Laipe awọn ooru - bi o lati ṣe ese tẹẹrẹ

Lẹhin eru igba otutu ase lori rẹ Ìyọnu ati thighs leti a pupo ti excess sanra. Ati niwaju - awọn ooru, ati ki Mo fẹ lati wọ a kukuru yeri tabi owo, sugbon ju sanra ese ma fun yi pinu ṣẹ. Ohun ti bayi, nigbagbogbo wọ a Maxi? Dajudaju ko! Bawo ni lati ṣe ese tẹẹrẹ? O nilo lati nikan persistently ati deede ṣe awọn adaṣe daba ni isalẹ, ati ni kete yio si tun slender ese ati chiseled.

Ṣaaju ki o to kọọkan ikẹkọ eka lati wa ni diẹ ninu awọn idaraya fun awọn ese. Eleyi le je kan bit ti a run ni ibi tabi poprisedat ni igba pupọ. Bawo ni lati ṣe rẹ ese tẹẹrẹ? A yoo wo pẹlu ọrọ yìí ni itara.

idaraya 1

Duro lori ẹsẹ ki o si bẹrẹ ṣe yipo lori rẹ ika ẹsẹ ati ki o si lori igigirisẹ. Gbiyanju lati ṣe wọn bi kedere bi o ti ṣee, tensing gbogbo awọn isan ti awọn ese. Ara tọ, lati wa ni kún soke si ẹgbẹ ko si ni. Pa ọwọ rẹ lori rẹ ẹgbẹ. Eleyi idaraya yoo ko nikan ran yanju awọn isoro ti bi o lati ṣe rẹ ese tẹẹrẹ, sugbon tun sin bi ẹya o tayọ idena ti varicose iṣọn.

idaraya 2

Si mu lori si support (eg, a odi tabi a to lagbara alaga) ki o si tẹle awọn swings ninu awọn itọsọna ti awọn ẹsẹ ọtún. Gbiyanju lati gbe awọn ẹsẹ ndinku, ṣugbọn awọn orokun ni ko ro. Pada lati pada o yẹ ki o jẹ bi o lọra bi o ti ṣee. Se kanna fun awọn osi ẹsẹ. Eleyi idaraya yoo ran lati fe ni ati daradara din iye ti ẹsẹ, ti o ba ṣe tọ.

idaraya 3

Fun awọn akojọpọ thighs jẹ soro lati ri munadoko adaṣe. Sibe nibẹ ni o wa ona lati yanju awọn isoro ti bi o lati ṣe ese tẹẹrẹ ati ni awon isoro agbegbe. Joko ni kan alaga ki o si mu kan roba rogodo ibadi. Fun pọ awọn rogodo ki awọn strained isan lati ni akojọpọ itan. Ṣe yi idaraya, o jẹ wuni ko nikan ninu awọn idaraya, sugbon tun ni ile, o joko ni iwaju ti a TV.

idaraya 4

Seto jakejado ese ki o si ṣe a lunge osi ẹsẹ si apa osi. Ika ẹsẹ ntokasi tọ, orokun ro ni 90 iwọn. Ọwọ kan awọn pakà pẹlu ọwọ ọtún rẹ. Lẹhin ti o gbe awọn ara si ọtun ẹsẹ ki o si duro lori o. Tẹ awọn orokun ki igigirisẹ kàn buttocks. Tun kanna ninu awọn miiran itọsọna. Bojuto awọn aṣọ mimi.

idaraya 5

Titẹ si apakan lori awọn tabili tabi awọn miiran o dara support, die-die ro ese. A kekere (nipa 10 cm) lati gbe awọn ọtun ẹsẹ pa ilẹ, awọn orokun ti awọn ẹsẹ kekere kan si ọtun lati yọ. Gbe awọn orokun ti awọn ọtun ẹsẹ pada, fifi awọn-rọsẹ pẹlu ọwọ si osi ẹsẹ. Nitori naa, awọn orokun le ti wa ni lo sile si isalẹ. Lẹhin 20 atunṣe lati se kanna pẹlu awọn miiran ẹsẹ. Beautiful idiyele fun ese ati buttocks - ti o ni bi o ti le se apejuwe yi uprazhenenie. Pẹlu awọn iṣẹ ti awọn oniwe-smoothed cellulite Ibiyi ki o si din iwọn didun ti awọn thighs.

idaraya 6

Squats o wa nla titẹ lori ese ati ki o mu wọn shapely. Lati mu awọn ndin ti awọn adaṣe yẹ ki o wa ni ošišẹ ti squats lori iru a eni: lati gbe ẹsẹ anfani, jù mejeji ibọsẹ. Maa ko si apakan siwaju, ṣe squats bi kekere bi o ti ṣee, ati ki o ṣe kan keji idaduro ni a kekere ojuami ati ki o ngun soke. Tun soke si 20 ni igba.

A nla ona lati ja fun shapely ese ni o wa omi aerobics kilasi. Awọn iwuwo ti omi ni ojú yoo afikun fifuye, awọn isan ni lati bori ìwọnba resistance, ki awọn esi fi soke ni kiakia.