Okun ounje - dun, wulo

Awọn anfani ti ni ilera ounje, a nigbagbogbo tun kan Pupo. Ohun ti o jẹ okun onjẹ, ohun ti anfani ni o nse? Yi ounje ni pataki fun ara. O ti wa ni safihan wipe awọn oniwe-agbara ni nigbagbogbo din ewu akàn. Taara ni obirin n dinku awọn seese ti sese igbaya akàn. Ọgbin onjẹ ni opolopo ti ni ilera fats, ki o si yi ti a ti safihan ni ọpọlọpọ awọn orilẹ-ede. Fun apẹẹrẹ, ni Finland ni o wa gidigidi fiyesi nipa won ilera, ati awọn agbara ti o dara fats ati awọn ọja ti o ni awọn okun ni ibigbogbo. Ati ninu awọn US, ju, fats ni akọkọ ibi, ṣugbọn awọn eyi ti o ti wa ni lilo fun ounje, ko ni kan Ewebe Oti, bi evidenced nipa awọn statistiki ti oncological arun.

Ibi ti ri?

Eyikeyi Ewebe ounje pẹlu ninu awọn oniwe-tiwqn ni fibrous nkan na. Awọn olori laarin wọn - ni pectin, cellulose, keratin, hemicellulose, lignin. Lori igba ti yi ounje ti wa ni idagbasoke ọpọlọpọ awọn ounjẹ. Yiyan awọn ti a beere onje ati akoko dale o šee igbọkanle lori awọn abuda kan ti awọn oni-.

Báwo ni okun onjẹ?

Lọgan ni awọn eniyan oni, awọn okun ti wa ni Oba ko digested. Nitori eyi, oludoti normalize ifun iṣẹ, npo si awọn oniwe peristalsis, sise bi binders fun ipalara oludoti ati putrefaction awọn ọja. Nwọn saturate awọn microflora awọn ibaraẹnisọrọ ounje awọn ohun kan, din eje idaabobo awọ awọn ipele.

Okun onjẹ. Ohun ti onjẹ ni okun:

• akara ati bran tabi bran ni a funfun fọọmu;
• Ewebe tabi eso awọ (akoonu ti cellulose);
• guar gomu;
• awọn ewa, oka, apples;
• beets, isokuso akara, ata, bananas (hemicellulose);
• alawọ ewe awọn ewa, Karooti, Peaches, Brazil eso, eso didun kan, ọdunkun (lignin);
• alawọ ewe abereyo, ilá, flax, comfrey (ni mucilage);
• beets, Karooti, eso kabeeji, apples (pectin).

Awọn wọnyi, ati ọpọlọpọ awọn miiran awọn ọja yoo mu anfani nla si ara.

Okun onjẹ, awọn akojọ ti awọn ayipada ninu awọn ara labẹ awọn oniwe-ipa:

• lowo ninu awọn iṣelọpọ agbara, ati pataki julọ;
• O so omi, ti o le fa wiwu ti awọn ọja;
• O absorbs majele ati ki o yọ wọn.

ounje

Fun lilo ti o nilo lati jẹ fun ọjọ diẹ sii ju 65% ti ni ilera ounje (aise), ati 35% ti awọn ọja koko ọrọ si processing. Pataki ni o dara ounje - ni niwaju arọ kan oka tabi wholemeal akara, alabapade wara, ẹfọ ati eso. Nigba miran o le je eyin, eran, eja. Ṣugbọn awọn ọja ti o ti a ti ni ilọsiwaju, gẹgẹ bi awọn suga ati iyẹfun peklevannaya ni muna leewọ.

fara

Okun ounje anfani, ṣugbọn awọn oniwe-overabundance le fa die. Fun apẹẹrẹ, awọn ikolu lori flatulence ni Ifun. Eyikeyi onje, ti o ba ti o ko ba gbagbo ninu won agbara lati bẹrẹ pẹlu ãwẹ ọjọ. To onje dara, ati ki o ko ipalara ara, o jẹ pataki lati lu a iwontunwonsi ni onje. Okun ounje lo ninu iru ounjẹ bi ọkà fún ọjọ meje, eso ati iresi ati ogede-apple. Pẹlu kan aito ti iru ounje infringements wa ni ti ri ko nikan ni ifun iṣẹ, sugbon tun mu ki awọn ewu ti ẹjẹ arun, awọn ti iṣelọpọ.