Tì dumbbells rẹ igbanu. Equipment, tips, anfani

Tì dumbbell to a igbanu lo ninu bodybuilding fun "dobivku" lat ni opin ti awọn sere ise. O ti wa ni lo bi awọn ohun iranlowo si iru awọn adaṣe bi: Jije a dòjé, tì ọpá ni ite ati ki o nfa soke. Awọn idi ti yi išipopada ni lati rii daju a aṣọ fifuye lori mejeji ti awọn pada. Igba ti o wa ni tun ṣe lati se imukuro awọn asymmetry. Tì dumbbell si awọn igbanu wa ni o kun lo bi ohun idaraya fun awọn pada, sugbon yato si lati ti o tun nlo apa isalẹ ti awọn trapezoids.

išẹ ilana

Tì dumbbells ni ite nilo kan gan ga-didara ọna ẹrọ nini, nitori ti o ba ti o ko ba sisẹ daradara, ki o si ndin ti awọn idaraya yoo dinku significantly.

1. Ya a dumbbell ninu ọkan ọwọ ati ki o di a ẹgbẹ si ibujoko. Awọn bere si yẹ ki o wa eedu, ati awọn ọpẹ ti wa ni directed si ọna awọn ẹgbẹ ti awọn hip.
2. Nibẹ ni o wa 2 awọn aṣayan ti bi o lati ya awọn ni ibẹrẹ ipo ti boya duro pẹlu ẹsẹ rẹ jakejado ati longitudinally, o simi le pẹlu rẹ free ọwọ lori eti ibujoko tabi fi kan ẹsẹ to orokun lori ibujoko ati didimu lori si awọn itaja ọwọ. Ti o ba ti idaraya ni ti gbe jade pẹlu ọwọ ọtún rẹ, ki o si o nilo lati fi rẹ osi ẹsẹ ati idakeji.
3. Ọwọ ninu eyi ti awọn barbell yẹ ki o wa lo sile ati ni kikun tesiwaju. Ejika gbọdọ tun wa ni isalẹ awọn ipele ti ọwọ-free shoulder.
4. Simu,, fa awọn dumbbell jẹ muna inaro. Nigba ti yi ronu nilo lati igara rẹ pada isan. Bakannaa o jẹ pataki lati idorikodo awọn dumbbell bi ga bi o ti ṣee. O ti wa ni wuni wipe o fọwọkan rẹ àyà tabi shoulder. Gbiyanju lati mu awọn dumbbell ni oke fun kan diẹ aaya. Eleyi jẹ pataki fun kan ti o dara igara ti awọn afojusun isan.
5. Exhaling, kekere ti awọn dumbbell si awọn starting ipo, sugbon ni eyikeyi irú ko bosipo. Sokale yẹ ki o šẹlẹ, lori apapọ, dari Pace. Ṣe awọn ti a beere nọmba ti repetitions ki o si yi ọwọ.

Asise nigba idaraya

ti awọ anfani lati gbe awọn ikarahun soke si ejika ipele. Tun fa awọn dumbbell pẹlu ọkan ọwọ yẹ ki o wa ošišẹ ti ni a idurosinsin si ipo ti ara, ki o ya a tọ si ipo lẹsẹkẹsẹ. Miran ti asise ni aibojumu mimi nigba ti lo.

Ranti wipe ni ayo ni yi idaraya ni dumbbell tì to awọn igbanu ni awọn ti o tọ ilana. Ti o ba ti o ko ba le ni ibamu pẹlu awọn ti o, jẹ daju lati ya a kekere àdánù. Gbà mi, awọn ti o tọ agbeka pẹlu kekere àdánù yoo ni anfaani diẹ ẹ sii ju ti ko tọ si pẹlu kan pupo. Eniyan ni gyms igba gbiyanju ko lati wo bi weaklings ati lẹsẹkẹsẹ ya awọn dumbbell siwaju sii. Silẹ rẹ agbekale ati ma ṣe ṣiyemeji lati ṣiṣẹ pẹlu awọn kan kekere àdánù.

Nigba idaraya yẹ ki o gbe nikan igbonwo ati ejika isẹpo. Awọn pada yẹ ki o wa ni gígùn ati die-die arched ni lumbar ọpa ẹhin. Ko ikotan awọn ọpa ẹhin, nitori ti o le ja si ipalara.

Maa ko igara apa rẹ isan nigba ti gbígbé dumbbells, nitori ti o gba diẹ ninu awọn ti awọn fifuye si awọn afojusun isan ati ki o din ndin ti idaraya ni apapọ. Ọpọlọpọ igba, olubere ṣe awọn ìfípáda - biceps igara nigbati gbígbé, Abajade ni nu fere ni gbogbo ojuami ti awọn idaraya. Fix o yoo ran RÍ ẹlẹsin. O ti wa ni tun niyanju ni ibẹrẹ ti ikẹkọ lati lo gan kekere àdánù lati sise jade awọn ilana to pipé, ati ki o nikan ki o si gbe lori si awọn pataki ilepa.

Lakoko, nikan lo a didoju bere si. Lori akoko, nigba ti o le awọn iṣọrọ ko bi lati bawa pẹlu idaraya, o le ma yi awọn bere si lori oke. Ni idi eyi, awọn igbonwo yoo wa ni nwa ni idakeji ati awọn fifuye yoo jẹ diẹ significant.

Lati wa ni wulo yi idaraya

Tì dumbbells si rẹ gba pe tabi awọn igbanu ni o dara fun awọn mejeeji alakobere ati akosemose. O le ni awọn fere eyikeyi ikẹkọ ohun elo, ati lati ṣe fun opolopo odun. Tì dumbbells to rẹ igbanu - munadoko ati ki o ko awọn julọ ti ewu nla idaraya ti o fun laaye lati se atunse kekere orisirisi ba wa ni awọn idagbasoke ti awọn osi ati ki o ọtun idaji ninu awọn pada isan.

Bawo ni ṣe awọn yonuso

ni awọn aaye ti bodybuilding amoye ti gba pe idaraya bi fa dumbbells ni ite, ti o jẹ ti o dara ju lati ṣe meta tosaaju ti 8-12 repetitions kọọkan. Ti o ba ti o ko ba le ṣe kanna iye ti atunṣe lori mejeeji ọwọ - yi ni akọkọ ami ti rẹ isan ti wa ni idagbasoke unevenly. Nitorina, awọn nọmba ti repetitions le wa ni titunse fun kọọkan kan pato ipo.

Ohun ti lilo ni yi idaraya?

First, fa awọn dumbbells ni ite ti lo ni bodybuilding fun kikun idagbasoke ti awọn pada isan. Sibẹsibẹ, awọn oniwe lilo le ti wa ni itopase ni awọn idaraya. Fun apẹẹrẹ, awọn ronu ti awọn igbonwo ati ejika isẹpo ni o wa ti iwa fun tẹnisi, ni ibi ti ẹrọ orin igba yoo wa awọn rogodo. Bi iru akitiyan wa ni ti nilo ni odo, Ijakadi, agbọn, folliboolu ati awọn miiran idaraya. Nitorina, awọn iṣẹ ti isunki si igbanu le sile ipa rẹ itesiwaju ninu ọpọlọpọ awọn orisi ti ara ṣiṣe.