Bawo ni lati mu awọn ọmọ orun, ohun agba?

Okeerẹ ojoojumọ orun jẹ ọkan ninu awọn olugbe agbegbe igbesi aye ti kọọkan eniyan. O ṣẹ ti awọn ibùgbé mode entails a ẹjẹ ti awọn opolo ati ti ara majemu. Awọn eniyan di irritable, rẹ nigbagbogbo lepa efori ati rirẹ, isonu ti iranti ati motor itoju deteriorates. Bawo ni lati mu pada ni orun ati titaji?

Bawo ni ọpọlọpọ awọn wakati ti orun yẹ a enia?

To ọkan eni ti awọn aye ti gbogbo eniyan ti ni a fun a ala. O ṣeun fun u pe, ara ti wa ni pada, acquires gba alaye awọn ọjọ. Gbogbo amoye ni o wa 4 ifarahan ti orun :

1. Drowsiness (5 si 20 iṣẹju). Lakoko ti o ti ni yi ipinle, a eniyan maa rare lati titaji akoko, taara si ibusun, bayi o ni julọ prone si idojukọ-aba.
2. Ohun orun. O je ni akoko ti bọlọwọ gbogbo ẹyin. Eleyi jẹ awọn gunjulo alakoso.
3. Jin orun. Gbogbo lakọkọ ni ara ti wa ni slowed, dinku okan oṣuwọn, eje titẹ.
4. REM orun.

Gbogbo awọn ifarahan ti wa ni ese ni kan nikan ọmọ. Ni ọkan night, o le gba a jara ti 4-6 waye, eyiti iye ti kọọkan ni to 1,5 wakati.

Iye ti ni ilera orun kọọkan eniyan ni olukuluku ati da lori orisirisi awọn ifosiwewe. Bi ofin, o jẹ ko siwaju sii ju 7-8 wakati, sugbon diẹ ninu awọn oyimbo ati mẹrin, ki awọn ara ti wa ni kikun pada.

Ohun ti o jẹ orun?

Eleyi ti o muna lilẹmọ si bedtime ati, accordingly, awọn ipe. Iru a baraku gbọdọ wa ni mulẹ laarin awọn iwulo ibeere ti kọọkan eniyan ki o si wa kanna bi awọn weekdays ati awọn ose.

Ni anu, awọn dekun Pace ti aye ọpọlọpọ awọn ti wa, ko ni gba lati ni ibamu pẹlu didara orun. Bi awọn kan Nitori, awọn eniyan wa ni de pelu ibakan inú ti rirẹ ati ibanuje, irritability han. Ti o ni idi loni, ọpọlọpọ awọn ti wa ni iyalẹnu nipa bi lati mu pada orun. Awọn idahun ni o wa lati fi fun ni isalẹ.

Awọn ipa ti aini ti orun

Awọn eniyan ara - o ni eka kan oni, eyi ti o ti a ti àìyẹsẹ idagbasoke lori milionu ti odun. Sibẹsibẹ, on kò ṣakoso awọn lati orisirisi si si awọn kekere iye ti isinmi. Ni ibamu si amoye, o jẹ išẹlẹ ti lailai ṣẹlẹ.

ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ ipa ni nkan ṣe pẹlu aini ti orun. Fun apẹẹrẹ, isan gígan, irritability, rirẹ. Ni afikun, aini ti dara isinmi ni alẹ le fa diẹ ninu awọn pataki isoro, eyi ti o wa ni ko si han si ni ihooho oju.

Aini ti orun ni igba pupọ mu ki awọn ti o ṣeeṣe idagbasoke ti pathologies ti awọn ẹjẹ eto, àtọgbẹ ati isanraju. Awọn ohun ti o wa wipe awọn night ká orun se pataki fun deede hisulini gbóògì. Ni awọn igba miiran, awọn oniwe-aipe nyorisi kan pẹ şuga.

Bawo ni lati mu pada ni orun mode?

Ti o ba ti nitori si eyikeyi ayidayida asitun alakoso ati ki o sinmi dojuru, awọn ipo le yi ni tẹlentẹle nipo akoko titaji / orun. Jubẹlọ, diẹ ninu awọn eniyan asegbeyin ti si oloro. N yi o ti wa ni nikan ti niyanju ti o ba ti nibẹ ni o wa pataki isoro. Ati awọn ti o nikan nilo lati ya oogun labẹ awọn abojuto ti a oṣiṣẹ ologun. Tabi ki, o le fa significant ibaje si wọn ilera.

Amoye tibe so ninu apere yi lati lo kan iṣẹtọ o rọrun italolobo lati mu awọn orun / isimi, eyi ti wa ni gbekalẹ ni isalẹ. Ibamu pẹlu awọn ofin gba gangan yi aye re fun awọn dara ni kan diẹ ọjọ.

Italologo 1. Daily baraku

Ti o ba ti sonu orun, bi o si mu pada o ni kiakia? Nigba miran ti o nilo lati kan lọ si ibusun ni nipa akoko kanna. Fun apẹẹrẹ, ti o ba ji soke ni meje li owurọ, o ti wa ni niyanju bi tete bi 11 pm lati postpone ohun gbogbo ki o si bẹrẹ ngbaradi fun ibusun. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi wipe ni igba akọkọ ti lati to lo lati yi irubo jẹ gidigidi soro. O yẹ ki o ko gbiyanju lati sun lori ìparí fun gbogbo ṣiṣẹ ọsẹ. Eleyi habit nikan ni yio fọ gbogbo iṣeto. Gbogbo ọjọ, gbiyanju lati lọ si ibusun ni alẹ ati ni ji soke li owurọ ni to akoko kanna. Ti a ba Stick si yi iṣeto fun osu kan, o yoo laipe akiyesi awọn esi rere ati ayipada ninu ara.

Sample 2. Power

Bawo ni lati mu pada ni orun mode? Àyípadà awọn agbara ti ounje ati ọti-ohun mimu ni aṣalẹ. Diẹ ninu awọn eniyan mistakenly gbagbo pe a gilasi ti pupa waini ni o ni kan rere ipa lori ara wa. Sibẹsibẹ, yi ni ko bẹ. Ni ibamu si iwadi, 50 giramu ti lagbara oti ni aṣalẹ le fa titaji li oru, lẹhin eyi ti orun jẹ fere soro. Bakannaa, ma ṣe jẹ ki o ti lọ si ibusun. ounjẹ eto gbọdọ tun sinmi.

Italologo 3. Anfani ti idaraya

Awọn rere ipa ti idaraya ni a mo si gbogbo eniyan. Intense aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ko nikan mu ki awọn ìwò ohun orin ti ara, sugbon tun gba o laaye lati mu pada orun. A ko ba ti wa sọrọ nipa agbara adaṣe ninu awọn idaraya ati lori awọn abele oojọ fun nipa iṣẹju 30, ṣugbọn pẹlu awọn fifuye, lẹhin ti o ti gba diẹ ninu awọn akoko lati mu pada deede mimi. Ẹya o tayọ irisi ti wa ni ka yoga. O ti wa ni gan pataki lati ko overdo o pẹlu awọn fifuye bi o ti ṣee lati gba a patapata idakeji ipa.

Sample 4. Yara - kan ibi lati sinmi

Awọn bugbamu ninu yara yẹ ki o dandan ni lati sinmi. Nibẹ ni ko si ye lati equip yara bi ohun English kasulu. Awọn yara yẹ ki o ma wa ni itura, dudu ati idakẹjẹ. Inu ilohunsoke gbọdọ ni kikun si ni ibamu pẹlu awọn oniwe-ara àwárí mu, o jẹ nibi ibi ti gbogbo eniyan lo julọ ti aye won. Awọn wọnyi ni o rọrun ayipada gba wa lati ni oye bi o lati mu pada orun. Awọn aṣọ-ikele ninu yara yẹ ki o wa ri to, ie. E. Ko atagba ina. O yẹ ki o lorekore ṣe tutu ninu. Awọn ohun ti o wa wipe awọn o dọti ati ekuru ni a odi ikolu lori ilera, Nitori, awọn eniyan ala.

O jẹ dandan lati lo yara fun awọn oniwe-pinnu o. Yara yi yẹ ki o wa ni nkan ṣe pẹlu ere idaraya nikan. Ti o ba ti ṣaaju ki o to lọ si ibusun lati wo awọn TV tabi ise lori kọmputa, ara yoo ko sinmi. Dajudaju, iru ohun bugbamu ti jẹ ko dara fun ga-didara ati ki o ga-ite isinmi.

Italologo 5: Maa ko ni le inu!

Fun ọpọlọpọ, yi imọran dun bi a ẹgbọn lori apa ti psychologists. Gbogbo eniyan na lati deede aini ti orun, gangan ija fun ni anfani lati ni a isinmi. Dajudaju, yi je diẹ ninu awọn aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. Ti o ni idi ti o jẹ pataki lati nigbagbogbo da lati ro wipe orun yoo ko aseyori. O ti wa ni dara lati ṣatunṣe ara si ni otitọ wipe ti o ba wa daju lati gba sinu ijọba Morpheus. Ni gbolohun miran, o jẹ pataki lati "duna" pẹlu awọn ara, ti awọn nọmba ti wakati ti orun ko ni ipa gbogbo majemu ati idunnu.

Bawo ni lati mu awọn ọmọ orun?

Dajudaju, awọn akoko lati sinmi ninu awọn agbalagba ati awọn ọmọ, paapa ohun ìkókó, o ni o ni awọn oniwe-iyato ati peculiarities. Lati se agbekale ohun yẹ mode le fun diẹ ninu awọn wulo awọn iṣeduro.

• First, a yẹ ki o gba itoju ti awọn ti iye ti a night ká isimi, eyi ti yoo badọgba lati awọn ọmọ ori. O ti wa ni se pataki lati mọ awọn ti aipe akoko lati kuna sun oorun ati, accordingly, awọn ipe. Iru a ijọba yẹ ki o wa ni atẹle àìyẹsẹ, pẹlu ni ose.
• O ti wa ni niyanju lati ifesi awọn ọmọ Ibiyi ti ajeji ep ti orun (orun ni awọn obi 'ibusun labẹ awọn TV jẹ pẹlu kan ika ni ẹnu ati bẹ bẹ lori. D.). Obi ni ibẹrẹ igba ewe yẹ ki o ṣẹda awọn ọtun ipo fun awọn idagbasoke ti o yẹ ep bedtime.
• Lati 3 ọdun atijọ ọmọ yẹ ki o sun li ọmọde. O ṣe pataki lati tẹ sinu kan irubo laying ti ibùgbé itọnisọna ti o wa ni understandable si awọn ọmọde, eyi ti pese sile fun u lati sinmi. Fun apẹẹrẹ, ọkan tabi meji itan le wa ni ka ni gbogbo oru.

Bawo ni lati mu pada ni orun ti awọn ọmọ ikoko? Ni gbogbogbo, gbogbo awọn ti awọn loke iṣeduro le wa ni fi sinu iwa, ati fun awọn ọmọ. Šaaju ki o to laying awọn ọmọ awọn obi ni lati ṣayẹwo ti o ba awọn ọmọ ni je ki o si gbẹ rẹ iledìí tabi ko. Ni afikun, awọn yara yẹ ki o jẹ alabapade ati ki o tutu air. Ti o ba ti a ọmọ ti wa ni teething tabi gaasi, o kan ki o ti lọ si sun dara lati ṣe kan ina ifọwọra ki o si bi won ninu awọn gums. Ni Friday a so patapata taratara lati sọrọ si awọn ọmọ, lati so fun u nipa ohun gbogbo ti o ni ṣẹlẹ ni ayika. Night yẹ ki o huwa calmly tokasi, o ti wa ni ko niyanju lati gbin ohùn rẹ tabi ti ariwo. Obi yẹ ki o wa fun omo epitome ti appeasement. Koko ọrọ si gbogbo awọn ti awọn iṣeduro akojọ loke, ni ko ni ibeere Daju, bi o si mu pada orun owo sile.

gun-igba Outlook

Psychologists ti strongly niyanju lati gbiyanju lati itupalẹ gangan bi o Elo akoko wa ni nilo fun orun. Ọpọlọpọ awọn eniyan lẹẹkọọkan ji soke gun ṣaaju ki awọn aago itaniji ki o si lero itanran, ti o jẹ orun. Awọn bojumu aṣayan kà iru adanwo, ninu eyi ti o le yan fun ara rẹ julọ itura akoko lati sun ati ki o ji. Bi awọn kan Nitori, o yoo jẹ ṣee ṣe lati gbagbe nipa awọn itaniji aago, gba soke ni owuro ìtura, pẹlu kan nla iṣesi ati iyalẹnu bi o lati bọsipọ lati orun mode nipa ohun agbalagba.

Jẹ nigbagbogbo ibakan. Fun kọọkan eniyan ni pipe aṣẹ ti awọn ọjọ rẹ. Sugbon, a gbọdọ ṣe kan nla akitiyan lati gbe o soke. Fun ẹnikan miiran ju orun ni nkan ṣe pẹlu awọn abandonment ti kofi, fun elomiran - pẹlu awọn aini ti irinṣẹ ti ita ti ṣiṣẹ wakati.

Fokansi aini ti orun. Ni awọn igba miiran, lati yago fun fi agbara mu igba gboro night soro. Fun apẹẹrẹ, yoo gun kọsẹ tabi kan keta pẹlu awọn ọrẹ. Bawo ni lati mu pada ni orun mode lẹhin ti awọn isinmi? Ni idi eyi, o ti wa ni niyanju nìkan lati tẹle rẹ ibùgbé baraku. Mọ nipa rẹ ayipada ninu awọn sunmọ iwaju, awọn agbara ti kọọkan ati gbogbo eniyan lati rii daju wipe yi iṣẹlẹ ni ko kan pataki fe si ijọba. Ni diẹ ninu awọn igba miran, o le irewesi a tọkọtaya ti wakati nigba ọjọ lati sun.

ipari

Ni yi article a ti sọrọ nipa bi o lati mu awọn orun ni kiakia ati bi painlessly bi o ti ṣee fun ara wọn ilera. Gbogbo eniyan le yan fun ara wọn ni julọ ti aipe ati ki o munadoko ti ikede ti awọn imọran.