Idi ti Burpee ni ọba adaṣe?

O ti sọ gbọ nipa yi idaraya bi Burpee ká. Ti o ba ti ko, o yẹ ki o mọ pe o jẹ kan apapo ti awọn orisirisi agbeka pẹlu eyi ti o ba gbe lati kan lawujọ si ipo ninu awọn igi, ati ki o gba soke lẹẹkansi.

Ani awọn aṣayan fun olubere beere significant akitiyan, ati ni o daju nibẹ ni o wa siwaju sii àìdá igba. Ni kukuru, yi ni a soro idaraya, sugbon o tun awọn ndin ti rẹ gidigidi ga. Kí nìdí? Jẹ ká ri jade ni idahun.

Burpee ti iyalẹnu munadoko

Space, ẹrọ, akoko - ti idiwo si idaraya, sẹlẹ ni julọ igba. Ni akoko kanna fun Burpee ohunkohun siwaju sii wa ni ti nilo. O ko nilo eyikeyi ẹrọ, o nilo lati gbe kan kere opoiye ati akoko fun o munadoko ikẹkọ yoo ya ko ki Elo.

Ni o daju, ni 2014, ani awọn esi ti iwadi won atejade fihan wipe Burpee ko kere munadoko ju iyara ikẹkọ kan lori keke. Mejeeji orisi ti awọn adaṣe ran lati teramo awọn ẹjẹ eto, sugbon nigba ti gigun lowo nikan ni apa isalẹ ara, ṣugbọn Burpee mu ati oke, ati isalẹ. Ki o si yi laisi eyikeyi ẹrọ! Ati awọn ti o ni ko gbogbo awọn anfani ti yi idaraya!

Burpee fa gbogbo awọn ẹgbẹ ti isan

Iru awọn adaṣe ko nikan gba lati na isan gbogbo ara, ti won tun beere a harmonious iṣẹ ti gbogbo awọn isan nigba ronu. Yi iru idaraya - ohun ti o nilo lati se agbekale agbara, vitality, agility ati itoju. Burpee mudani gbogbo ara, pẹlu orisirisi kan ti iṣẹ-agbeka bi fo ati squats. Ti o ba ti wa ni lilo a títúnṣe idaraya, o le se aseyori ronu ni gbogbo awọn itọnisọna, pẹlu fọn. Eleyi tumo si wipe awọn adaṣe ran o gbe dara, ko nikan bi ohun elere-sugbon tun bi a eniyan. Ati awọn ti o ko ni fẹ lati gba dara?

Burpee iná diẹ awọn kalori

Ti a ba ro wipe yi idaraya je gbogbo ara nipa ṣiṣẹ ara ti ko si buru ju ngun a keke, o jasi yoo ko ni le yà pe yi ni a nla ona lati iná awọn kalori. Ti o ba fẹ lati padanu àdánù, o jasi fẹ lati gba bikòße ti awọn kalori bi daradara bi o ti ṣee. Iṣẹju mẹwa ti ikẹkọ Burns kalori, nipa iye kanna ti o na nigba sare yen. Sibẹsibẹ, awọn gangan iye ti agbara ko le wa ni iṣiro bi o ti leyo. Gbogbo awọn ẹya ara ẹrọ ti iṣelọpọ, o jẹ pataki lati ya sinu iroyin iga, iwuwo, isan ibi-, ori ati iwa.

Lonakona, o jẹ pataki lati mọ pe awọn iwadi, lati itupalẹ awọn ndin ti kalori sisun laarin mẹtala o yatọ si awọn adaṣe ni won waiye ni 2016. Burpee wà ni keji ibi, ọdun nikan lati awọn adaṣe pẹlu kan kijiya ti. Ni afikun, ni 2016 nibẹ ti ti miiran-ẹrọ. A lafiwe ti kukuru ga-kikankikan idaraya pẹlu Burpee ati alabọde-lekoko ikẹkọ ni wiwà ọkọ, ati awọn ti o ti ri wipe akọkọ aṣayan fun gun Burns kalori lẹhin ti awọn Ipari ti oojọ.

Eleyi jẹ kan ti o dara wun fun gbogbo awọn olorijori ipele

Burpee - yi ni a gidigidi soro idaraya. Ibile irisi dawọle kan ibakan išipopada lati kan lawujọ si ipo ninu awọn igi, ma pẹlu dewatering ati fo. Ti o ba ti o ba titun si lo tabi ni a lopin ibiti o ti išipopada nitori onibaje irora tabi ipalara, o yẹ ki orisirisi awọn idaraya fun ara wọn. Optionally, lati sokale, lati gba awọn ipa. O le o kan ma Titari-soke lori odi tabi lori kan dide dada, ki o si ma ṣe sí, ki o si gbé kọọkan ẹsẹ, marun-ni orokun. Lori akoko, o yoo ni anfani lati se awọn ti ibile ti ikede, ati ki o si fi squats tabi titari-soke. Pẹlu yi ọkan ni anfani lati lo awọn Burpee, o kan ma ṣe adie si idojukọ lori awọn oniwe-apẹrẹ ati agbekale ara rẹ lati ṣe eka sii iyatọ.

Bi o lati ṣe kan ni pipe Burpee?

Lati ṣe kan ti o rọrun ti ikede Burpee, bẹrẹ pẹlu kan lawujọ si ipo. Tẹ mọlẹ, gbe ọwọ rẹ labẹ awọn ejika, kekere ti rẹ ese ki o si sí ara rẹ ni plank si ipo. Lẹhin ti a duro, fo tabi igbese pada ẹsẹ si awọn starting ipo ki o si duro. Eleyi jẹ awọn ti ikede ti awọn idaraya, eyi ti a se nipa American physiologist Royal Burpee ninu awọn thirties ti o kẹhin orundun. Lasiko yi, lo ati awọn miiran ti ikede awọn idaraya. Fun o yẹ ki o ko o kan gba soke ni awọn igi, sugbon tun lati se titari-soke, ati ki o si ko nikan duro soke, sugbon se squat. Eleyi ni a npe ni kikun Burpee - ki awọn ronu di eka sii.

Iyipada fun olubere

Nibẹ ni ko si idi lati se lati outset idiju version Burpee. Ti o dara ju ona lati yipada awọn idaraya - lati yọ gbogbo awọn fo ati plyometric agbeka, ati ki o lo awọn dide dada lai sisọ awọn ọwọ lori pakà. Fun apere, ti o ba ni a idurosinsin ibujoko, fi ọwọ rẹ lori o. Kan ya a igbese pada, tẹlẹ gbigbe ara lati wa ni rectified. Lọ pada si awọn ti tẹlẹ ipo ki o si duro soke ni gígùn. Ki o Burpee títúnṣe gẹgẹ bi wọn ipele ti ikẹkọ.

Ilolu fun awọn pipe Burpee

Ni kete ti o bẹrẹ ṣiṣe kan ni kikun Burpee pẹlu Ease, ati awọn ti o le gbiyanju nkankan diẹ idiju. Fun apẹẹrẹ, o le lo arinrin išipopada, ṣugbọn gbigbe nikan lori ọkan ẹsẹ. O le fi ẹsẹ rẹ ejika iwọn yato si. O le rù àdánù lori ọkan ẹsẹ ki o si gbé awọn igi si miiran. O tun le fi to awọn ibiti o ti titari-soke. Eleyi iranlọwọ fun ọ lati mu awọn idaraya ti wa ni ko nikan lati dẹrọ, sugbon tun lati complicate awọn idaraya. Akọkọ ohun - pa ni lokan pe o yẹ ki o ko adie fun igba akọkọ. Bi o ba pinnu lati se ohun idaraya lori ọkan ẹsẹ, gbe laiyara ki o si bojuto išipopada kuku ju iyara. Aṣayan yi ni Elo diẹ idiju, nitori ti o nilo lati ṣetọju dọgbadọgba ati šakoso awọn ipo ti awọn ara. Awọn oniwe-tọ a gbiyanju nikan si awon ti o ti tẹlẹ mastered awọn iṣẹ ti mora Burpee ati ki o Mo wa daju ti yoo bawa pẹlu iṣẹ yi.

Yara heartbeat lilo fo on apoti

O le se kadio diẹ intense ti o ba ti o ba gbiyanju lati lo awọn apoti ni oojọ. Sí on o ni opin ti awọn idaraya - ki eko di ani diẹ intense. Bẹrẹ duro pẹlu kan kekere apoti ti iga tabi pẹlu a idurosinsin ibujoko. Ṣe Burpee pari pẹlu titari-soke, ati ki o si sí pẹlẹpẹlẹ si apoti, napralyaya ẹsẹ si aarin. Lọ si isalẹ pẹlu awọn apoti ki o si tun. Eleyi jẹ ẹya o tayọ aṣayan fun awon ti o wa igboya ninu wọn ipa ati ki o fẹ lati complicate awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o pọju.

Ro sere ètò

Burpee - o jẹ gidigidi gidigidi lati se. Eleyi jẹ ko awọn idaraya ti o le wa ni ošišẹ ti fun ogun iseju laarin awọn idaraya ti alabọde kikankikan. Gbiyanju lati ni Burpee ninu rẹ sere ètò bi ọkan ninu awọn ga-kikankikan aṣayan iṣẹ-ṣiṣe awọn aṣayan tabi rorun lati se iru awọn adaṣe ni ikẹkọ pẹlu arin. O tun le rin pẹlu arin. Gbogbo meji iṣẹju nrin lori a treadmill ti wa ni Idilọwọ fun marun si mẹwa Burpee, ati ki o pa lọ. Rii ipin ikẹkọ pẹlu dumbbells, jù ti o Burpee. O kan ranti wipe pẹlu awọn ilosoke ti rirẹ ti o yoo jẹ diẹ gbon to gbagbe nipa awọn dara ilana, Abajade ni ṣee ṣe ipalara. Lati se wọn, yipada Burpee taara ninu papa ti oojọ. Awọn okun ti o ba wa bani o, awọn kere ìnìra idaraya yẹ ki o wa. Jẹ daju lati feti si rẹ ara. Ti o ba ti mẹwa Burpee - o ti n ju Elo, ọkan tabi meji ti ni to. Asan àṣejù ati ki o gbiyanju lati se aseyori kan ti o dara esi, o jẹ dara lati ṣe kere idaraya, sugbon o ni ailewu. Sibẹsibẹ, pẹlu iru ohun iwa yẹ ki o sunmọ eyikeyi idaraya, ko nikan lati awọn Burpee.