Inflated alufa: awọn eka munadoko idaraya

Inflated alufa yoo ma mu ohun pataki ipa ninu awọn apẹrẹ ti eyikeyi girl. Bawo ni ọpọlọpọ awọn obirin ti wa Dreaming nipa awọn rirọ buttocks! Ṣugbọn o ṣe wọn ki gidigidi soro, o jẹ pataki nikan tọkàntọkàn fẹ o ati lati ṣe gbogbo akitiyan. Ni ibere lati ti han inflated pop, o nilo lati ranti mẹta pataki ohun: idaraya, ounje, ati ohun ikunra itoju. Wọnyi irinše ran o se aseyori awọn ti o fẹ esi.

Adaṣe to duro buttocks

Ni igba akọkọ ti ohun ti o le wa ni niyanju - o squats. Eleyi jẹ julọ doko ati ni akoko kanna, a simple ti ara idaraya. O le ma ṣe wọn ni ọpọlọpọ awọn ọna oriṣiriṣi. O le ṣe awọn idaraya pẹlu kan barbell, dumbbells tabi kan rogodo. Akọkọ ti o nilo lati squat ni ko gan jin, ki dara ya soke rẹ isan. Yi idaraya yẹ ki o wa ti gbe jade ni meji tabi mẹta tosaaju ti 15 joko-pipade. O ṣe pataki ki rẹ igigirisẹ ni ko ti o wa titi lori pakà.

Lẹhin ti awọn joko-ups o le lọ si rin nipasẹ awọn odi. Lati ṣe eyi, luba lori pakà, o si fi ọwọ rẹ pẹlú awọn ara. Ese tẹ ni awọn ẽkun ni igun ọtun, awọn ti o pọju isinmi lodi si awọn odi ati ki o bẹrẹ lati ya awọn igbesẹ - diẹ ninu awọn soke, diẹ ninu awọn isalẹ. Awọn isoro ni ko lati ya rẹ buttocks si pa awọn pakà. Nikan ni ọna yi ti o yoo ti inflated alufa, ti awọn fọto ni yio je ko buru ju awọn aworan lati akọọlẹ. Rìn pẹlú awọn odi lati wa ni ošišẹ ti mẹdogun igba.

Fun awọn nigbamii ti idaraya ti o yoo nilo a rogodo ati ki o kan alaga. Joko lori kan alaga ki o si fun pọ awọn rogodo ẽkun fun 30 aaya, ki o si sinmi ati tun-bẹrẹ o lati compress. Eleyi idaraya jẹ tun pataki lati tun 15 igba. A ose lẹhin ti awọn ojoojumọ adaṣe nọmba ti yonuso le wa ni maa pọ si rẹ inflated pop di ki bi ni kete bi o ti ṣee.

Miiran idaraya ti wa ni Eleto ko nikan ni okun awọn buttocks, sugbon tun lori awọn iṣẹ ti awọn inu ti awọn itan. Joko lori pakà, fa awọn apá pada ki o si sinmi lodi si wọn lori pakà. Bẹrẹ lati gbe lori dada, lilo nikan rẹ buttocks, lai atunse, lori ẹsẹ. Iṣẹju marun ni yio je to fun yi idaraya.

Ni afikun si yi eka, ko kere pataki atako ese pada. Rẹ kẹtẹkẹtẹ yoo wa ni inflated rirọ ati ẹsẹ - tẹẹrẹ. Fun yi idaraya ti o yoo nilo a alaga. Duro pẹlu ọwọ rẹ ki o si lori pada ti o. Síṣe swings pada, gbiyanju lati erect awọn ẹsẹ bi ga bi o ti ṣee. Ni afikun, o tun le ṣe awọn iṣagbega si awọn ẹgbẹ ti o le ran o gba rid of excess iwọn didun. O le tun ti wa ni o wa ninu rẹ ṣeto ti lunges adaṣe. Wọn ti wa ni gan wulo fun ni akojọpọ apa ti awọn itan. Ṣe a jin lunge siwaju. Awọn ẹsẹ ti o dúró sile, ko yẹ ki o gbekele lori atampako ati lori gbogbo ẹsẹ. Yi idaraya yẹ ki o wa initiated pẹlu 5 ku, ati ki o si mu iye wọn to 12.

Jump kijiya ti jẹ tun kan tayọ ọpa lati ṣẹda awọn pipe ara. Fo si i, o le dara ya. Ṣe o laiyara ati ki o boṣeyẹ fun 5 iṣẹju. Yi idaraya jẹ nla fun owurọ idaraya, ati fun awọn gbona-soke ni aṣalẹ jog.

Nínàá ati itoju

Awọn eka ti awọn wọnyi awọn adaṣe gbọdọ wa ni gbelese nipa deede nínàá ati lilo pataki creams ati Scrubs. Tun ni a anfani ti ipa ifọwọra pẹlu egboogi-cellulite ipara. Nikan ni apapo ti awọn wọnyi eroja, o yoo ni lẹwa ti fa pop. Ati, ni afikun, jẹ mọ ti awọn ti o tọ ati ni ilera njẹ. Gbagbe awọn ijekuje ounje, bibẹkọ ti gbogbo akitiyan yoo wa ni asan. Akọkọ ohun - ma ko ni le Ọlẹ, nitori awọn inflated alufa odomobirin kò lọ jade ti njagun.