Idaraya ati Diet lori ẹgbẹ

Ani slender girl lori awọn daju lodi si awọn iṣẹlẹ ti excess sanra ni ẹgbẹ-ikun agbegbe. Nitorina, ti o ba awọn iwọn didun bẹrẹ lati dagba, o gbọdọ lọ lati ya decisive igbese. Ni kiakia yọ Ìyọnu ati ibadi ran ese ona. Ọkan idaraya tabi onje jẹ lalailopinpin soro lati se aseyori han esi. Ati awọn ipa yoo ṣiṣe gan gun.

Bi o si yọ awọn Ìyọnu ati ibadi. adaṣe

Yato si, ti o fe lati ni kiakia ri awọn ti o fẹ apẹrẹ, ko le se lai ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. Ọkan ninu awọn julọ wọpọ ọpa ninu ija fun a wasp ikun hula hoop (tabi gymnastic hoop). Pẹlu o, o le ṣe awọn adaṣe ni awọn mejeji. Bayi ni o wa nibẹ ọpọlọpọ awọn iyatọ ti awọn daradara-mọ ni ayika projectile. Lati lilọ awọn hoop fi han esi, o gbọdọ tẹle kan diẹ awọn ofin. Ni ibere, o jẹ dara lati yan a hoop wuwo, tabi lati fi fun ààyò to si dede pẹlu asọ ifọwọra ilẹkẹ. Keji, lilọ hula-hoop ti o nilo ni gbogbo ọjọ. Kẹta, yi idaraya yẹ ki o gba 40 iṣẹju ọjọ kan. Awọn hoop le n yi, fun apẹẹrẹ, nigba ti wiwo ayanfẹ rẹ eto lori TV.

Fun awọn ọna awọn esi ti o jẹ pataki lati ṣe miiran adaṣe lori ìha. Pato ifojusi yẹ ki o wa fi fun awọn oblique isan. Ọkan ninu awọn julọ ti awọn adaṣe ni nínàá.

O nilo lati fi ẹsẹ rẹ lori awọn iwọn ti 30-35 cm lati kọọkan miiran. Joko ki awọn igun ni orokun wà to dogba si 90 iwọn. Straightening ati ki o nwa kuro ninu awọn itọsọna ti awọn ẹsẹ ọtún, si apakan igbonwo ti ọwọ òsi rẹ lori osi orokun ati straighten rẹ ọtun apa ni ayika ori. A nilo lati duro ni yi ipo fun 8-10 aaya. Lẹhin ti o, maa pada si bere si ipo ki o si ṣe miiran mẹta repetitions ni kọọkan itọsọna.

Sise agbara ikẹkọ iranlọwọ teramo isan ki o si kọ kan lẹwa iderun. Gbe soke kan dumbbell, kekere ti wọn ni rẹ mejeji pẹlu ẹsẹ rẹ shoulder-iwọn yato si ki o si ṣe ẹgbẹ bends, lai igbega ọwọ rẹ. Gbogbo awọn ti o nilo lati se lori awọn 10 oke lori kọọkan ẹgbẹ.

O ti wa ni tun wulo lati ṣe gbe soke awọn torso. Dubulẹ lori rẹ apa osi, gba awọn mejeeji ọwọ sile rẹ ori ati ejika, faagun ki o le fi ni awọn aja. Ṣe 20 gbe soke lori kọọkan ẹgbẹ.

Ya ipo: dubulẹ lori pakà. Ese gígùn. Ọwọ sile rẹ ori. Nigbakannaa Mu kọọkan miiran ọtun orokun ati osi igbonwo, ati ki o laisiyonu pada si awọn oniwe-atilẹba si ipo. Ṣe kọọkan idaraya pẹlu kọọkan ẹsẹ seyin. O ti wa ni niyanju lati se 30 repetitions ojoojumo.

Awọn wọnyi ni awọn adaṣe ti wa ni Eleto ni awọn mejeji, o kun lati teramo awọn isan. Sanra sisun waye nigba intense èyà, to nilo tobi oye ti agbara. Nitorina, lati titẹ soke awọn ilana ti o jẹ ti o dara ju lati ni a dandan eto rorun 15-20-iseju jogging tabi keke. Nigba idaraya ni niyanju lati wa ni loo si awọn isoro agbegbe be fun murasilẹ. O ti wa ni dara lati se ti ko si siwaju sii ju lemeji kan ọsẹ. Murasilẹ yoo rii daju iwẹ ipa ati ki o mu ara majemu.

onje

Adaṣe lori awọn mejeji ara wọn ko fun gun-igba ipa. Nitorina, a ko le se lai kan to dara onje. O ko ni ni lati fa àìdá awọn ihamọ. Awọn oniwe-akọkọ-ṣiṣe - lati rii daju a iwontunwonsi onje ati normalize ti iṣelọpọ. Awọn julọ intrusive aṣayan - awọn Mẹditarenia onje. O ti wa ni gan daradara ti baamu si gourmets ati awon ti o ko ba fẹ lati se idinwo ara rẹ si Elo. Sugbon, o jẹ ohun ti o munadoko, pese kan ni ilera àdánù idinku ati normalization ti gbogbo ilana ninu ara.

Ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn idaraya, tabi lọ lori eyikeyi onje, kan si alagbawo pẹlu kan pataki lati rii daju pe o ni ko si contraindications lati ṣe awọn orisi ti idaraya tabi ni o wa inira si eyikeyi onjẹ.