Ohun ti mo ti je a ntọjú iya lati ṣetọju lactation

O ti wa ni soro lati overestimate awọn pataki ti loyan, eyi ti o ti kọ ohun tobi pupo nọmba ti awọn iwe ohun, brochures, Manuali ati awọn miiran tejede ohun elo. Awọn anfani ti igbaya wara fun omo ti wa ni mo, boya, fun gbogbo obinrin. Women ká igbaya wara - o jẹ ti o dara julọ ounje fun omo ni akọkọ osu mefa ti aye re. O ni gbogbo awọn ti awọn julọ niyelori oludoti ti a ti beere fun deede ọmọ idagba, ọpọlọ idagbasoke ati iran, awọn Ibiyi ti ajesara. Ni afikun, gbogbo awọn ti awọn wọnyi oludoti ni o wa bayi ni ọtun opoiye ati awọn ọtun o yẹ, rọrun lati Daijesti ati ni kikun o gba si ara ti awọn ọmọ.

Ni yi article, jẹ ki ká soro nipa ohun ti o le je a loyan obinrin lati ṣetọju lactation, ti o ni, awọn Ibiyi ti igbaya wara soke si awọn ami. Nitori nikan ni kikun ati orisirisi onje le pese iya omo nilo ojoojumọ iwọn didun ti wara.

Ni ibere, onjẹ fun ntọjú iya onje excludes eyikeyi aropin ti ounje gbigbemi ayafi ni pataki egbogi contraindications. Ati bi le eyikeyi obirin fe lati padanu àdánù ni kiakia lẹhin ti fifun ni ibi, ó yẹ ki o ko ni ihamọ rẹ onje. Lori awọn ilodi si, awọn oniwe-ojoojumọ onje yẹ ki o wa ni pọ nipa nipa a kẹta. O yẹ ki o ni nipa 120-130 giramu ti amuaradagba, 100-110 giramu ti sanra, 500-600 giramu ti carbohydrates ki o si wa lori caloric 3200-3500 kcal. Yẹ ki o jẹ marun tabi mefa ni igba ọjọ kan ati ki o mu pẹlu nipa 2.5 liters ti-ọmọ. Sugbon ko ba mu diẹ ẹ sii ju ti o fẹ, nitori ti o ti yoo ko mu nipa yi iye ti wara.

Ki o le ni kan ntọjú iya fun u onje ti a iwontunwonsi? Ni ibere, o gbodo run to titobi ti ounje ọlọrọ ni amuaradagba, pẹlu igbaya. Awọn ọjọ fun awọn ntọjú obirin ni yio je to lati mu nipa 500 milimita ti fermented wara ọja ati 200 milimita ti wara. O jẹ pataki lati fi fun ààyò to-kekere sanra eran malu, adie, ẹran ẹlẹdẹ, ehoro, Tọki tabi boiled tabi stewed. Awọn julọ niyelori eya eja - a Carp, perch ati cod. Bakannaa, pelu ojoojumọ jẹ nipa 40 giramu-kasi durum ati nipa 100 giramu ti Curd apapọ sanra akoonu.

Keji, awọn sanra ni onje ti awọn obirin yẹ ki o wa mejeeji eranko ati Ewebe Oti. 50 giramu ti bota ati 30 giramu ti Ewebe epo ni yio jẹ to. Jù bẹẹ lọ, o dara lilo ti olifi epo, eyi ti o jẹ ọlọrọ ni niyelori unsaturated ọra acids. Tun ni ojoojumọ onje le ni kan tọkọtaya ti tablespoons ti wara sanra ni awọn fọọmu ti nipọn ipara.

Thirdly, o jẹ pataki lati fi kọ awọn esufulawa-àkara ati funfun akara ni ojurere ti Bekiri awọn ọja lati alikama iyẹfun ati cereals lati gbogbo oka. Bi fun ohun mimu, o nilo lati fi fun ààyò to stewed eso, ti kii-carbonated ni erupe ile omi. Wuni lati mu teas lai additives. Jẹ wary - juices.

Awọn ipilẹ iye ti ni erupe ile iyọ ati ki o kakiri eroja vitamin ati ntọjú iya n pẹlú pẹlu ẹfọ ati awọn unrẹrẹ. Ti o ba ti ṣee ṣe, o jẹ ti o dara ju lati je alabapade ẹfọ: Igba, zucchini, elegede, eso kabeeji, cucumbers, alawọ ewe Ewa, turnip, letusi, tomati.

Ohun ti o le je a ntọjú iya, ti o ba ó jẹ a ajewebe? O nilo lati wa ni pọ si ni won ojoojumọ onje iye ti ounje ti o ni awọn Vitamin B12, sinkii ati kalisiomu. Nitori ti o jẹ ọkan ninu awọn julọ pataki eroja ti gba dagba omo pẹlu iya rẹ. Ati boya, ajewebe obinrin nilo lati ya afikun amuaradagba-ni erupe ile itaja vitiminnye.

Ṣiṣe a akojọ ti awọn ohun ti o le ni a lactating iya, ko si darukọ awọn daju wipe o wa ko le je. Wọnyi ni o wa: meats, akolo ati ki o pickled onjẹ, ju ọra, salty, lata ounje, pese ounje, kofi, oyin, chocolate, eja, osan, strawberries. O ti wa ni soro lati mu a decoction ti Hawthorn, clover, Ginseng. A tinctures ti Camomile, peppermint, Seji, hop cones din lactation.

Bayi wipe o mọ pe o le ni a lactating iya rẹ, gbogbo obinrin yoo ni anfani lati ominira gbero rẹ onje ki bi lati ṣetọju deede lactation.