Awọn adaṣe fun awọn triceps fun awon obirin. Legbe ti awọn flabbiness

Triceps - yi jẹ ọkan ninu awon isan, ti o jẹ nigbagbogbo ohun airọrun si eyikeyi obirin. O jẹ išẹlẹ ti wipe ẹnikan bi ti pẹlu ori awọn triceps diẹ sag si ti wa ni o bere lati wo ohun ti shapeless. Nibayi, awọn triceps jẹ lodidi fun awọn agbeka ti awọn apá ati ejika siwaju ati sẹhin, bi daradara bi uchuvstvuet ni aadọfa ni ti awọn igbonwo, ti o jẹ idi lati tọju o ni apẹrẹ nikan nipa ọna ti awọn Home Affairs ko ṣiṣẹ. Miran ti isoro ni awọn triceps ti o reacts gan ibi to onje ati, nitorina, lati ṣe ti o siwaju sii lẹwa, ni lati ṣe diẹ ninu awọn akitiyan. Ti o ni idi ti awọn idagbasoke adaṣe fun awọn triceps fun awọn obirin ti yoo yorisi ọkan ninu awọn julọ iṣoro isan ni apẹrẹ. Lilo kan lẹsẹsẹ ti awọn wọnyi awọn adaṣe ni apapo pẹlu awọn omiiran, bi awọn ẹsẹ tẹ tabi a ọwọ, o le se aseyori ti o dara esi fun a gan kuru igba akoko ti.

Equipment fun awọn idaraya fun awọn triceps (fun awọn obirin)

Awọn ifilelẹ ti awọn ro pe ninu awọn adaṣe ni fitball (o ni iru kan ti o tobi idaraya rogodo), o ti wa ni lowo ninu awọn nọmba kan ti awọn adaṣe. Tun nilo igbesẹ (kekere ibujoko tabi kan alaga, sugbon o jẹ ṣee ṣe lati so awọn oju inu ati, ti o ba jẹ Egba ju, lo a bata ti ipele ti weighty iwe) ati diẹ ninu awọn ti iwọn boolu ati bata ti dumbbells (o le lo kan Ibuwọlu ontẹ lati awọn igi - yi ni akọkọ idaraya fun awọn triceps, bi lai weighting se aseyori awọn esi ko ṣee).

Ilana awọn adaṣe fun awọn triceps (fun awọn obirin)

Awọn ifilelẹ ti awọn opo ti eyikeyi idaraya fun awọn triceps fun awọn obirin ni wipe o yẹ ki o ko wa ni overloaded. O yẹ ki o ko eefi ara, ṣiṣe gbogbo ọjọ kan diẹ ọgọrun repetitions ti kanna ronu. O ti wa ni to lati gbe jade okeerẹ 2-3 adaṣe fun ọsẹ, ni atilẹyin nipasẹ to dara ounje ati isoro agbegbe lẹsẹkẹsẹ evaporate, fifun ni ọna lati kan lẹwa, dara si isan lai excess sanra droplets. Kọọkan idaraya ti wa ni ṣe laisi eyikeyi lojiji agbeka, tunu o si wọn. Eleyi yoo se rẹ isẹpo ati isan lati gidigidi undesirable nosi.

Nibẹ ni o wa ipilẹ awọn adaṣe triceps ati awọn ti wọn ni ipa ni orisirisi awọn edidi ti yi isan, ki igbagbe nipasẹ ni o kere ọkan ninu wọn ti ko ba niyanju.

1. Ni akọkọ idaraya ti o nilo lati lọ pada si fitbol, dani barbells tabi awọn ọrun lati yio. Lọgan ti ni ibẹrẹ ipo ti wa ni ti tẹdo, dumbbell tabi ọrùn yẹ ki o paarẹ lori ọrun ati ki o kan iwaju gbe gígùn soke, ni kikun straightening apá. Yi idaraya yẹ ki o wa ṣe 10-15 igba, tun lemeji.
2. Bibẹrẹ ipo ninu awọn keji idaraya ni iru si ni akọkọ - eke pada lori fitball. Ni kọọkan ọwọ, o gbọdọ ya lori kan dumbbell si gbe ga jù ọmú, titẹ wọn si kọọkan miiran. Bayi o jẹ pataki lati bẹrẹ ibisi ninu awọn itọsọna ati dapọ titi patapata ọwọ kan dumbbells. Ṣe meji tosaaju ti 10-15 repetitions.
3. Ti o bere si ipo - joko lori kan fitball, dani dumbbells tabi awọn miiran weighting sile. Rẹ igunpa e lati ori. Ṣelọpọ itẹsiwaju ni awọn igbonwo (dumbbell ti wa ni gbé soke lati pada, igunpa bayi wà ni ibi kanna). Eleyi idaraya ti wa ni ṣe ni ọna meji, kọọkan 10-20 igba.
4. Eleyi idaraya yoo beere igbesẹ ninu eyi ti lati na isan apá rẹ, pẹlu rẹ pada fun u. Ese tesiwaju siwaju. Next ni awọn igbonwo aadọfa ni pẹlu awọn sokale si isalẹ, sugbon ko kàn pakà. Ọwọ yẹ ki o wa patapata straighten ati ki o tun awọn idaraya 10-15 igba, ṣiṣe awọn meji yonuso si.
5. O ni akoko lati mọ kọọkan titari. Ọwọ sinmi lori awọn igbesẹ, ntan wọn die-die anfani ju ejika iwọn, awọn ese tesiwaju. Tun aadọfa ni ati itẹsiwaju (lai kàn igbaya igbesẹ) 10-15 igba, lẹhin kan kukuru isimi, idaraya gbọdọ wa ni tun.
6. Fun ik idaraya yoo beere teepu - expander ki o si nkankan bi a bar, nipasẹ eyi ti o le jabọ wa ikarahun. Lẹhin ti awọn ipalemo yẹ ki o wa ya ni kọọkan ọwọ ọkan opin ti awọn teepu ki o si ṣeto awọn ọwọ ni àyà (expander gbọdọ wa ni fa), ki o si nwọn straighten apá isalẹ, fifi igunpa lati ara. Tun 10-15 igba, awọn meji yonuso si.

Bayi, nipa sise wọnyi awọn adaṣe fun awọn triceps fun awon obirin, esi le ri ni tọkọtaya kan ti osu. O nikan podhlestnet o fun siwaju igbese ati ki o laipe nipa a flabby ati lapa isan yio si jẹ lori.