Rola tẹ - ni bojumu ile olukọni

Maa yan kekere-won simulators fun idaraya ni ile. Ni akoko kanna, iru simulators fa a tobi nọmba ti nperare. Dajudaju, ko ni tẹlẹ pẹlu kanna aseyori kooshi gbogbo isan awọn ẹgbẹ, gbogbo simulators. Ati sibẹsibẹ, ni gbogbo ọjọ nibẹ ni o wa titun si dede, awọn Difelopa ti o ti wa ni gbiyanju lati mu iwọn awọn anfani fun wọn. Awọn esi ti awọn wọnyi si idagbasoke wà ni movie fun awọn tẹ - ọkan ninu awọn julọ ti ile idaraya ẹrọ.

Ohun ni awọn movie fun awọn tẹ?

Rola tẹ - o rọrun ninu awọn oniwe-oniru malogaboritny labeabo, eyiti ngbanilaaye lati sise jade awọn isan ti apá, ejika ati ki o pada, ikun, ibadi ati ese. Paapa bojumu ti o jẹ o dara fun eniyan ti o fẹ lati teramo inu isan ki o si mu wọn iderun. Dajudaju, o jẹ daradara ṣee ṣe lati irin tẹ nikan, lai eyikeyi ti simulators, sugbon yi nilẹ adaṣe ni o wa Elo siwaju sii munadoko.

Awọn oniru ti awọn nilẹ

O jẹ otitọ wipe gbogbo oloye ni o rọrun. Rola tẹ - ko yato, o rọrùn ju ki o le fojuinu: ohun ipo, eyi ti o ti fi lori awọn kẹkẹ. Ni akoko kanna awọn complexity ati, dajudaju, awọn ndin, o le figagbaga pẹlu ọpọlọpọ awọn pataki simulators

Fẹ dede pẹlu roba wili - lati fun u ni ko bẹ Elo ariwo ati roba ọwọ - o jẹ diẹ rọrun fun wọn. Bi fun awọn nọmba ti kẹkẹ, awọn ohun yiyi nilẹ le je boya meji-kẹkẹ drive, ati ọkan ti ko ni ipa ni ipa.

Bi o si niwa?

Awọn siseto ti idaraya jẹ tun ti iyalẹnu rọrun. Ti o kan ni lati gba lori rẹ ẽkun, ọwọ to titẹ si apakan lori nilẹ mu ati ki o eerun ti o pada ati siwaju, nigba ti straightening awọn torso. Bayi, o nilo lati gùn nipa 15 - 20 iṣẹju. Ṣugbọn ti o ba nilo lati bẹrẹ awọn sere ṣe adaṣe pẹlu kan rola tẹ fun nipa 3 - 5 iṣẹju. Nipa ikẹkọ pẹlu awọn nilẹ gbọdọ wa ni Sọkún maa. Olubere ko ba ti wa niyanju lati straighten ara patapata. O yẹ ki o tun ti wa ni ranti pe o yẹ ki o bẹrẹ ni a Pace ati pẹlu pe awọn nọmba ti tosaaju si eyi ti o ba wa setan. Da wọn nipa wọn inú ni ojú, lori awọn ipinle ti ilera. Eleyi yẹ ki o ṣee ṣe ni view ti o daju wipe nigba idaraya pẹlu kan nilẹ lati tẹ a pupo ti isan ṣiṣẹ.

Maa ko overreach, se ko o, o le nikan ipalara ara re tabi o kan ju overextend. Ki o si nigbamii ti o ba ko to gun ni ifẹ lati ya lori awọn ohun yiyi nilẹ tẹ. Adaṣe, akọkọ ti gbogbo, o yẹ ki o mu o idunnu.

Ṣugbọn ko gba laaye ara lati wa ni ọlẹ. Pẹlu jijẹ ìyí natrenirovannosti pataki lati mu awọn nọmba ti repetitions ati jijẹ ibiti o ti išipopada. Apere, o nilo lati ṣe awọn adaṣe, duro lori rẹ ika ẹsẹ.

Ohun ti reluwe?

Nigba ti o ba lo rẹ inu isan pẹlu kan nilẹ akoso nipa awọn isẹ ti oke idaji awọn ara. Nigba idaraya fifuye ti wa ni boṣeyẹ pin lori awọn ejika, apá, pada isan ati àyà isan. Julọ actively ṣiṣẹ arin inu isan. Big inawo ṣubu lori rọ-extensor tẹ, ti o ni, okiki tun isalẹ pada, quadriceps ati hamstrings, buttocks isan.

Bayi, ṣe awọn adaṣe pẹlu kan nilẹ lati tẹ, o le ni rọọrun irin ko nikan ni inu isan, sugbon o tun awọn isan ti awọn pada, awọn ejika, apá, ibadi ati ese. Deede lowosi pẹlu yi olukọni, o yoo mu rẹ iduro, kereje awọn apẹrẹ ati aroôroôda awọn tummy, mu ara ohun orin, din ara sanra.

Ibi ti lati ra?

Ra nilẹ tẹ le je ni eyikeyi o rii de itaja. Miran ti awọn oniwe-indisputable anfani - o jẹ pataki lati tẹ awọn nilẹ jẹ ohun ilamẹjọ.

Contraindications

Bi eyikeyi miiran idaraya, nibẹ ni o wa lodi-itọkasi ati awọn kilasi pẹlu kan nilẹ to tẹ.

Adaṣe pẹlu kan nilẹ lati tẹ a contraindication fun awon aboyun, awọn ọmọde labẹ 16 years ti ọjọ ori, eniyan na lati irora ni isalẹ pada ki o si ẹhin. Idaraya ni o wa tun undesirable fun awon eniyan na lati ẹjẹ arun.