Night owls kuro, tabi bi o lati lọ si ibusun tete?

Awon ona ti awon eniyan bẹrẹ lati gbe si night aye. Ati awọn ti o ko ko tunmọ, bi ni kete ti awọn alariwo enia. O kan ko gba lati lọ si ibusun tete. Idi fun awọn ti o daju gbogbo eniyan ti o yatọ si, ṣugbọn awọn esi jẹ kanna: li owurọ lati lọ si lati sise ati ki 3-5 wakati ti orun ni ko to fun awọn deede ipinle. Ati ki gbogbo ọjọ. O ni akoko lati xo ti iru isesi ati lati normalize rẹ orun. Bi o si lọ si ibusun tete - a ti agbegbe oro ati awọn koko ti yi article.

Okunfa ti pẹ bedtimes

Idi lati joko lẹhin 22,00 ani wakati kan tabi meji, to. Igba ti yi ni unfinished owo, o nilo lati to ṣe ti o jẹ loni. Ni idi eyi, awọn root ti awọn isoro ti leti orun - misallocation ti akoko ninu eyi ti lati ṣe gbogbo ngbero. Tabi ni o wa a kan ju Elo lori ara wọn gàárì pataki lori wipe ọjọ tabi ni gbogbo.

Miiran idi idi ti ọpọlọpọ awọn lọwọlọwọ loni - ti wa ni tightening wa tẹlifisiọnu ati awọn Internet. Wọn lọwọ awọn olumulo ko ni dabi pataki lati yanju iru a isoro, bi o si to lo lati lọ si ibusun. Ohun ailopin jara ti alaye, igba be, ko ni fun pipa iboju / atẹle. O ti wa ni woye wipe awọn Internet ni yi ọwọ ni Elo "ni okun".

Nini a kọmputa ati wiwọle si awọn World Wide Web, ọpọlọpọ awọn ti gbagbe bi o si lọ si ibusun tete. Night eto ni o ni ohun awon ona lati iyalẹnu ayelujara. Wakati ṣe iyebiye night-akoko, nigbati o ba nilo lati bọsipọ fun awọn ọjọ kejì. Ati awọn ti o ni a gan pataki isoro. O yẹ ki o wa ni a koju ni kiakia fun awọn anfaani ti won ilera. Ọrọ jẹ nipa bi o si lọ si ibusun tete.

A bẹrẹ lati yanju isoro

Lati bẹrẹ Ilé kan rọrun ati ki o yẹ biorhythms ti orun mode ipinnu bi o Elo ti a nilo fun u wakati. Niyanju 8:00 wa wulo fun awọn opolopo ninu awọn agbalagba olugbe, diẹ ninu awọn sonu 7:00. O kere - lominu ni iye ti orun ni o ni a odi ikolu lori ilera eda eniyan.

Bayi a pinnu ohun ti akoko ti ọjọ julọ rọrun lati o lọ si ibusun. Nipa ti, ọsan ko ka, niwon o le adversely ni ipa ni biorhythms. A ti wa ni irin-nipasẹ awọn definition ti "wọn" wakati ti orun akoko, ibẹrẹ ati opin ti awọn ọjọ, ohun ti o nilo lati se iyipada si tabi lẹhin awọn akoko ti o nilo fun fàájì.

Lẹhin ti npinnu awọn ìlà si maa wa julọ nira: lati gba ki o si irin ara rẹ lati lọ si ibusun gangan ní àkókò.

Eko lati lọ si ibusun sẹyìn

Bayi a wá si kan ti o rọrun, wulo imọran lori bi lati lọ si ibusun tete. Nigbati awọn wakati "X", telẹ nipa o bi ti nilo, o nilo lati lọ si ibusun, paapa ti o ba ti ko si iru ifẹ. Agitated ojoojumọ iṣoro ti ọpọlọ ko le sun. Ṣugbọn bi awa ba duro ni a idakẹjẹ dudu yara, jabọ ori rẹ pada ati ki o pa oju wa, a ti wa ni ti o bere lati gba sleepy. Awọn ara rántí rẹ aini, jẹ ki ká ko jiyan pẹlu rẹ.

A mura ilosiwaju ohun gbogbo ti o nilo fun a farabale padasehin ni a ala. A wẹ, nu ile, mura awọn ibusun. Pese pataki ati pe awọn mejeeji fi awọn omo lati sun sẹyìn (ti o ba ti ebi ni o ni awọn ọmọde). Wa ìlépa - lati yọ awọn idiwo ti o se orun ni awọn to dara akoko.

A wo pẹlu awọn ayelujara ati TV. Yẹ ki o da ise won tabi fàájì akoko ni won ile fun wakati kan ki o to bedtime. Eleyi yoo gba lati gbọn si pa awọn cobwebs ti gigabytes ti alaye leta ti wa. Bojumu gbogbo idinwo won lilo ti awọn ọna ti, ati ki o gan laipe a rántí ti lọ si ibusun tete ati ki o lero cheerful.

Amoye ni imọran lati se idinwo ara si awọn lilo ti ohun mimu ti o ni awọn kanilara fun orisirisi awọn wakati ṣaaju ki o to bedtime. Ni afikun, ti o ba ti ni mimu omi ni ko nigbamii ju meji wakati ṣaaju ki o to bedtime, yi yoo yago fun wiwu ni owuro.

Bakannaa, amoye so a àkóbá ọna ti normalization ti orun. Ran wa o rọrun rituals. O le wa ni gbigbọ ayanfẹ rẹ music, epo àwo iginisonu, o tenilorun ilana - ohunkohun ti a le se ni gbogbo ọjọ. Bayi, a woye yi igbese bi a ifihan agbara - "ti o ni akoko lati sun." Simple, ṣugbọn munadoko.

Idi ni o nilo lati lọ si ibusun tete?

Ati ki o wa ibaraẹnisọrọ lori koko ti orun yoo jẹ pe ti o ba ti a ko ranti, idi ti ma a nilo ki o ti lọ si ibusun.

Awọn assurances ti awọn onisegun ati sayensi nipa awọn anfani ti tete orun da lori data nipa awọn adayeba biorhythms.

Fun ọjọ oni ni iriri akoko ti pipade ati dojuti. Physiologically lare lati lọ si ibusun tete (10-11 pm), nitori ni akoko yi ṣubu iwulo sile. Ṣugbọn lẹhin 11 oru orun yoo jẹ soro, nitori awọn ipadasẹhin pari. O awọn ifiyesi gbogbo eniyan se, nitori awọn oganisimu ti a ti ṣe ki o si ṣiṣẹ ni kanna mode.

Ni afikun, àmúlò sadden owls: iru yi ti biorhythms ti orun akoko ati imularada ni ko atorunwa ni awon eniyan ni apapọ (ni awọn ofin ti ilera).

awari

Fun awọn whirl ti awọn iṣẹlẹ ti a ti gbagbe bi o si gbadun awọn ti o rọrun ati ki o wulo ohun - ni ilera orun. Bi o si lọ si ibusun tete, ọpọlọpọ awọn ti nìkan gbagbe, biotilejepe nibẹ wà ko si idiwo fun awọn ti.

Ko si bi o pataki tabi wò okunfa ti o ṣe ti o duro soke pẹ, beere ara rẹ: "Ṣe o tọ ti o?" Ati ki o lagbara ni ilera orun orun!

A ti kà ni yi article, ọkan ninu awọn "arun" ti wa akoko - nigbamii ja bo sun oorun. A lero wipe ti o ba ti jọ alaye to wulo fun ara rẹ ki o si di igbese kan jo si kan ni ilera ijọba.