Bi gymnasts golifu tẹ? gymnasts lo fun awọn tẹ

Gymnastics - ẹya atijọ idaraya ti o nbeere ni irọrun, stamina ati ti o dara itoju ti agbeka. Deede ikẹkọ elere lojutu lori awọn idagbasoke ti gbogbo isan awọn ẹgbẹ. Pato ifojusi ti ni a fun si tẹ, eyi ti o fun wa ki o si ntẹnumọ awọn iduro, participates ni gbogbo agbeka ati awọn adaṣe. Bawo ni gymnasts golifu tẹ, o lagbara ti kọlu, ati ni akoko kanna lati awon ẹnikẹni. Daily ikẹkọ ohun elo ni a orisirisi ti o yatọ adaṣe, unbearable kan kan àìpẹ.

Kí nìdí gymnasts apata tẹ?

Ọpọlọpọ awọn gymnasts ti wa ni nkan ṣe pẹlu alaragbayida ni irọrun, nínàá, lightness ati agility. Iru erokero ti wa ni fara ati awọn won ikẹkọ, wa ninu fo, pin ati acrobatics. Aworan yi ko ni badọgba lati otito. Daily idaraya elere wa ni tunmọ si eru èyà, eyi ti o wa ikẹkọ media gymnasts. Kí nìdí yẹ ki nwọn golifu inu isan?

1. Fun aseyori ni idaraya wa ni pataki agbara ati isan ìfaradà, lai ti won ẹgbẹ.
2. O si tẹ awọn ti o tọ pupo ati ki o dan ara, eyi ti o pese atorunwa ore-ọfẹ ati isokan ti awọn gymnasts.
3. Kilasi se agbekale ìfaradà, agbara ogbon ati awọn miiran wulo ti ara-ini.
4. Deede idaraya tiwon si awọn iṣẹ.
5. Lekoko courses pese awọn arinbo ti awọn isẹpo, eyi ti o wa lodidi fun awọn ni irọrun ti elere idaraya.
6. Afonifoji oke, titan ati fọn, wa ni o wa ninu awọn gymnastics eto, ti wa ni pese nipa awọn tẹ.
7. Idagbasoke isan ti inu odi aabo fun awọn ara ti ti awọn obinrin elere lati ipalara.
8. Ojoojumọ akitiyan atileyin ki o si mu ẹjẹ ati atẹgun awọn ọna šiše.

Níkẹyìn, a okeerẹ ti ara idagbasoke arawa ni egungun eto ati anfani ti ipa lori ilera ni apapọ.

ikẹkọ ẹrọ

Ni ibere lati yago fun ipalara nigba ikẹkọ ati ki o ṣe wọn siwaju sii munadoko, o jẹ pataki lati ni ibamu pẹlu awọn ọna ti. O si tọ gbogbo awọn elere, pẹlu gymnasts. Lo awọn tẹ, laifi ti awọn oniwe-iru, ti wa ni ošišẹ ti ni ibamu si orisirisi awọn ofin.

1. Wọn. Agbeka yẹ ki o wa dan, lai jerks. Bibẹkọ ti ṣee ṣe ipalara, titi ẹdọfu tabi isan rupture.
2. Dara mimi. Awọn nilo fun awọn fifuye pinpin ati iṣakoso heartbeat. Awọn akitiyan wa ni ṣe bi o exhale, sinmi - lori awokose.
3. Ni apapo ti iyara. Laiwo ti ohun ti Iru idaraya ti wa ni ošišẹ ti, o yẹ ki o wa alternated o lọra ati ki o yara ipaniyan. Ni awọn keji nla, awọn isan gba ni o pọju fifuye ati ki o fix awọn esi gba nigba ti o lọra iṣẹ.
4. Fifuye ilana. Ohun nmu fifuye lori tẹ le ja si awọn Ibiyi ti hernias. Nitorina, awọn ọna gymnasts golifu tẹ, pinnu ki o si ijọba kan ọjọgbọn ẹlẹsin, eyi ti idilọwọ nmu fifuye.
5. Lu tẹ, ošišẹ ti ni gbẹrẹ ipo, ma ko ro awọn ti o ku isan ẹdọfu. Fun idi eyi, awọn loin elere idaraya nigbagbogbo e lati pakà, eyi ti o faye gba o lati irin inu odi nikan ati ki o ko mudani awọn buttocks ati ese.

Awọn adaṣe fun awọn rectus abdominis

Wọn ti wa ni be pẹlú awọn belly lati oke si isalẹ, ati ni o wa awọn alagbara julọ ti awọn inu odi. Nwọn si ṣẹda awọn ipa ti "cubes" ti awọn tẹ. Ti o ba san ifojusi si bi awọn gymnasts golifu tẹ, o yoo se akiyesi wipe awọn rectus isan ti gba pọ ifojusi nigba ikẹkọ.

1. "Kika". Dubulẹ lori rẹ pada, ró ọwọ rẹ loke rẹ ori. Awọn ara ati awọn ese ti wa ni gbe ni nigbakannaa ki awọn ika ọwọ kàn ẹsẹ. Ni yi ipo duro fun 100 aaya.
2. "Boat". Dubulẹ, ọwọ ti wa ni gbe lori ori. Ese ati ara wa ni dide si 30-45 iwọn loke awọn pakà. Awọn ipo ti wa ni waye fun 10 aaya. Ki o si ošišẹ ti a coup lori rẹ Ìyọnu. Apá ati awọn ese ya si pa loke awọn dada lẹẹkansi. Tun 5-6 igba.
3. Lori igi. Yio awọn crossbar, nà jade lori rẹ ọwọ. Ró rẹ ese ni ọtun awọn agbekale, e lati re àyà. Lẹẹkansi straighten ìgùn si ara, ya awọn atilẹba si ipo. Ti a tun 10 igba.

Oblique ati ifa isan

Wọn ti wa ni a irú ti Corset, Herpes ikun ati ibadi. Awọn wọnyi ni isan fiofinsi awọn seese ti ite ati yiyi. Bawo ni lati irin tẹ gymnasts?

1. Ti o bere si ipo - lori pada, unfolded rẹ apá lori ori rẹ. Gbe ara, de ọdọ rẹ ọtun igbonwo si osi orokun. Tun iru si osi-ọwọ 20 igba.
2. Dubulẹ lori rẹ pada. Ese marun-ni ẽkún, gbe, gbígbé awọn pelvis ati kekere ti pada si pa awọn pakà. Serried ẹsẹ isan ọkan apa, ya awọn jc si ipo. Ayipada itọsọna si awọn miiran shoulder. Run 10 igba.
3. Ipo - dubulẹ lori ẹgbẹ rẹ. Ọkan ọwọ isimi lori ori, awọn miiran nà pẹlú awọn ara. Ya gbooro ese gbé ọna upbeat igbonwo. Ti a tun 10 igba. Eerun lori, lẹẹkansi.

Adaṣe fun awọn kekere isan

Egbe yi jẹ ẹya itẹsiwaju ti awọn rectus abdominis. Awọn abele isan ni o maa n lagbara ati ki ibi ni idagbasoke, paapa ni obirin, nitori awọn adayeba ẹya-ara ti be ti awọn oni-iye. Fi fun awọn ipele ti fifuye ati bi gymnasts golifu tẹ fun awọn idagbasoke ti abele isan, o le "omoluabi" awọn iwulo ẹya-ara ati ki o di awọn eni ti a alapin Ìyọnu taara.

1. Dubulẹ lori rẹ pada. Pa awọn pakà gun ese ni igun kan ti 45 iwọn. Duro ni ipo fun 10 aaya, óò. Tun 15 igba.
2. Ya awọn prone si ipo. Seyin fa rẹ ẽkun rẹ àyà 20 igba.
3. Idorikodo lori crossbar. Gbe rẹ ese ni igun ọtun 15 igba.

Ikẹkọ odo gymnasts

Fun omobirin nibẹ ni a lọtọ eto ti o gba to sinu iroyin awọn abuda kan ti wọn Fisioloji. 12 ọdun atijọ schoolgirls ni ga stamina. Fun idi eyi, awọn fifuye fun wọn pọ, akawe pẹlu awọn meedogun-elere ti o ti wa ni rọọrun fatigued. Inu awọn adaṣe kekere gymnasts ṣe pẹlu dogba itara ati ìyàsímímọ. Ikẹkọ je gbogbo awọn isan ti Ìyọnu ati ki o fe ndagba wọn.

1. Dubulẹ lori rẹ pada. Ti ya igbalejo, ya awọn ti o bere si ipo. Ṣiṣe awọn sare 20 igba.
2. Joko lori a ibujoko, ese tii, ọwọ rẹ igbanu. Si apakan pada, pada lọ. Run 40 igba.
3. Dubulẹ lori rẹ pada. Pa awọn pakà gun ese, de ọdọ jade lati ori isalẹ. Tun 20 igba.

A ti ṣeto ti awọn adaṣe fun awọn gymnasts wa ni apẹrẹ fun ọjọgbọn elere idaraya ati awọn ti ko ba apẹrẹ fun o rọrun awọn ololufẹ ti rorun idaraya. Awọn nọmba ti repetitions ati yonuso nigba ikẹkọ ni titunse leyo.