Owo obe: ilera ati nutritious

Ti nhu lati jẹ bi gbogbo eniyan, sugbon julọ ninu awọn odomobirin iya lati ni o daju wipe diẹ ninu awọn ọja ti wa ni nile lori awọn mejeji. Alas, gbogbo awọn condiments ati sauces, ju, ni ko wulo. Kini lati ṣe? Gan ni lati run alabapade onjẹ? Oh, ko si, o jẹ gidigidi asiko si ti wa ni mọ bi a nutritious obe ti owo. Ti o jẹ paapa ti o dara nigba ti a to lati apẹja tabi eja. Caloric akoonu da lori awọn eroja ni awọn obe tiwqn ati ọna ti igbaradi.

Vegetarians ati eran-to nje

Yi pada si kan ni ilera onje igba di a springboard to di a ajewebe. Kan kan di mọ pe ẹfọ ati awọn unrẹrẹ ni o wa diẹ wulo si ara ju eran, salami ati sausages. Ni afikun, awọn igbalode eniyan le ṣọwọn isogo ti o njẹ ti o dara eran, lai impurities ati soda ireke. Sugbon ti o dara ounje - o ko kan yori ijusile ti eran, ati awọn observance ti isokan ninu awọn ilana. Fun apẹẹrẹ, ketchup ati mayonnaise obe le ti wa ni rọpo nipasẹ ohun afọwọkọ pẹlu awọn afikun ti adayeba turari ati ẹfọ. Awọn ohun itọwo ti awọn ifilelẹ ti awọn dajudaju ni akoko kanna yoo wa ko le fowo ati ki o yoo jẹ ani ni oro sii. Eyi ni ona kan lati intertwine vegetarians ati eran nje - pese wọn kan ti nhu obe ti owo!

staple

Owo - a oto ni irú ti greenery, eyi ti opolopo awon eniyan ko ba wa ni abẹ. O yẹ ki o wa woye awọn ti o dara lenu ati ohun alaragbayida anfaani fun àdánù làìpẹ. Awọn ti o kẹhin ifosiwewe jẹ nitori si ni otitọ wipe owo detoxifies ara, se ti iṣelọpọ ati fọkàn awọn inú ti manna. Tun ni owo kan pupo ti iodine, eyi ti o mu ki o orisun kan ti agbara, inu didùn ati optimism. Nutritionists strongly niyanju lati ni awọn ọya ninu rẹ ojoojumọ onje, sugbon ninu awọn oniwe-funfun fọọmu o ti wa ni ko fẹ ohunkohun. Kini lati ṣe? Choke owo jẹ ko wulo. Ki o yoo ko mu anfani. Sugbon o le ti wa ni gbekale sinu kan tobi nọmba ti awopọ. Universal wa ni o gbajumo bi awọn obe ti owo. O si rọra complements awọn ohun itọwo ti awọn ifilelẹ ti awọn satelaiti, ko da o ni akoko kanna.

mura ara

Akọkọ ti gbogbo gbiyanju lati ṣe owurọ owo obe. O ti wa ni o dara fun aro, bi ohun bojumu iranlowo si awọn sisun eyin, scrambled eyin, tositi. Fun o yoo nilo nipa 200 giramu ti tutunini owo. Ti o ba Cook ni awọn akoko, ti o jẹ nigbagbogbo dara lati ya alabapade ewebe.

Tun gba kan ti o tobi gilasi ti wara, kekere kan - omi. Fun iwuwo yoo nilo 50 giramu ti lile warankasi, 2 teaspoons ti cornstarch ati kekere kan greenery. Ni awọn obe lati lenu o dara alawọ ewe alubosa, dill, Basil tabi parsley. Maa ko gbagbe awọn iyo ati ata. Girls, iwuwo watchers, o le imukuro awọn iyọ, tabi ropo o pẹlu kan nkan ti ata ilẹ. A bayi tan si awọn ilana.

Lati ṣe awọn obe ti owo, o nilo lati die-die scald awọn leaves. Fun yi laying wọn ni omi tutu, awọn adalu ti a dofun soke pẹlu wara ati sitashi, ni ina. Fi awọn grated warankasi sinu obe ati ki o duro titi ti o ba bẹrẹ lati ko yo. Awọn thickened obe kuna sun oorun ge ọya ati yọ kuro lati ooru. Setan obe pẹlu owo lati dara si isalẹ. O le mu si awọn tabili!

fun olu

Fun o dara ile ijeun onje Olu obe pẹlu owo ati warankasi. O le wa ni yoo wa pẹlu ti ibeere eja, eran ati poteto. Ya 200 giramu ti olu ati 100 giramu ti owo. Pẹlu olu ni o nlo daradara pẹlu asọ ipara warankasi, alubosa, ipara, ata ati eweko. Maa ko gbagbe nipa awọn turari. Wọn ti wa ni afikun si lenu. Cook olu titi tutu, alubosa ati ata ilẹ. Top soke die-die warmed ipara ki o si mu lati sise. Lẹhin ti atehinwa iná, fi awọn eweko, ge owo ati asọ ti warankasi. Tesiwaju lati aruwo ati, lẹhin yọ lati ooru.

Awọn keji aṣayan je afikun ti Parmesan warankasi, bota, iyẹfun ati nutmeg. Owo nilo lati sise fun awọn igba kan ninu kan ti o tobi cauldron pẹlú pẹlu awọn wara, ipara ati ata ilẹ. Fi si adalu ati ki o nutmeg iyọ. Ni a skillet, din-din awọn iyẹfun pẹlu bota, ati ki o si fi awọn owo ati grated parmesan. Obe ti owo pẹlu ipara setan! O le wa ni yoo wa pẹlu ti ibeere chops ati ndin poteto.

Pẹlu awọn akọsilẹ ti turari

Fun awọn aṣalẹ onje, ti o ba fẹ nkankan atilẹba. Ani awọn ibùgbé pasita le iranlowo ati ki o mu awọn lata obe da lori owo ati balsamic kikan. O yoo tun nilo olifi epo, ipara, Atalẹ, iyo ati chilli.

Owo oju-din lori gbona epo ati flavored pẹlu balsamic kikan lati fun awọn obe a lenu ti àjàrà. Lẹhin kan tọkọtaya ti iṣẹju, tú sinu kan adalu ti ipara ki o si simmer fun nipa 5 iṣẹju. Fi turari ati ki o so iwuwo nipa fifi sitashi tabi iyẹfun.

Ọra-obe pẹlu owo le wa ni ṣe lori ilana ti bota. O yoo tun nilo sanra wara ati gbogbo ewebe ti o wa ni ninu ile. Rẹ gige, aruwo ati din-din ni epo. Fi awọn wara ati turari, ati ki o simmer titi awọn ti o fẹ majemu. Yi obe jẹ oyimbo ga ninu awọn kalori nitori gbogbo wara ati bota, ki o jẹ ti o dara ju lati je ni owuro.

Ipanu ni kanjukanju

O ba ti ni gbona, o jẹ ko paapa wuni. Lati se atileyin fun ologun, le ti wa ni jinna ni a ọra-owo obe. O tun le fi kun bi a obe fun miiran n ṣe awopọ. O gba to nipa 500 milimita adie omitooro, 250 giramu owo, 20 g ti margarine, seleri, alubosa, meji eyin, ipara ati warankasi. Gbogbo awọn eroja ni lati gige ki o si ipẹtẹ lori bota ati omitooro adalu. Fi awọn lu ẹyin yolks, warankasi ati ipara, ki o si sise fun miiran meta iṣẹju.

Fun kan keta le mura ipanu to Alarinrin obe pẹlu bulu warankasi ati owo. Ọya sise ati ki o illa pẹlu grated parmesan ati bulu warankasi. Agbekale sinu awọn Mix awọn ipara ati turari.

Tun dara waini obe pẹlu owo. Nitori ti o nilo ata, thyme, idaji waini gilaasi ti funfun waini, owo, Ewebe epo, ipara ati turari. Gbogbo awọn eroja illa ki o si simmer titi ti o fẹ aitasera. O le fi kekere kan Ata. Yi iru jẹ apẹrẹ obe fun ravioli ati khinkali.