Onibaje aini ti orun: Àpẹẹrẹ ati awọn ipa

Iye ti orun ohun agbalagba yẹ ki o wa 7-8 wakati. O ti wa ni wipe akoko ni ti beere fun awọn ara rẹ ni kikun imularada. Ṣugbọn bi o igba ti ko ni kan tọkọtaya ti wakati lati pari gbogbo awọn ngbero owo. Dajudaju, akoko yi, "ti wa ni ji" ni laibikita fun fàájì. Bi awọn kan abajade, nibẹ ni kan onibaje aini ti orun. Ohun ti Irokeke a ipinle ti ilera?

Ohun ti jẹ onibaje nedosyp

Lakoko, jẹ ki ká wo ohun ti Iru majemu le ti wa ni Wọn si yi arun. Eniyan, ko si sunmọ to sun gbogbo ọjọ fun orisirisi awọn ọjọ ati paapa ọsẹ, na lati a orun aipe. Sugbon a soro nipa onibaje Ẹkọ aisan ara ti wa ni ṣi ju tete. Dajudaju, o ti wa ni dojuko pẹlu awọn akọkọ ami ti odi ipa. Sugbon ni gbogbo awọn oniwe-ogo fi kan onibaje aini ti orun nigba ti eniyan ifilelẹ rẹ isinmi fun kan diẹ osu.

Laipe, awọn University of Texas iwadi ti a waiye. O fihan wipe awọn olugbe, ti o fun 7 oru ni ọna kan ko gba awọn ti a beere iye ti orun, ní awọn jiini ayipada. Iru disturbances ja si ninu idagbasoke ti ilera to ṣe pataki isoro. Yi okan arun, isanraju, iranti pipadanu.

Nitorina, awon eniyan ti o sun 6 wakati ọjọ kan, ki o si ma kere, o yẹ ki o jẹ mọ ti awọn pataki ewu to eyi ti nwọn fi ara wọn.

Awọn idi fun awọn ti yẹ aini ti orun

Kan aini ti night iyokù le ja si ni awọn mejeeji ti abẹnu ati ti ita ifosiwewe. Awọn ti abẹnu idi wa ni orisirisi àkóbá ati iwulo isoro. Ṣugbọn ita ni o wa ni orisirisi ayidayida ti ko gba laaye akoko lati lọ si orun tabi isinmi.

Ro awọn julọ ipilẹ okunfa ti o igba ja si awọn lasan ti onibaje aini ti orun.

Awọn idi fun dara didara night ká orun:

1. Wahala. Eleyi ni awọn wọpọ fa ti ni alebu awọn isinmi. Iseda ti insomnia le dubulẹ unpleasant ìrántí, isoro ni ise tabi ni ara ẹni aye, owo tabi Creative idaamu. Awọn wọnyi okunfa ja si din gbóògì ti melatonin ninu ara (sùn homonu). Dipo, o mu ki awọn adrenaline synthesizing. Ti o nyorisi si overstimulation ti awọn aifọkanbalẹ eto ki o si mu wahala ja bo sun oorun.
2. Opolo aisan. Ma insomnia jẹ symptomatic ti awọn orisirisi iyapa. O le fihan awọn idagbasoke ti awọn ara ti psychosis, neurosis, obsessive ségesège, pẹ şuga.
3. Iwulo ailera. Gan igba ti won fa insomnia ni awọn agbalagba. Nigba ti ko ma si awon pathologies ani awọn ọmọde. Arun le pọ sii ninu awọn aṣalẹ tabi night. Eleyi idilọwọ awọn dekun isubu sun oorun. Ma unpleasant àpẹẹrẹ ṣe wọn asitun ni alẹ. Ọpọlọpọ igba, a onibaje aini ti orun Daju lodi si awọn wọnyi arun: diathesis, enuresis, angina, restless ese dídùn, a hormonal ikuna, arun ti awọn isẹpo (arthrosis, Àgì), haipatensonu, obstructive orun apnea.
4. Ikuna ti ti ibi ti sakediani. Gbogbo eda eniyan eto idayatọ ki ni akoko lati nipa 8 si 10 pm lakọkọ sẹlẹ ni ninu ara, bẹrẹ lati fa fifalẹ. Eleyi nyorisi si ni otitọ wipe a eniyan relaxes ati ki o ṣubu sun oorun. Ti o ba ti igba pipẹ Lọwọlọwọ bikita ati eniyan duro ni awọn to dara akoko lati sun, nibẹ ni a idamu ti awọn ti ibi ilu. Bi awọn kan abajade, awon eniyan ti gun tossing ati titan ni ibusun ati ki o ko ba le sun.

Awọn ifilelẹ ti awọn aami aisan

Ni onibaje aini ti orun ipinle ti a eniyan ni a bit bi oti amupara. Eleyi eniyan ti o yatọ si sleepiness, o le han hallucinations, ati paapa iporuru.

Onisegun toju yi majemu bi a arun - kan orun ẹjẹ. Awọn oni-ni ko ni anfani lati ni kikun bọsipọ. Eleyi nyorisi si kan lẹsẹsẹ ti ikolu ti disturbances. Ni igba akọkọ ti wa ni ninu hihan, gbogbo majemu ati awọn iseda ti awọn eniyan onibaje aini ti orun.

Àpẹẹrẹ nyo awọn aifọkanbalẹ eto:

• inattention;
• şuga ati itara;
• irritability;
• pọ emotionality (unreasonable omije tabi sedede erin);
• ailagbara lati koju;
• dinku ni imo ipa (ero, ọrọ, iranti).

Ami ti aini ti orun, nyo awọn irisi:

• wiwu ti awọn ipenpeju;
• oju Pupa awọn ọlọjẹ;
• rírù tabi earthy awọ;
• awọn Ibiyi ti dudu iyika labẹ awọn oju;
• oyimbo unkempt.

Àpẹẹrẹ nyo awọn ara ile awọn ọna šiše:

• dizziness, orififo;
• wáyé ni functioning ti awọn ti ounjẹ ngba (gbuuru, àìrígbẹyà);
• ríru, flatulence;
• exacerbation ti onibaje aisan;
• din ajesara;
• alailagbara si òtútù.

Ohun ti fa aini ti orun

Yi majemu jẹ lewu. Lẹhin ti gbogbo, ara le gbiyanju lati isanpada fun awọn aini ti isinmi. Ni gbolohun miran, a eniyan le kuna sun oorun ni eyikeyi akoko, laibikita boya o jẹ ni ise tabi lakoko iwakọ.

Sibẹsibẹ, yi ni ko ni nikan odi ifosiwewe, eyi ti o jẹ anfani lati fa a onibaje aini ti orun. Awọn gaju ti iko awọn gun isinmi le jẹ Elo siwaju sii pataki.

Onisegun fara ayẹwo yi ipinle, jiyan wipe onibaje aini ti orun ni anfani lati mu:

• ọpọlọ;
• isanraju;
• àtọgbẹ;
• Pataki disturbances ti iranti (soke si awọn isonu ti ọpọlọ àsopọ);
• a rọ ma;
• iṣẹlẹ ti arun okan;
• Onkoloji igbaya tabi ifun;
• hypertensive idaamu;
• onibaje rirẹ dídùn;
• awọn farahan ti şuga.

Iṣeduro on orun tenilorun

Bayi wipe a ti mo ohun ti o fa onibaje aini ti orun, jẹ ki ká wo ni bi o si xo ti yi majemu.

Lakoko, ṣayẹwo jade awọn ifilelẹ ti awọn itọnisọna fun orun o tenilorun:

1. Yan kan matiresi ti o ni alabọde rigidity.
2. Lo kan kekere irọri.
3. Abotele ati onhuisebedi yẹ ki o wa ṣe adayeba aso.
4. Imukuro irritants (aago ami si, a osere, a ikosan ẹrọ itanna sensọ).
5. Yago fun bedtime wiwo sinima tabi kika awọn odi akoonu ti awọn iwe ohun.
6. 3-4 wakati lati isinmi fà sẹhin kuro caffeinated awọn ọja (agbara, tii ati kofi).
7. 2 wakati ṣaaju ki o to lọ si ibusun ko jẹ eru, ọra onjẹ.
8. Lọ si ibusun ko nigbamii ju 10-11 wakati ni aṣalẹ.

Main awọn ọna ti itoju

Ti o ba ti gbogbo awọn aisan fihan pe ti o ba ti ni idagbasoke onibaje aini ti orun, lati ṣe ohun ti ni iru ipo kan? Lakoko yẹ ki o imukuro awọn fa ti yi majemu.

Ni ọpọlọpọ igba, awọn wọnyi igbese lati mu awọn didara ti orun:

1. Patapata imukuro ọsan.
2. Gbiyanju lati gbe siwaju sii nigba ọjọ (ti o rìn, sise jade).
3. Ṣaaju ki o to awọn isinmi lati gbe jade ilana ti o le se imukuro awọn ẹdọfu (nwo humorous films, asọ ti music, a farabale wẹ).
4. Jẹ daju lati ventilate yara ki o ti lọ si ibusun.
5. Gbiyanju lati lọ si ibusun ni akoko kanna.
6. Ko ba lo oti lati kuna sun oorun. O pese a lile dada ati isinmi.

Ti o ba ti àkóbá tabi iwulo isoro underlie awọn onibaje aini ti orun, o jẹ pataki lati tan si akosemose. Si awon eniyan ti o ni ko si kedere fa ti ko dara orun, o yẹ ki o faragba kan ni kikun ibewo.

awọn eniyan àbínibí

A yẹ ki o ko foju awọn atijọ ilana.

Ti lọ si sun ati ki o pari isinmi le pese iru owo:

1. Tincture pion (10%). O ti wa ni niyanju lati mu igba mẹta ọjọ kan si 30 silė fun 1 osù.
2. Green tii pẹlu oyin. O yẹ ki o wa run ojoojumọ, pelu ṣaaju ki o to bedtime.
3. Gbona wara pẹlu oyin. Eleyi jẹ miiran o tayọ ọna ti normalizing night ká orun. O ti wa ni niyanju lati mu 1 gilasi ti mu ṣaaju ki o to bedtime.

Ti o ba ti gbogbo awọn ti awọn loke ọna ko ba ran fi idi kan isinmi, o le nilo pataki egbogi itọju. Nitorina, kan si alagbawo rẹ dokita, ti yoo gbe soke deedee ailera.