Bawo ni lati padanu àdánù ni ibadi. Complex munadoko idaraya

Ni ilera igbesi aye gun a ti ìdúróṣinṣin mulẹ ni igbesi aye. Lẹhin ti gbogbo, bi nwọn ti sọ, ni kan ni ilera ara - ni ilera okan. Ati awọn ti o yoo wa ni wuni wipe ara jẹ lẹwa. Ṣugbọn bi o lati ṣe awọn ti o wuni ati ni ilera? Ti o ni ọtun, ti o ba nilo lati deede lo, ati ju daradara-yàn ti ṣeto ti awọn adaṣe yoo ran lati ri gangan tẹẹrẹ ati fit nọmba rẹ. Isoro agbegbe ọpọlọpọ awọn omobirin ati obirin ni o wa ju kún fun ese ati thighs, ati ki bayi a yoo soro nipa bi o lati padanu àdánù ni ibadi.

Lati bẹrẹ, gbagbe nipa lete ati starchy onjẹ, ti won ni kan pupo ti afikun carbohydrates. Ibi ibere ninu rẹ onje. Agbara gbọdọ wa ni ilera, iwontunwonsi ati ni akoko kanna rorun. Ààyò a fun fun apakan eran, eja, unrẹrẹ ati ẹfọ. Sugbon ko ba joko lori a kosemi onje, bibẹkọ ti rẹ ara ni yio je gidigidi soro ati awọn ologun ninu awọn idaraya ti o kan yoo ko.

Next ti o nilo lati ìdúróṣinṣin fa ara mi papo ki o si ṣeto kan ìlépa lati kópa ninu ni o kere gbogbo ọjọ miiran. Ki o si ti o yoo ri awọn ti o fẹ esi ti tẹlẹ ni o kan kan diẹ ọsẹ.

Bawo ni lati padanu àdánù ni ibadi - ounje

Imukuro tabi ni o kere din rẹ gbigbemi ti awọn wọnyi onjẹ: sisun, mu, fast ounje, sauces, onisuga, dun, iyẹfun, ọra meats, sausages, mayonnaise, eso, irugbin ati puree bimo. Gbagbe nipa njẹ ni alẹ, ati lẹhin mefa ni aṣalẹ wa ni opin nikan nipa kan gilasi ti kefir tabi-kekere sanra wara. Mu opolopo ti fifa, pelu soke si meji liters ọjọ kan.

Bawo ni lati padanu àdánù ni itan - adaṣe

O jẹ ko pataki lati lọ si a amọdaju ti Ologba, o yoo ni anfani lati wo pẹlu ni ile. Maa ko lepa awọn ti nọmba ti repetitions igba akọkọ. O yoo jẹ gidigidi lile fun awọn ọjọ kejì. Bẹrẹ pẹlu kan nikan ona si kọọkan idaraya pẹlu 10-15 atunṣe lẹẹkansi, ki o si bajẹ bi o to lo lati ati ki o yoo fun o lati awọn iṣọrọ mu awọn nọmba ti yonuso si mẹta. Irin ni ìmọ window tabi awọn gbagede ní àgbàlá, ti o ba gbe ni a ikọkọ ile.

Squats lodi si awọn odi lati ran o padanu àdánù ni awọn ese ati thighs. Nítorí náà, gba soke lodi si awọn odi ki o si Titari o pẹlu rẹ ẹsẹ shoulder iwọn yato si, tọju rẹ pada gun. Simu, ki o si laiyara kekere ti ara rẹ titi orokun re ni o wa lori pakà ni igun kan ti 90 iwọn. Mu fun kan diẹ aaya, ati exhale bi laisiyonu pada si awọn oniwe-atilẹba si ipo. Ṣe 2 tosaaju ti 15 igba (ni igba akọkọ a ipolongo).

Yiyi ni kan Circle ẹsẹ. Eleyi idaraya yoo ran o lati nu inu ati oke itan. Dubulẹ lori rẹ pada, straighten rẹ ese ati ki o gbe ọwọ rẹ tókàn si rẹ ibadi lori pakà. Gbe ọkan ẹsẹ ati ki o ṣe ti o 10 ipin ti o tobi swings ni kan clockwise itọsọna ati ki o si 10 - lodi si. Se kanna pẹlu awọn miiran ẹsẹ.

Bi o lati din thighs ati awọn buttocks: ohun idaraya ni jin squats - Duro soke ni gígùn, si fi ẹsẹ rẹ shoulder-iwọn yato si, ọwọ sile ori rẹ. O lọra, jin squat (igba akọkọ ni 20-30 igba, ati ki o si 50) ki o si laiyara ati ki o maa pada si awọn oniwe-atilẹba si ipo. A ti o dara idaraya fun awọn buttocks - duro lori orokun, simi lori rẹ igunpa, gbe shoulder-iwọn yato si. Lower pada ko ni tẹ, pada ni gígùn. Lori awọn simu, gbe a straightened ẹsẹ ni afiwe si awọn pakà bi o exhale ti own. Ki o nilo lati se ni igba pupọ. Awọn ohun pataki lati se atẹle mimi.

Gbogbo eka jẹ pari awọn asia, eyi ti yoo je kan graceful ati ki o dan, bi a nran - ẹsẹ shoulder-iwọn yato si, jin ati jakejado squat ki o si straighten kan ẹsẹ, ayipada aarin ti walẹ si awọn miiran. Igigirisẹ ko ba wa ni ya ni pipa, pada tọ, buttocks ati ki o gbe pada. A joko ati laiyara gbon aaya ati 10 yipo lori awọn miiran ẹsẹ. A se ohun kanna. Kọọkan ẹsẹ nà ki 3 igba.

Ti o ba wo pẹlu gbogbo ọjọ fun 2 igba, ni esi yio ko gba gun, ati lẹhin kan tọkọtaya ti osu ti o yoo bẹrẹ lati se lati ran won ọrẹ ati awọn ojúlùmọ awọn italologo lori bi lati padanu àdánù ni ibadi!