Bawo ni lati fifa soke awọn kẹtẹkẹtẹ, lai nlọ ile rẹ?

Beauty, nini rirọ ati toned buttocks nigbagbogbo fa awọn akiyesi ti a akọ. Ati ohun ti nipa àwọn tí iseda ti ko gbekalẹ Ogunl buttocks? Awọn ti o fẹ esi le wa ni awọn iṣọrọ waye pẹlu awọn ọdọọdun si awọn idaraya, ibi ti labẹ awọn itoni ti a ti ara ẹni olukọni, o le ni rọọrun fifa soke ni kẹtẹkẹtẹ.

Ati bawo ni awon ti o nitori awọn ayidayida ko ba le lọ si-idaraya, fun apẹẹrẹ, ti o ba a nšišẹ iṣeto tabi kan bojumu idaraya ni jade ti ilu? Fun iru eniyan ni idagbasoke eto kan ti yoo ran fifa soke ni kẹtẹkẹtẹ ni ile.

Ti o ba ti inawo gba, o le ra a pataki labeabo. Niwon o pẹlu awọn apẹrẹ ti awọn buttocks ni bojumu. Fun awon ti ko ni iru ohun anfani, awọn eka ti awọn adaṣe eyi ti ni deede trainings yoo ran fifa soke kẹtẹkẹtẹ, ṣe awọn ti o yika ati seductive.

Ṣaaju ki o to bere eyikeyi idaraya yẹ ki o wa ni die-die dara ya soke awọn isan. Lati ṣe eyi, o nilo lati ṣe kan diẹ flapping ẹsẹ rẹ, sí lori ilẹ, ṣiṣe awọn ayika yara. Gbona-soke yẹ ki o gba ko gun ju iṣẹju marun. Lẹhin ti o ti o le bẹrẹ lati oluwa rẹ, awọn ifilelẹ ti awọn eka.

idaraya 1

Fi lori pakà akete dubulẹ oju soke. Mu ẽkun si ara, ọwọ ransẹ ni a "titiipa" nipa o nri wọn labẹ awọn buttocks. Lai mu oke pada ti awọn pakà, lati gbe soke bi ga bi o ti ṣee, awọn pelvis. Ọwọ ni o wa lori pakà. Ẹsẹ ìdúróṣinṣin e lati pakà, awọn ese ni o wa ni afiwe. Pẹlu awọn agbara lati withstand igara buttocks ati awọn oke ojuami ti 10 aaya. Pada laiyara si awọn ti o bere si ipo. 4 X 10 igba. Ìrora ani.

idaraya 2

Kúnlẹ. Si apakan siwaju, mu awọn tcnu lori gbooro apá. Tẹ awọn orokun ki o si gbé o, gbiyanju lati pa a ni gígùn igun. Pa awọn ẹsẹ papẹndikula si isalẹ ẹsẹ. Ṣe akọkọ 10 ni igba ti ọkan (otun) ẹsẹ, ki o si yi ẹsẹ. O kan nilo lati se mẹta tosaaju. Igbega awọn ẹsẹ, o yẹ ki o gbiyanju lati fa igigirisẹ soke. Awọn pada ko ni tẹ. Lati fifa soke kẹtẹkẹtẹ, ki o si ko miiran awọn ẹya ara ti ara, ko yẹ kekere pelvis.

idaraya 3

Sare to lati fifa soke awọn kẹtẹkẹtẹ ni ile jẹ ṣee ṣe, ti o ba ti o ba se awọn squats. Lati yi idaraya iranwo ti o gluteus Maximus, o yẹ ki o ni ibamu pẹlu awọn nuances. Nigba joko-pipade ẹsẹ lati pakà, yiya, squat yẹ ki o wa kekere, gbiyanju lati fi ọwọ kan awọn buttocks ti ibalopo. Nipa experimentation ni pataki lati wa jade iru kan jin squat ni ami ni eyi ti awọn ẹsẹ si ipo. Yi oṣuwọn ti o yatọ si ni orisirisi awọn eniyan. O da lori awọn orileede ti awọn ara - awọn iwọn ti awọn pelvis, ẹsẹ ipari, àdánù, bbl

Housing nigba ti idaraya pa gígùn lai pulọgi ti o siwaju, bibẹkọ ti awọn iṣẹ yio nikan isan ti awọn thighs.

Ṣe squats yẹ ki o wa fast, ati lati ngun soke jade ti o - laiyara, straining isan. Ṣe yi idaraya 15 X 3 ona.

Kẹtẹkẹtẹ lati fifa yiyara, o le ohun asegbeyin ti si afikun wahala. Jọwọ mọ ti o ba ngun oke tabi pẹtẹẹsì, ju, ṣe buttock isan tighter, wọn iwọn didun ni deede awọn adaṣe ti wa ni pọ, ati awọn apẹrẹ di diẹ ko o ki o ni iriri.