Potasiomu ni onjẹ ti dagba igba ti ilera njẹ

Kemikali ano potasiomu, eyi ti o ti ri ni iseda nikan ni apapo pẹlu miiran irinše, ṣe a nko ipa pataki ninu awọn functioning ti awon adiarajo alaaye. Potasiomu - awọn pataki ẹyaapakankan fun awọn cytoplasm, pẹlu awọn oniwe fojusi ninu awọn inuselula ito wa ni muduro ni kanna ipele. Bi abajade ti excess cell iṣẹ potasiomu nlọ ọkan ninu wọn ni "titan" ki-ti a npe soda-potasiomu fifa. O wa ninu awọn interstitial ito, soda ati potasiomu ni o wa išẹ interrelated ki o si ṣe awọn wọnyi awọn iṣẹ:

• ṣẹda awọn ipo fun isan contractions;
• bojuto osmolarity ti ẹjẹ;
• pese awọn acid-mimọ iwontunwonsi;
• normalize ito iwontunwonsi.

Awọn ara ti ẹya agbalagba ojoojumọ nilo lati gba lati ounje 1800 - 5000 miligiramu ti potasiomu. Awọn nilo fun yi macrocells da lori orisirisi awon okunfa bi ara iwuwo, iwulo ipinle, awọn ipele ti ara ṣiṣe ati afefe. Potasiomu ni awọn ọja, dipo awọn oniwe-pipo akoonu yẹ ki o wa ni pọ pẹlu awọn lilo ti diuretic oloro, profuse sweating, igbe gbuuru ati eebi. Aini potasiomu ninu ara le ja si ti iṣan dystrophy, isan paralysis, idamu ti nafu iro gbigbe, idalọwọduro ti okan, slowing ni idagba ti awọn oni-, bi daradara bi ibalopo alailoye.

Awọn potasiomu akoonu ti awọn ọja to wa ninu ojoojumọ onje ti gbekalẹ ninu tabili ni isalẹ, ibi ti awọn data ti wa ni idaji iye gba bi kan abajade ti afonifoji-ẹrọ ti awọn ayẹwo ya lati yatọ si ibiti.

O tun ni awọn potasiomu ni ọja ti o ko ba wa ni o wa ninu awọn tabili. Olukuluku ifojusi, awọn ewa ati awọn ewa, eyi ti o wa orisun kan ti Ewebe amuaradagba. Awọn ewa kun okan kan ako si ipo ni ọpọlọpọ awọn orilẹ-cuisines, ati awọn ogogorun ti awọn orisirisi po kakiri aye. Awọn olori laarin ẹfọ nutritionists mọ funfun ìrísí, 100 giramu ìka ti awọn ara eyi ti yoo fun 561 miligiramu ti potasiomu, eyi ti o jẹ 16% RDA.

A gbẹkẹle orisun ti potasiomu ti wa ni si dahùn o unrẹrẹ (apricots, ọpọtọ, ọjọ, prunes), gbogbo oka, poteto, a pupo ti alabapade unrẹrẹ ati berries (bananas, kiwi, piha, melon, ṣẹẹri, dudu Currant, iPad, gusiberi).

A ko le foju awọn ẹja, diẹ ninu awọn eya ti eyi ti o le significantly ni ipa ni itelorun ti awọn ara ile nilo fun potasiomu. Fun apẹẹrẹ, a 100-giramu ìka ti ẹja pese 534 mg tabi 15% ti awọn ojoojumọ ibeere, ati ki o kan iru ìka ti halibut, oriṣi ẹja kan, eja makereli, egugun eja, cod, okun baasi ati eja - 11% ti awọn ojoojumọ ibeere.

Ninu tabili "Potasiomu ni ọja ti o ni awọn ti o tobi iye ti macroelements" Unknown ọja asiwaju potasiomu akoonu. Wọn ti wa ni oorun-si dahùn o tomati, ti o ni awọn 100 giramu ti niyelori ọja 3400 miligiramu ti potasiomu.