Bawo ni lati ṣeto kan ti o dara orun? Bawo ni ọpọlọpọ awọn wakati ti orun yẹ ki o ṣiṣe ni?

Ṣiṣe, aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, sise, arinbo, aggressiveness - o jẹ awọn wọnyi ànímọ nbeere wa irikuri ãjà ti igbalode aye. A ni ọpọlọpọ awọn oju, ọpọlọpọ-ologun, titobi ẹlẹsẹ, a ti wa ni gbiyanju lati se daradara ninu ohun gbogbo, ti a ba wa tireless ati Ié. Nibo li awọn ologun fun asiwere ije?

Modern lawujọ ti nṣiṣe lọwọ eniyan ni ni isimi nikan ni a ala, nitorina, daradara-kookan pese wa pẹlu Iyatọ ni ilera orun. Bawo ni ọpọlọpọ awọn wakati ti a ti wa ni ikure lati sun? Ohun ti yẹ ki o wa a ala lati ni kikun pada wa agbara, ati awọn ti nigbamii ti owurọ a wà tun setan lati adie sinu ogun pẹlu awọn gba countless hordes ti iṣoro ti ati awọn ifiyesi?

Idi ti yoo ọkunrin kan nilo lati sun

Idi ti ma a nilo kan ni ilera orun? Bawo ni ọpọlọpọ awọn wakati ti o nilo fun kan ti o dara iyokù? Awọn ohun ti o wa pe wa ọpọlọ gangan išakoso gbogbo awọn ilana ninu ara wa.

O si - ofofo monomono, ati nitori awọn orisun ti titun ero, awọn ọtun ipinnu ti o ja si aseyori. O si jẹ lodidi fun awọn gbóògì ti iweyinpada, ati Nitorina, fun awọn wípé ati ti iṣan aati, ati ki o àkóbá, ati awujo.

Lori o da awọn ẹdun Ayika, itara ati ki o kan rere iwa. O fi ofin si homonu, ipinnu awọn libido, ti o jẹ Oba asọye ìpamọ.

Lori o da awọn ti iṣelọpọ. Fun apẹẹrẹ, bi ọpọlọpọ awọn wakati ti o nilo fun ni ilera orun, ki bi ko lati gba sanra? Lẹhin ti gbogbo, American ẹrọ ti o han wipe awon eniyan ni kiakia to sun lati jèrè àdánù.

Intense ati multifaceted idaraya ndin awọn ọpọlọ si opin ti awọn ọjọ. Ti o nilo lati bọsipọ, ati awọn ti o ni ṣee ṣe nikan ni a ala. Bawo ni Elo yẹ ki o gba ohun orun ti ọpọlọ ti ni kikun pada? Ohun ti o ṣẹlẹ si wa ni a ala?

Ohun ti o ṣẹlẹ ni a ala

Nigba orun, nibẹ ni o wa eka lekoko neurophysiological lakọkọ ni awọn eniyan ọpọlọ. Gbogbo eniyan ti gbọ nipa awọn sare ati ki o lọra orun ifarahan. Ti o mo fun daju ohun ti o tumo fun kọọkan ti wa?

orun alakoso, sare ati ki o lọra, maili ki o si ṣẹda kan lupu. Waye waye ọkan lẹhin ti awọn miiran, ati ki o kedere, o safihan lopin ni akoko nipa a ọgọrun iṣẹju.

REM orun wa ni characterized nipasẹ a oyè sisan ẹjẹ si awọn agbegbe ti awọn ọpọlọ lodidi fun iranti ati emotions, o ti wa ni ti ndun ohun pataki ipa ninu awọn Ibiyi ti gidigidi. Ni yi alakoso, gbogbo lode passivity sùn, awọn iṣẹ-ṣiṣe ti ọpọlọ kotesi Layer si maa wa fere idaji ti o wa titi Alpha igbi ni wo. Ti o ni, nigba ti a ba sun, awọn ọpọlọ itupale gba alaye awọn ọjọ.

Pẹlupẹlu, ni yi alakoso ni samisi lekoko Tu ti oje homonu ninu ẹjẹ, intensification ti cerebral sisan ẹjẹ, ẹjẹ titẹ ati okan oṣuwọn fluctuation, awọn okó. Ijidide ni REM orun idaniloju a nla inú.

Ni awọn alakoso REM orun Alpha igbi maa taper ni pipa, ṣugbọn mu ṣiṣẹ nipa visceral asopọ. Yàrá-ẹrọ ti awọn ti o ti kọja 5 years ti han wipe REM orun alakoso awọn ilana ti visceral iṣẹ, ie ti abẹnu ara ti. Niwon awọn kotesi ni aláìṣiṣẹmọ ni akoko yi, ijidide ni REM orun alakoso jẹ lalailopinpin odi ikolu lori ilera.

Lati yago fun titaji soke ni o lọra alakoso, o jẹ pataki lati gbiyanju lati eto iye ti orun awọn nọmba ti wakati ti o jẹ kan ti won ti 1,5. Significantly, ko nikan bi o Elo na a ohun orun, ṣugbọn awọn multiplicity ti awọn oniwe-iye 1,5.

Bawo ni o le ṣeto rẹ ala? Bawo ni lati ifesi gbogbo awọn ti o le da ọjọ pẹlu Morpheus? Bawo ni lati oluso alafia ni ọpọlọpọ awọn wakati bi nilo fun ni ilera orun?

Kiyesi awọn iwulo aago

Yẹ ki o wa fi to ibusun ṣaaju ki o to 22,00. Onisegun Somnology ta ku pe ọtun akoko lati sun: lati 22,00 to 07,00. O ti ara ti woye wipe, je pẹ lati lọ si ibusun, ki o si fun igba pipẹ ko le sun. Eleyi jẹ nitori ti o ba wa bani o ati perevozbudilsya ati simi ni ko ti miiran, bi awọn ibẹrẹ ipele ti rirẹ. Ati awọn rẹ imularada akoko jo si night - kan aisan ti awọn ti dagba rirẹ.

O ti wa ni Nitorina pataki ko nikan bi o ọpọlọpọ awọn wakati na fun ilera orun, sugbon nigba ti o sun. orun akoko yẹ ki o waye ni physiologically ti o yẹ wo rẹ. O ti wa ni safihan pe didara ti orun jẹ Elo ti o ga, ti o ba ti o ba bẹrẹ si 22,00. Awọn julọ munadoko fun ere idaraya orun - eyi ti bẹrẹ ṣaaju ki o to oru.

tẹle mode

Bayi, a ti ri wipe orun - yi ni ko si kekere ọrọ ati ki o ko a Akitiyan, eyi ti o ma le ti wa ni igbagbe. Fojusi si ni kete ti ati fun gbogbo awọn mulẹ ofin. O yẹ ki o di a gbọdọ fun o ni opin - awọn ibùgbé.

Kí ni "faramọ" fun ọkunrin kan ni neurophysiological ori? Eleyi tumo si wipe ti o ba ti ni ifijišẹ fínra, idagbasoke ni a iloniniye reflex. Akoso sooro reflex - lọ si sun ni kan ni akoko kan.

Ko bẹ pataki, o yoo sun 6, 7 tabi 8 wakati. Bawo ni ọpọlọpọ awọn wakati ti orun kan ni ilera eniyan gba, o ko ni pataki, akọkọ ti gbogbo, o gbodo je ti akoko. Stick si awọn ojoojumọ baraku tabi lori ose tabi isinmi. Ni idi eyi, awọn csin ni deede si iparun ati gbogbo akitiyan le lọ awry tẹlẹ so. Iduroṣinṣin yẹ ki o jẹ awọn gbolohun ọrọ ti ajo ti ni ilera orun.

Maa ko overeat ati ki o ko starve

Maa ko lọ si ibusun pẹlu ẹkún ninu ikun. Nibẹ ni a ofin - ni ko ipon ni kẹhin mẹrin wakati ṣaaju ki o to bedtime. Je bi Elo bi o nilo fun ni ilera orun.

Fun ale, o jẹ ko pataki lati gbero eran, lata, salty, ọra ati sisun onjẹ, won yoo ko fun o alaafia ti okan nigba orun ki o si fi wọn ami lori oju ni owurọ. Fun ààyò to Ewebe ati eja n ṣe awopọ, stewed ati ki o boiled. O sise ja bo sun oorun starchy ounje: cereals, casseroles, pureed Ewebe Obe pẹlu cereals.

O jẹ ko wulo ni aṣalẹ lati mu kofi ati kanilara ti o ni awọn ohun mimu. Koko, chocolate, oti jẹ tun ko conducive si ni ilera orun. Wọn tonic si ipa Gigun awọn oniwe-tente wakati mẹta lẹhin ti njẹ, o kan si awọn ojuami ti ja bo sun oorun.

Maa ko lọ si ibusun ebi npa. Ebi - ko nikan "ni ko mi anti," ti o jẹ - ko kan ore ti awọn Celestials Morpheus. Lagbara lati duro ni irọbi ti ebi ki Elo, bi ọpọlọpọ awọn wakati kẹhin ni ilera eda eniyan orun. O yẹ ki o ko síwá ati ki o tan a mimi ṣofo Ìyọnu, mu u tì, tabi kan gilasi ti ekan wara. A lẹwa, sehin-ni idanwo ọna ti wa ni a gilasi ti gbona wara pẹlu oyin. A gilasi ti gbona oatmeal pẹlu awọn oje ti dun unrẹrẹ ati berries tun pese irorun si rẹ Ìyọnu ati ki o ṣe ti o rọrun lati kuna sun oorun.

Maa ko gbagbe nipa awọn Prelude to a ala

Tune ni si sun ni ilosiwaju. Ipa ara re lati ge asopọ lati igbesi iṣoro ati awọn isoro. Fun wakati kan, idaji wakati kan ki o ti lọ si ibusun, ya a iwe tabi wẹ, tabi ra aromaseans ṣe farabale adaṣe. Pa TV, kọmputa, tabi dara ka povyazhite. Prelude to a ala yẹ ki o sinmi nyin, pese sinu kan farabale ipinle.

Awọn ti o fẹ ti awọn ọna fun awọn foreplay lati sun patapata kọọkan. Yan awọn ti o dara ju aṣayan fun ara wọn nipasẹ iwadii, gbe awọn oniwe-aipe iye. Ko bẹ pataki, o yoo ya 10 tabi 40 iṣẹju, o yoo jẹ kan gbona wẹ tabi fitochaepitie, o jẹ pataki wipe yi ṣẹlẹ ti o rere emotions. Awọn irubo ni lati maa gbe sinu habit, o yẹ ki se agbekale kan iloniniye reflex - lati kuna sun oorun lẹhin ti a Prelude lati sun.

pese irorun

Ni awọn ala, awọn eniyan jẹ patapata ni ihuwasi, ati ohunkohun yẹ ki o se o lati ṣe bẹ. Awọn ibusun yẹ ki o wa optimally itura. O gbọdọ yan awọn ti o dara ju ti awọn rirọ matiresi ti o le pese awọn pataki support si awọn ọpa ẹhin ekoro. Ti pato pataki ni asayan ti cushions, ni o daju o pese a ni ihuwasi ọrun isan nigba orun. Awọn ibora yẹ ki o wa imọlẹ ati ki o gbona, ńlá to. Linens ti wa ni pelu ti a ti yan lati owu tabi ọgbọ. Bákan náà, lati adayeba aso, yẹ ki o jẹ ati abotele tosaaju. O yẹ ki o ni a loose-ibamu, lai pami ati laisi disturbing rẹ ni ilera orun. Bawo ni ọpọlọpọ awọn wakati ti o le lero itura ni sunmọ abotele lai Siṣàtúnṣe o nigba ọjọ? Kí nìdí tí gbogbo night to pq ara wọn ni bere si ti awọn seeti pẹlu Corset tabi ẹgbẹ Boxers?

Imukuro ita stimuli

O ti wa ni mo, awon eniyan ṣọwọn yi ni iduro nigba ti night, titaji soke awọn iṣọrọ ati ni kutukutu owurọ ro kan gbaradi ti vitality. Awon ti o wa sùn ti o ni inira, a pupo ti tossing ati Titan, titaji soke li owurọ, lero rẹwẹsi.

O wa ni jade wipe ni a ala, a si tun dahun si ita stimuli. Simi ohun, seju ti ina, Akọpamọ, fi ọwọ kan àìrọrùn eke tókàn si ọkọ rẹ ibusun, omo, ologbo ṣe wa fesi involuntary agbeka. Eleyi rufin awọn alternating ifarahan ti orun, pa awọn oniwe-tie, ndinku din awọn oniwe-didara. Nigbamii ti owurọ, lẹhin ti a restless night eniyan kan lara rẹwẹsi.

Nítorí, gbiyanju lati oluso kan pipe isinmi jakejado night. Zashtorte windows lati se imukuro awọn ipa ti awọn ipolongo ati seju imọlẹ ti ran paati. Fix awọn amure windows ti ko se slamming PAN. Kọ rẹ ọsin ni alẹ lati lọ si lai o. Persuade ọmọ rẹ lati sun ninu rẹ ibusun ọmọde. Gba kan ibusun poprostornee mi fun ọkọ mi ati Emi ko dabaru pẹlu kọọkan miiran.

Ja pẹlu hypoxia

Nigba orun, ara rẹ ti to oxygenated. Awọn yara ki o ti lọ si ibusun, ventilate, o le wa ni osi ìmọ ni alẹ window. O ti wa ni soro lati pese kan ni ilera orun ni a stuffy yara. Bawo ni ọpọlọpọ wakati ni stifling bugbamu ti o le ṣiṣe ni laisi ipalara nigba ti o ba wa ni asitun? Ati ni akoko ti orun ma ko padanu alabapade air.

Sugbon ko overcool awọn air ninu yara, awọn oniwe-aipe otutu yẹ ki o wa lati 16 si 18 iwọn Celsius.

O isakoso lati sun daradara? Ti o ti waye ohun ti o fe? Titaji soke li owurọ, gba soke ni ẹẹkan, ko purọ, paapa ti o ba ti o jẹ ju tete. Rẹ ọpọlọ ti wa ni lowo ninu jafafa aṣayan iṣẹ-ṣiṣe pese awọn pataki aaye fun o. Lo tete ijidide bi a okunfa fun a cheerful ọjọ. Lẹhin ti muwon ara mi lati sun lẹẹkansi, ti o ya awọn ti o tọ ọkọọkan ti awọn ifarahan ati awọn ti waye ni orun, patapata niveliruete waye pẹlu iru isoro orun ṣiṣe. Eleyi le ja si ni sluggishness ni ọwọ isoji. Maa ṣe jẹ ki rẹ akitiyan wa ni asan. Sare sun oorun ati duro ni ilera!