṣoro pẹlu awọn ti oronro. Ga awọn ipele gaari ninu ounje aropo le fa ilolu.

Ti o ba ni a kókó ti ounjẹ ngba, o le fa bloating tabi oporoku ẹjẹ. Ni idi eyi, ṣàdánwò pẹlu awọn iwọn lilo ninu awọn itọsọna ti awọn oniwe-idinku tabi àdánù Gainer ra lati miiran olupese.

Lori gbogbo, o ko ba le dààmú nipa awọn ṣee ṣe ewu, lati lo bi awọn kan ti ijẹun afikun Creatine. Agbeyewo ti onisegun nikan sọrọ ni won ojurere. A nọmba ti ẹrọ ri kan rere ipa lori isan idagbasoke awọn afikun ati ki o ìwò àdánù ere ko si si ipalara si ilera.

nigbati lati ya

Ya Gainer maa wakati kan ki rẹ sere ise. Eleyi yoo jeki gbogbo jade ni ikẹkọ ati ki o ko bẹ Elo lero bani o. Tun lo Gainer ṣaaju ki o to ikẹkọ idilọwọ awọn ibajẹ ni isan àsopọ nitori awọn amino acids ti o gba sinu ara. Sibẹsibẹ, ti o ba awọn idi ti awọn ikẹkọ - lati iná sanra ibi-, awọn lilo ti ounje additives yoo ko ran lati se aseyori o ati ki o yoo ani dabaru pẹlu ilana yi.

Lẹhin 15 iṣẹju ti idaraya ṣi ki-npe ni amuaradagba-carbohydrate window. Ti o ba ti o ba mu Gainer ni akoko yi akoko, awọn amuaradagba lẹsẹkẹsẹ wa ni ti ipasẹ ara ati ki o yoo wa ni Eleto ni awọn atunse ti microtrauma ninu isan, ati bayi yoo tiwon si wọn idagbasoke ati lati dènà awọn ilana ti iparun wọn.

Iṣeduro fun lilo

Tita so fifi si rẹ onje Gainer ni kete ti ọjọ kan. O le ojoojumọ oṣuwọn ti 100-150 giramu boṣeyẹ 5-7 abere pẹlu ounjẹ jakejado ọjọ. Bakannaa, diẹ ninu awọn olukọni so mu Gainer lẹmeji ọjọ kan - ni akọkọ ipanu lẹhin aro ati lẹhin ikẹkọ. Ti o ba ti oni yi nyin ni isimi kuro ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, ki o si awọn ọna keji - kan ipanu ni Friday.

Dilute gbẹ lulú Gainer niyanju omi, wara tabi oje. Fifi omi, ti o gba nikan a lenu aropo, wara, fi awọn iye ti amuaradagba, oje - carbohydrates.

Ko koja ojoojumọ iwọn lilo nipa njẹ Gainer. Ti o le fa ẹgbẹ ipa, ko gbodo wa ni iyemeji.

Home Gainer

Fun egeb ti gbogbo adayeba pípé igbaradi ti niyelori ounje afikun pẹlu ọwọ wọn. Ti o dara ju Gainer fun ibi-- produced ninu ile idana. Awọn oniwe-anfani ni ko nikan ti o yoo wa ni igboya ninu awọn didara ti awọn ọja fun a amulumala, sugbon o tun o le yan fun gbogbo lenu Gainer ati lati Oríṣiríṣi wọn akojọ aṣayan.

Egbogi kq ki proportioned awọn ọlọjẹ ati carbohydrates ti 1: 3. Awọn ifilelẹ ti awọn irinše ti o ṣe soke a amulumala - a mimọ (wara, omi ifunwara awọn ọja, juices), awọn ọlọjẹ ni awọn fọọmu ti kekere warankasi, eyin, wara etu ati ki o lọra carbohydrates - oyin, unrẹrẹ, cereals.

Nítorí náà, Ologun pẹlu kan aladapo ati awọn ti ifarada ṣeto ti awọn ọja, a tẹsiwaju si awọn igbaradi ti wulo fun ilera cocktails. A tọkọtaya ti iṣẹju - ati ki o jẹ setan lati nhu ile Gainer. Awọn owo fun awọn oniwe-gbóògì ni ti ara rẹ idana ni yio je iwonba. A ọna fun awọn igbaradi ti gbogbo ilana jẹ kanna - lati dubulẹ mọlẹ won awọn ọja ni a aladapo tabi idapọmọra ati ki o illa daradara. Nitorina, nibẹ ni o wa nikan ni pataki eroja ti yoo satiate ara awọn ọlọjẹ ati carbohydrates ati ki o yoo fi agbara fun wakati kan diẹ.

ilana Gainer

ohunelo 1

• 200 giramu-kasi (0% sanra)
• 3 tablespoons oyin
• 30 g ti epa
• 2 bananas
• 200ml wara

ohunelo 2

• 100 g ti awọn Curd
• 200ml wara
• 1 ogede
• 100 milimita ti osan oje
• 2 tbsp. l. fructose

ohunelo 3

• 250ml wara
• 4 ẹyin eniyan alawo
• 2 tablespoons rasipibẹri Jam
• 150 g ti eso ajara
• 60g porridge

ohunelo 4

• 100 g ti awọn Curd
• 150 milimita ti osan oje
• ½ ogede
• Oje ti ½ lẹmọọn
• 1 tablespoon Jam

ohunelo 5

• 1 ago ipara (10%)
• 200ml wara
• 2 bananas
• 6 quail eyin
• 2 tablespoons rosehip ṣuga

Fẹ lati ra a Gainer tabi mura ara rẹ - awọn ti o fẹ jẹ tirẹ. Awọn iye ati anfani ti o yoo ko yi.