Reluwe si ilẹ, tabi bi o lati di nla

Eyikeyi elere, boya o Bẹ yara kan ọsẹ tabi fun ọdun diẹ, jẹ faramọ pẹlu awọn lasan ti awọn pipin ti awọn ikẹkọ ọmọ on mẹrin ifi: ikẹkọ on ibi-, ìfaradà, agbara ati iderun. O ni ko si ohun to kan ikoko, ati awọn ti o yi pipin jẹ dipo lainidii ati ti wa ni ti lo nipa olubere tabi "snowdrops", bi a diẹ RÍ elere mo wipe ko si ọkan le jẹ ti ko si miiran. Big isan ko naa nigba ti o ba wa ni lagbara; ti o ba ti o ba alakikanju to, o yoo ko ni le ni anfani lati ṣiṣẹ pẹlu o pọju ṣiṣe ati bẹ bẹ lori. Sugbon ki o si a yoo soro ti iyasọtọ nipa bi o si nfa fast àdánù ṣeto, paapa pataki yi ni fun akobere bodybuilders.

Ofin kan: awọn ti nmu meta

Akọkọ ti gbogbo awọn ti o nilo lati ranti pe o ti soro lati jèrè kan ti o tobi iye ti isan, ti o ba ti o ba se nikan lori simulators! Beere fun imọran lati eyikeyi ninu awọn regulars ti awọn alabagbepo, ati awọn ti o yoo dahun o wipe ti o dara ju ikẹkọ lori awọn àdánù ti o: ibujoko tẹ, squat ati deadlift.

Idi ti ki? O ni irorun. Awọn wọnyi ni awọn adaṣe ni o wa ni julọ munadoko fun awọn idi ti wọn ṣe, o bẹ kan gan tobi iye ti isan ninu rẹ ara, ani awon ti o ti wa dabi ẹnipe ko ṣiṣẹ. Eleyi ni awọn ifaya ti ikẹkọ pẹlu free ìwọn, tabi bi bibẹkọ ti tọka si bi - "mimọ." Gbiyanju o, ati lẹhin meji tabi mẹta ọsẹ, o yoo ri pe on a pupo ti ikẹkọ pẹlu free òṣuwọn jẹ Elo diẹ munadoko ikẹkọ lori simulators.

Bojumu sere lori awọn àdánù yẹ ki o wo nkankan bi yi:

Plus, ṣaaju ki o to kọọkan idaraya yẹ ki o wa ni ošišẹ ti a gbona-soke ona nipa 10-12 repetitions pẹlu kan òfo ontẹ.

Ofin meji: awọn imularada akoko

Miran ti wopo asise ti o ko nikan olubere, sugbon o tun diẹ RÍ bodybuilders - o ti kii-ibamu pẹlu isan imularada akoko. Ni ko si iṣẹlẹ yẹ ki o ko gbagbe wipe lẹhin kọọkan sere, ati paapa lẹhin iru kan eru, bi ohun idaraya on àdánù, rẹ isan nilo lati sinmi fun o kere 24-36 wakati, bibẹkọ ti o ewu ko nikan lati se aseyori titun awọn esi, sugbon, lori ilodi si, o kan iná ti o kuna lati bọsipọ lati awọn isan awọn okun.

Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ ona lati mu yara awọn ilana ti isan gbigba lẹhin agbara ikẹkọ, gẹgẹbi:

- ọsan orun. Ni afikun si kan ni kikun night ká orun, eyi ti o yẹ ṣiṣe ni fun o kere mẹjọ wakati, o le yan ara rẹ ọkan diẹ Bireki ni o kan kan wakati kan. Eleyi yoo titẹ soke awọn amúṣantóbi ti o si ijẹ lakọkọ.

- wẹ tabi gbona iwẹ. O ti gun a ti woye wipe awọn gbona itọju lati lowo isan imularada ati ki o ìwò anfani ti ipa lori ìwò ilera.

- iṣaro. Idaji-wakati iṣaro, ti o ni, ipinle ti itoju awọn pipe isinmi ti ara, tun iranlọwọ ti o lati mu awọn oṣuwọn ti isan olooru.

To awọn mẹta ti o rọrun ni imuposi din ni akoko ti o gba isan lati sinmi, nipa lemeji, sugbon pa ni lokan pe ni eyikeyi irú o jẹ soro lati irin kan isan ẹgbẹ diẹ ju ẹẹkan ni ọjọ meji.

Ofin mẹta: dara ounje

Ati ọkan diẹ finifini afikun ti o ti di arosọ ni eyikeyi yara. O ti wa ni ko ṣee ṣe lati ni kiakia jèrè isan ibi- ti o ba ti o ba ti wa malnourished. Ohun elere ti o fe lati gba awọn julọ jade ninu kọọkan ti rẹ ikẹkọ, yẹ ki o wa je ni o kere merin tabi marun igba ọjọ kan, pẹlu awọn ipin ti awọn ọlọjẹ, fats ati carbohydrates ni ibẹrẹ ipo ti ikẹkọ ko ni pataki.

Nítorí náà, idaraya pẹlu free òṣuwọn ni ọjọ kan ti o kún fun isinmi ki o si jẹ gbogbo titaji akoko - ti o ti n gbogbo awọn ti o rọrun ogun julọ ti ati awọn alagbara sere lori awọn àdánù, o jẹ dara pe o ko ṣe paapa julọ mewa-Jock elere!