Gymnastics Hand: A ti ṣeto ti awọn adaṣe

Ọwọ - awọn ifilelẹ ti awọn ọpa ti eniyan. Laisi kan to lagbara ati ni ilera npọ eniyan padanu ti won ṣiṣe, paapa ti o ba won akitiyan wa ni o kun jẹmọ si ọgbọn iṣẹ. Gbogbo ero ati agutan le nikan wa ni ẹnikeji nipa ọwọ. Niwon ọpọlọpọ awọn eniyan loni aini ti ara ṣiṣe, awọn ibeere ti itoju ti awọn ti ara fọọmu ti wa ni di diẹ amojuto ni pẹlu kọọkan ran odun. Loni a soro nipa awọn ilera ati iṣẹ ti ọwọ, bi daradara bi ro kan diẹ tosaaju ti awọn adaṣe, kọọkan ti eyi ni o ni awọn oniwe-idi.

Agbara ikẹkọ fun ọwọ

Ni igba akọkọ ti Igbese ni lati jiroro ni gbogbo agbara ikẹkọ, eyi ti o jẹ o dara fun ilera eniyan. Agbara gymnastics ọwọ Eleto ni imudarasi wọn iṣẹ ati ki o fifun isan orin. Kejila, eda eniyan oriširiši ti a rọ (biceps), extensor (triceps) ati forearm, eyi ti o jẹ lodidi fun gbogbo awọn agbeka ti ọwọ. Da lori awọn idi ti awọn isan, ti won ko sere ètò.

ikẹkọ biceps

Bi tẹlẹ darukọ, awọn biceps (tun mo bi biceps) jẹ lodidi fun flexing ọwọ. Nitorina, ni ibere lati iwadi o, lati se eyi ronu, ṣugbọn pẹlu awọn òṣuwọn. Flexing awọn biceps o wa ni ọpọlọpọ awọn orisirisi. Ni soki ọrọ awọn ifilelẹ ti awọn àwọn.

Duro pẹlu kan barbell tabi dumbbells. Bibẹrẹ si ipo: ẹsẹ shoulder iwọn yato si, ọwọ wa ni tan-ọpẹ pẹlu kan projectile lati ara, dan ara. Ojoro awọn torso ni yi ipo, o le bẹrẹ a ronu. Ọwọ dide si awọn àyà bi o exhale, ati sokale lori awokose. Ni idi eyi, omit wọn ni itumo losokepupo ju awọn gbe. Ti o ba fẹ lati kopa ninu awọn iṣẹ ti nikan ni biceps ati awọn forearms ma ko "ji" rẹ apa ti awọn fifuye nigbati gbígbé sinmi rẹ ọwọ, o jẹ ko pataki lati tan i lori. Ti o ba ti o ba ṣe eyi idaraya pẹlu dumbbells, ki o si awọn ọwọ le wa ni dide mejeeji ni ni afiwe ati seyin.

Hammer atunse. Eleyi idaraya tun sopọ si brachioradialis isan ti awọn forearm. O bere si ipo jẹ kanna, nikan ni ọwọ ti wa ni gbe ọpẹ ti nkọju si ara ki o si ṣẹda nkankan pẹlu òṣuwọn bi a ju. Nigba ti gbígbé o jẹ pataki wipe awọn "ju" je alapin, ati awọn fẹlẹ ni ko dovorachivat ikarahun. Fun awọn iyokù, awọn opo jẹ kanna bi ni išaaju idaraya.

Ọmọ nigba ti joko. Wa ni ošišẹ ti lọtọ fun kọọkan ọwọ. Bibẹrẹ si ipo: joko pẹlu rẹ ese yato si, re pada gbigbe siwaju ati ki o ṣiṣẹ ọwọ tì rẹ igbonwo lori ni akojọpọ thighs. O bere si ilana ni o wa kanna ronu bi duro ni aadọfa ni.

Niwon a ba loni gbogbo ohun orin ti ọwọ, ko ogidi elaboration ti a isan, o jẹ ṣee ṣe lati darapo wọnyi awọn adaṣe pẹlu awọn omiiran. Fun apẹẹrẹ, o le ṣe atunse, o joko ni kan alaga, ati ni kan jin squat, o yoo sopọ si awọn thighs ati buttocks.

ikẹkọ triceps

Gymnastics Hand dandan yẹ ki o ni awọn elaboration ti awọn triceps. Awọn idi fun yi ni o wa ni o kere mẹta: yi isan pese awọn olopobobo ti awọn lọwọ; ni igbesi aye ti o jẹ kere kojọpọ ju awọn biceps; triceps ni a ibi ibi ti awọn nipataki akoso "flabbiness". Bi o ti mọ tẹlẹ, awọn ifilelẹ ti awọn iṣẹ ti yi isan ni awọn itẹsiwaju apa rẹ. Ati lati yi o jẹ kan ibere, gbimọ eka adaṣe. Triceps lo fun oyimbo kan Pupo. Jẹ ki a ro meji ninu wọn.

Dumbbell ibujoko nitori ti awọn ori. Eleyi jẹ awọn ti o rọrun sugbon gidigidi doko idaraya. O ti wa ni ošišẹ ti pẹlu kan eru dumbbell. Ṣe ibujoko nitori ti awọn ori le je mejeeji duro ki o si joko, bi gun bi awọn pada si wà ni gígùn. Awọn projectile ti wa ni ya pẹlu mejeji ọwọ dide loke ori rẹ. Lori awọn simu,, o rọra lo sile ori rẹ pẹlu iranlọwọ ti awọn curls, bi o exhale - pada si pada. Ti o ni gbogbo. Ti o ba fẹ, ọkan le se ohun kanna pẹlu meji kere on dumbbell àdánù.

Ibujoko dumbbell eke triceps. Bibẹrẹ si ipo: eke lori rẹ pada, ṣiṣẹ ọwọ ṣinṣin. Dumbbell body le jẹ ìgùn tabi ni afiwe. Accordingly, ni akọkọ nla, awọn projectile wa ni lo sile si awọn àyà, ati ninu awọn keji - lati etí. O le se idaraya fun awọn mejeeji ọwọ nigbakannaa. Tekinikali, awọn ronu ni ko yatọ si lati duro dumbbell ibujoko tẹ.

gbogbo idaraya

Gymnastics Hand ni ero lati ṣetọju isan ohun orin, ki dipo ogidi iwadi ti isan le ṣe ipilẹ awọn adaṣe, eyi ti o ti ṣiṣẹ ọpọ isan awọn ẹgbẹ ati isẹpo. Fun biceps o tayọ ipilẹ awọn adaṣe ni o wa fa-pipade lori igi. Ni afikun si awọn biceps, wọn ti wa ni daradara oṣiṣẹ pada. Bi fun awọn triceps, o sise daradara pẹlu ntọwọ, ti o tun so pectoral isan. Awọn kanna ipa jẹ pushups. Awọn wọnyi mẹta awọn adaṣe, kọọkan ti eyi ni o ni orisirisi awọn iyatọ, o jẹ to lati bojuto awọn ọwọ ni kan deede ona.

forearm

Ojo melo gymnastics ọwọ excludes yi isan Ẹgbẹ idaraya. Jubẹlọ, o ani ọjọgbọn bodybuilders igba ré. Awọn idi ni o rọrun - awọn forearm gbalaye fere gbogbo awọn adaṣe lori ọwọ rẹ, bi jẹ lodidi fun awọn agbara ti awọn bere si ati awọn ipo ti awọn ọwọ. Nitorina, maa ni forearm pẹlu awọn iṣẹ ti ko si ọkan ni o ni isoro. Sibẹsibẹ, ni eyikeyi nla itupalẹ kan tọkọtaya ti awọn adaṣe.

Irin awọn forearm ni ko soro. Joko lori kan alaga ki thighs wa ni afiwe si pakà. Gbe soke kan dumbbell tabi barbell ati ki o gbe forearms lori rẹ thighs ki awọn fẹlẹ adiye lati wọn. Ninu apere yi ọpẹ ti nkọju si oke. Eleyi ni awọn starting si ipo. Bayi o nilo lati sinmi ọwọ rẹ ki o si kekere wọn ati ki o si gbé bi ga bi o ti ṣee, fifi awọn forearm lati ibadi. Gbiyanju lati se kanna igbese, nikan pẹlu ọwọ rẹ, si tẹriba. Nipa kanna tokini, o le ṣiṣẹ nipasẹ awọn forearm pẹlu ọwọ rẹ si isalẹ. Akọkọ ohun ti o kan lati gbe awọn fẹlẹ.

àmúró

Ohun pataki ẹyaapakankan fun ilera ati isan agbara ni wọn ni irọrun. Ni ibere lati se aseyori ti o dara elasticity ati ti iṣelọpọ ni isan àsopọ, o jẹ pataki lati na isan wọn. Awọn ifilelẹ ti awọn nínàá awọn adaṣe ti ọwọ:

• Fa ọkan ọwọ ni iwaju ti, ati ki o si ya awọn oniwe-keji igbonwo tabi ejika ati Mu si ara. A kekere ọwọ tẹ isalẹ ki o si lero awọn shoulder stretches.
• Gbé ọwọ rẹ si oke ati awọn tẹ ki awọn ọwọ wà lori ori rẹ. Keji ọwọ tẹ mọlẹ lori apa ti akọkọ ki awọn nà triceps.
• Gba awọn mejeeji ọwọ sile rẹ pada, ọkan lori oke ati awọn miiran labe. Gbiyanju lati pa wọn si awọn kasulu. Ti o ba ti o ko ba le de ọdọ, lo kan toweli.

Nínàá ti wa ni nigbagbogbo lọ nipasẹ kan diẹ irora, ki ma ko lero binu fun ara wọn strongly.

gbona-soke

Miran ti pataki ojuami ni gymnastics ọwọ isẹpo. Ranti awọn eko ti ile-iwe ti ara eko, dipo gbona, eyi ti o ti maa n ṣe ni ibẹrẹ. Gbogbo iru Yiyi ti ejika, igbonwo ati ọwọ yoo pese ọwọ lori ilera ati išẹ. Ni afikun, awọn gbona-soke yẹ ki o pato wa ni ošišẹ ti saju to agbara ikẹkọ.

Bayi, on si siwaju sii kan pato orisi ti awọn adaṣe, eyi ti o wa pataki fun isodi lẹhin orisirisi nosi.

ati ẹjẹ isoro

Wo ni gymnastics ọwọ motor iṣẹ lẹhin ti a ọpọlọ? Jẹ ká wo ni atejade yii ni diẹ apejuwe awọn. Lẹhin ti a ọpọlọ, awọn ika ko le "pa". Lati gba bikòße ti isoro yi, o nilo lati gba itoju ti awọn itanran motor ogbon. Fun ikẹkọ abele agbeka lo kekere awọn ohun ti o nilo lati ọwọ ọwọ. O le jẹ, fun apẹẹrẹ, pataki kan rogodo pẹlu spikes. Ọwọ awọn adaṣe lẹhin ti ọpọlọ pẹlu iru awọn adaṣe on motor ogbon:

• Shuffling meji boolu, tabi nìkan walnuts.
• Ti eka ti pea ewa. Lati mu awọn Ipa, o le se o fi oju rẹ ni pipade.
• Kíkó isiro ati awọn miiran ifọwọyi ti kekere awọn ẹya ara ti o nilo konge.

O si ma ṣe gbagbe gbogbo ona ti lojojumo agbeka (fọn / unscrewing boluti, tan / pa imọlẹ, ati ki on).

Gbigba lati ipalara

Bawo ni o wa ni awọn adaṣe fun awọn ọwọ lẹhin a egugun? Boya o jẹ ṣee ṣe lati fifuye awọn farapa ọwọ? Lati pada si awọn oniwe-ṣiṣe, nilo ọwọ gymnastics. Ni Tan, paapa ti o ba jẹ eru, ti gun wọ pilasita. Nigba ti a eniyan ti o ti wa ni kuro, awọn ti isodi ilana ti a ko ti pari. Nitori ti awọn pipe immobility apa isan stagnate, ati ni sisan ẹjẹ ni wọn kọọkan ọjọ dinku. Lati pada si finiteness ti aye, o le ponabitsya lati ọsẹ meji si osu kan.

Nibi ni o wa diẹ ninu awọn adaṣe ti yoo ran titẹ soke awọn ilana:

• Lati bẹrẹ, ya a ọwọ ninu awọn amo ati laiyara gbiyanju lati na isan o si asọ ti ipinle.
• Joko ni kan alaga ati ki o somknite ọwọ ni iwaju ti àyà, ki ọwọ rẹ ni wiwọ e lodi si kọọkan miiran. Lai nsii wọn, gbiyanju lati pulọọgi si awọn ẹgbẹ. Wa ni ṣọra nigbati o ba de si kan bajẹ apa rẹ.
• Ya kan tẹnisi rogodo, gbiyanju lati jabọ o lodi si awọn odi ati apeja. Ni akoko kanna, ko gba laaye eyikeyi lojiji agbeka ati se ko faramọ.
• Kikabo ilẹkẹ, eyi ti a ti tẹlẹ darukọ loke.

Gbogbo ti awọn wọnyi awọn adaṣe ti wa ni Eleto ni sese kan fẹlẹ, nitori ti o ti wa ni ti sopọ pẹlu ti o julọ ninu awọn isoro ti awọn imularada akoko. Ṣe wọn owo ni igba mẹta ọjọ kan.

Gymnastics ọwọ lẹhin yiyọ ti omi-apa

Nigba ti yọ axillary omi-apa nibẹ ni a ewu ti ọwọ edema. Lati bawa pẹlu o, ṣugbọn ko ni opin si awọn itọju, awọn eniyan yoo nilo pataki adaṣe. Gymnastics ọwọ ni ipoduduro iru awọn adaṣe:

• Akọkọ ti o nilo lati dara ya ara ati ki o mura o fun awọn ibere ti awọn lymphatic eto. Light ipin agbeka lati isalẹ soke ti wa ni kile oju, ọrun ati etí. Bi won wọn o nilo lati, bi gun bi awọn awọ ara jẹ kekere kan igbona.
• Awọn kanna gbọdọ wa ni ṣe pẹlu awọn ibadi, o si àyà.
• Bayi lọ si fifi pa ti ọwọ. First triturated akojọpọ dada, ki o si lode. Gbigbe owo lati ọpẹ lati shoulder.
• Nigbati awọn ara ti wa ni warmed soke, o nilo lati dubulẹ lori rẹ pada fun iseju kan ki o si mọ wahala / isinmi ti isan ninu awọn apá. Kọọkan ninu awọn igbesẹ ti o yẹ ko gba diẹ ẹ sii ju 2 aaya.

Akọkọ ti o nilo lati ṣe nkan adaṣe ni igba mẹta ọjọ kan. Nigbana ni, nigbati awọn isan gba lo, o jẹ ṣee ṣe lati mu awọn fifuye. Akọkọ ohun pẹlu isodi - ko mu ara wọn si exhaustion.

ipari

Loni, a kẹkọọ bi o lati tọju ọwọ rẹ lori wa ika ẹsẹ ati ki o rehabilitate lẹhin awọn arun. Gymnastics fun awọn obirin ọwọ ti o yatọ si eniyan kuro, niwon o fojusi lori ìwò idagbasoke ti awọn ẹsẹ, ki o si ko lori wọn "fun".