Nínàá awọn adaṣe fun olubere: italologo ati ofin

O ti wa ni nìkan soro lati mu idaraya ati bikita ni yi na. Ni idi eyi, o yoo ko di daradara kọ eniyan. Ti o ba wa ni titun si awọn idaraya, ki o si ti o nilo lati ṣe awọn adaṣe lori nínàá fun olubere.

Ikẹkọ gbọdọ dandan bẹrẹ pẹlu kan gbona-soke isan. Ki akọkọ ṣe ogún squats tabi sí kijiya ti. Ti o ba ti o ba le, ti o le sise jade lori awọn labeabo. Treadmill tabi ohun idaraya keke - o ko ni pataki, bi gun bi awọn isan ti wa ni daradara warmed soke. Bayi o le bẹrẹ nínàá awọn adaṣe fun olubere.

ofin nínàá

O ti wa ni salai menuba pe awọn ikẹkọ yẹ ki o gba ibi laisiyonu. Nitorina, lati yago fun aifẹ olubewo, o jẹ pataki lati mo bi lati ṣe awọn adaṣe. Ni ibere, bi tẹlẹ woye, o yẹ ki o wa fun diẹ ninu awọn akoko nyána soke awọn isan. Lati se aseyori awọn ti o fẹ ipa, o nilo lati rọra na isan isan, laiyara, laiyara. Fun awọn ipaniyan ti kọọkan idaraya yẹ ki o wa ni soto ko kere ju ọkan iseju. Jeki rẹ iduro tọ, yago fun awọn ipo ti o le fa pada ipalara.

Maa ko gbagbe nipa dara mimi, simi calmly ati laisiyonu. O nilo lati simi nipasẹ rẹ imu ati ki o jade ẹnu rẹ. Ati julọ pataki: nínàá awọn adaṣe fun olubere yẹ ki o wa ni ošišẹ ti lori kan ojoojumọ igba, bi lati awọn ẹni kọọkan adaṣe o yoo ko gba awọn ti o fẹ ipa.

Bayi o le lọ taara si awọn adaṣe. Ẹsẹ ṣeto shoulder-iwọn yato si ki o si tẹ lori siwaju, gbiyanju lati de ọdọ awọn ibọsẹ ati lai nini lati ya ẹsẹ rẹ si pa awọn pakà. Siwaju si, nigba ti ni kanna ipo (ẹsẹ ejika iwọn yato si), fa ọkan pada ki o si tẹ ni orokun. Pọ ẹsẹ pẹlu mejeeji ọwọ si awọn buttocks. Gbogbo awọn adaṣe yẹ ki o wa ni ošišẹ ti symmetrically lori mejeji ẹsẹ ati ọwọ.

Bi o lati ṣe awọn ọtun ẹsẹ nínàá

Lati se isan imbalances ati postural isoro nilo lati wa ni anfani lati mọ ki o si šakoso awọn fifuye lori awọn isan. Sese ni irọrun, irin-nipa wọn inú, ko nipa bi Elo o yoo ni lati na isan jade. Ranti wipe nínàá awọn adaṣe fun olubere beere akoko ati akiyesi. Nítorí, fun nínàá ese joko lori pakà ki o si fa awọn ese yato si si awọn ti o pọju ti ṣee ṣe iwọn. Gbiyanju lati de ọdọ awọn ibọsẹ ki o si fa wọn lori. Awọn pada ti yi o yẹ ki o wa ni kan ni ila gbooro. Next, tẹ rẹ apá ni igbonwo ki o si fa wọn siwaju bi jina bi o ti ṣee. Ya kan duro si ipo, ẹsẹ ni iwọn fifẹ ejika, ẽkun tan jade. Bayi, gbiyanju lati joko ni iru ipo kan bi kekere bi o ti ṣee.

A nmu ọtun ṣeto ti awọn adaṣe fun olubere, o yoo ṣe rẹ isan rọ ati rirọ. Ko si ye lati gbiyanju lati ṣe kan lẹsẹsẹ ti awọn adaṣe fun ni irọrun ni a nikan ọjọ. O ti wa ni dara lati se agbekale awọn julọ yẹ ikẹkọ ati awọn ti o ṣe ti o ni gbogbo ọjọ meji pẹlu kan dede iye ti repetitions. Yi ona to oojọ ko ni beere Elo ti rẹ akoko ati akitiyan. Sugbon, bi ti a ti wi, awọn ikẹkọ yẹ ki o wa deede, bibẹkọ ti o yoo ko gba o ti ṣe yẹ esi.