Idi ti o nilo fun creatine ni idaraya

Awon eniyan iwa to idaraya ounje ni onka. Ẹnikan n dá ni "bullies" fun awọn lilo ti kemikali, ko òye idi ti o wa ni creatine, amino acids tabi awọn ọlọjẹ. Awọn miran, nipa itansan, ojurere tabi paapa lo ara wọn, ṣugbọn bodybuilding ni ko won oojo. Ati gbogbo nitori nibẹ ni kan Iro ti awọn ipalara ṣẹlẹ nipasẹ awọn ara si awon additives. Ẹru aroso nipa ẹdọ bibajẹ, impotence ati mannish obirin nikan underline awọn aini ti idagbasoke ti idaraya asa ninu eda eniyan.

Fun ohun ti lo idaraya ounje? Tips kari bodybuilders ati awọn ọjọgbọn oluko so pe nigba ti daradara ti a ti yan eka awọn afikun ran ni kiakia se aseyori won afojusun: lati padanu àdánù, fun awọn ara iderun, ilosoke ninu isan ibi-, npo stamina ati agbara nigba adaṣe.

Ohun ti o jẹ creatine

Ọkan ninu awọn constituent irinše ti idaraya ounje - ni creatine. Ohun Organic acid, eyi ti o ti ara sise lati amino acids bi glycine, arginine ati methionine. Ni awọn eniyan ara, eyun, isan, ni 95% ti lapapọ iṣura ti creatine. Ti o ba ti gbajumo ede lati se alaye idi ti o wa ni a creatine pé rẹ akọkọ-ṣiṣe - ni lati mu ìfaradà, igbelaruge isan idagbasoke ati fun awọn ara iderun.

Awọn opo ti isẹ ti creatine

Ni awọn adayeba Reserve ti creatine ni kiakia nyorisi jije intense awọn adaṣe. Fun awọn apapọ eniyan, yi sisan oṣuwọn jẹ 2 giramu. Accordingly, nigba idaraya ara nbeere a significantly ti o tobi iye ti yi acid. Awọn ara jẹ lagbara lati synthesize awọn pataki iwọn didun ti ara wọn, ki replenishment lati ita jẹ nla kan ni yiyan ati indispensable fun jijẹ isan agbara.

Ti o ati idi ti o wa ni a creatine

Gbogbo soro, awọn keratin ni ti nilo nipa gbogbo awọn ti o ṣeto kan ìlépa: lati mu isan ibi-, mu anaerobic išẹ, lati mu agbara ati ìfaradà nigba ikẹkọ. Awọn ifilelẹ ti awọn ifi fun gbigba yi igbaradi ni o wa:

• mu agbara;
• npo isan sũru ati anaerobic;
• agbara ti "gbẹ" isan ibi-;
• fun awọn ara iderun.

Creatine tun nse sanra sisun nipa jijẹ awọn ti ara ìṣákun ati itẹsiwaju ikẹkọ akoko ninu awọn idaraya. Ni ibamu si ẹrọ, creatine jẹ Egba ailewu fun awọn obirin ara ati ki o ni ko si contraindications. Ṣugbọn odo awon eniyan lati ya yi gbígba dara lẹhin ti puberty (ori okolo16-17 s).

Ofin ti creatine supplementation

Nibẹ ni o wa iru ohun bi "loading alakoso" ati "alakoso support." Ni igba akọkọ ti alakoso - a mẹrin-akoko creatine supplementation pẹlu kan lapapọ àdánù ti 10-20 giramu fun 7-10 ọjọ. Yi ti ni atẹle nipa a keji alakoso nigba eyi ti awọn creatine supplementation ni dinku si 10.5 giramu ti 2-3 igba ọjọ kan. Ni opo, awọn download alakoso ni ko dandan, o takantakan lati dekun diẹ awọn esi, sugbon laisi o, o yoo ri rere dainamiki ti idagbasoke ti isan, o kan nigbamii. W mọlẹ creatine nilo mọ omi tabi oje pẹlu awọn isiro ti 150-200 milimita. 5 g. awọn oògùn. O tun pataki lati mo daju awọn ti o tọ gbigba ọmọ ti lo creatine 35-40 ọjọ, ki o si maili pẹlu 30-ọjọ vacation. Ko ba gba diẹ ẹ sii ju aropo 2 itẹlera osu.

aabo ti creatine

Nítorí, idi ti o wa ni a creatine ni idaraya, a ye. Bayi jẹ ki ká soro nipa awọn keji apa ti awọn owo. Bi darukọ, ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ti ko tikalararẹ kari pẹlu idaraya ounje, soro nipa awọn oniwe-harmfulness ati uselessness. Lati ọjọ, o jẹ Creatine jẹ julọ iwadi idaraya afikun. O si ko ni ni ẹgbẹ ipa ti o ti a ti fihan nipa sayensi, ohun itẹwẹgba oṣuwọn (25! G) ti creatine-ẹrọ. Awọn nikan drawback nigba lilo o fun igba akọkọ le jẹ inu ati ki o ito idaduro ninu ara. Eyi ba sẹlẹ nikan nigba ti ikojọpọ alakoso, ti o ni, laarin 2-5 ọjọ.

O ni akoko lati lo

Ti o ba wa lori kan kilasi ni alabagbepo, paapa ti o ba ko agbejoro, sugbon fun ara mi, ro ile itaja ti idaraya ounje. Nse awọn idi ti rẹ bọ si awọn ẹlẹsin yara, beere fun imọran: ibi ti lati ra idaraya, ounje, ohun ti o nilo lati ṣe ati bi. Ni afikun si idaraya awọn afikun, kan si alagbawo nipa awọn ojoojumọ onje ati idaraya eto, ati awọn omi-iyo iwontunwonsi.