Bi o lati gba a alapin Ìyọnu ni ọsẹ kan?

Ọpọlọpọ awọn odomobirin fẹ lati ni a alapin Ìyọnu. Eleyi jẹ understandable, nitori gbogbo eniyan fe lati rin awọn eti okun ni ooru ni a bikini ki o si lero igboya ninu yi. Ṣugbọn diẹ ninu awọn eniyan ma ko bikita nipa ti o gun, ki o si ye wipe o jẹ akoko ti fun ọjọ kan diẹ. Sugbon lati gba a alapin Ìyọnu ni ọsẹ kan tun ṣee ṣe, bi daradara bi kan diẹ osu.

Lẹwa belly - o ni nikan ni ibẹrẹ. Lẹhin ti awọn tẹ - ni ẹgbẹ kan ti isan, kọọkan ti eyi ni o ni awọn oniwe-ara idaraya. Eleyi article yoo ran awon ti o wa nilari ni tabi lagbara lati na owo lori amọdaju ti ile-iṣẹ, nitori gbogbo awọn adaṣe fun a Building Ìyọnu ni ile jẹ ohun doable. Akọkọ ohun - ni sũru, willpower ati sũru lẹẹkansi.

Idaraya kan: luba lori rẹ Ìyọnu, ọwọ fa niwaju, ẹsẹ rẹ fi gbooro. Ori kekere kan gbe lati pakà, wo siwaju. Lẹhin eyi, gbe rẹ ese nipa ọgbọn iwọn tabi ju fun ogun aaya. Ki o si gbe rẹ osi ẹsẹ ati ki o ọtun apa rẹ. Ṣe eyi ni o kere mẹdogun igba, iyipada ọwọ ati ẹsẹ.

Miiran idaraya ti yoo ran o lati ṣe kan alapin Ìyọnu ni ọsẹ kan: luba lori rẹ pada, apá pẹlú awọn body si ipo. Nigbana ni, gbe awọn gbooro ẹsẹ nipa mẹwa centimeters lati pakà ati ki o dimu wọn. Laiyara gbe awọn torso ati ni akoko kanna fa awọn ro ni igbonwo, osi apa ro ni awọn orokun si ọtun ẹsẹ. Pada si starting ipo. Idaraya yẹ ki o wa ni tun ogún igba, kọọkan akoko yiyipada awọn ipo ti awọn ọwọ ati ẹsẹ.

Awọn kẹta idaraya: luba lori rẹ pada ki o si raskinte straightened apá lati awọn ẹgbẹ. Ese ró, ki nwọn wà ìgùn si pakà. Awọn ti o tọ iduro, bẹrẹ lati laiyara kekere ti awọn ese si osi, ki je ko siwaju sii ju ogún centimeters lati awọn ẹsẹ si awọn ọwọ, awọn iṣọ ki awọn pada ni pipa awọn pakà. Ki o si, gbe rẹ ese ati kekere ti pada ninu awọn miiran itọsọna. Tun awọn idaraya mẹdogun igba.

Idaraya mẹrin: o yoo nilo kan toweli ati ki o kan alaga. Sugbon o kan bi o ti jẹ ọkan ninu awọn julọ munadoko ninu ibere lati ṣe kan Building Ìyọnu ni a ọsẹ. Lati bẹrẹ, luba lori pakà, lori rẹ pada, fi ẹsẹ lori kan alaga. Toweli eerun lati fi eerun, gbe soke ki o si yọ wọn ṣaaju ki o to. Ki o si gbe rẹ oke ara si pa awọn pakà, straining pẹlu awọn inu isan. Gbiyanju lati fa ọwọ rẹ pẹlu kan toweli awọn ẹsẹ, bi o ba mu a igbalejo si ipo. Ki o si ṣe a ọtun Tan, ki o si si osi. Pe rẹ išë wà ti o tọ ati bi o ti le mu diẹ anfani, gbiyanju lati ri si o pe rotates ati awọn apá ati ara. Idaraya yẹ ki o wa ni tun mẹdogun igba.

Idaraya marun: o ti wa ni iṣiro lori oblique isan ti rẹ ikun. O nilo lati gba lori rẹ ẽkun ki o si fa ọtún rẹ ẹsẹ si ẹgbẹ, o yẹ ki o wa ni kan ni ila gbooro ṣugbọn a sock lati wo siwaju. Ọwọ sopọ si kasulu fun ori, igunpa dilute awọn mejeji. Apakan osi ki o si lọ pada si awọn ti o fẹ si ipo lai atunse. Idaraya tun mẹdogun igba, ki o si tan si apa keji ki o si ṣe kanna iye ti tẹ si awọn ọtun.

Ki o si bayi kan diẹ awọn italolobo fun awọn adaṣe lati gba a alapin Ìyọnu fun daju ose yi:

1) First o nilo lati pa ni lokan pe ko si ounje awọn ihamọ yoo gba o besi. Ọkan idaraya yoo ko yi ohunkohun, ṣugbọn ti o pa wọn kekere onje, ohun gbogbo yoo tan jade gangan;

2) o jẹ gidigidi pataki lati niwa deede: ni o kere ni igba mẹta kan ose fun ọgbọn iṣẹju fun ọjọ kan. Sugbon, bi o ba fẹ lati gba esi ni yarayara bi o ti ṣee ṣe, o jẹ dara lati wo pẹlu merin tabi ni igba marun kan ọsẹ.

3) Gbiyanju lati ṣe gbogbo awọn wa, atunse o si gbé bi o exhale, nitori nigbati ìrora ti korọrun lati ṣe, nitori awọn air ninu ẹdọforo yio dabaru.

4) Ti o ba nigba idaraya o ba lero irora, ki o si ropo o pẹlu eyikeyi miiran. Kò ṣe ohunkohun nipasẹ awọn irora.

Ti o ba tẹle gbogbo awọn ofin, awọn idaraya "alapin Ìyọnu" ni o wa daju lati ran o.