Idaraya Nutrition

Elo ti a ti wi ki o si kọ ninu litireso nipa bi lati jẹ ọtun fun awon ti o ti wa ni isẹ lowo ninu idaraya. Sugbon tibe, ko si ọkan jẹ ma lati awọn aṣiṣe. Ati gbogbo nitori nibẹ ni o wa awọn aroso ti o ba ti ya root ninu awọn ọkàn ti ko nikan olubere, sugbon o tun "RÍ" bodybuilders.

Adaparọ 1

Sports Nutrition excludes awọn agbara ti sanra.

Nitootọ, sanra - ota nọmba ọkan bodybuilder. Sugbon ni o daju, ti o ba ti o padanu ni ikẹkọ diẹ awọn kalori ju ti o run, awọn Ibiyi ti sanra ko deruba nyin. Lọna, paapa ti o ba ti ni "bombu amuaradagba iwọn lilo" - ni deede fun o, lai a to dara fifuye ti o jẹ ti o felomiran awọn sanra Layer.

Adaparọ 2

O nilo lati je ni igba mẹta ọjọ

Ko si, kosi, o jẹ pataki lati je kere ipin, ṣugbọn 5-6 igba fun ọjọ kan. Ni ibere, o yoo gba lati Oríṣiríṣi awọn akojọ, sugbon o jẹ gidigidi pataki fun bodybuilders. Ati keji, ti o ba consume tobi ipin ti ounje, ki o si kan ti aipe ti inu oje. Ounje ko le wa ni digested patapata, ki o si awọn ku yoo duro ni Ifun. Awọn esi - pọ flatulence ati, lẹẹkansi, awọn Ibiyi ti sanra.

Adaparọ 3

Nikan adie!

Bẹẹni, idaraya ounje je awọn oniwe-agbara. Sugbon, o yẹ ki o wa ranti pe, fun apẹẹrẹ, eran malu , ju apakan ati ni ilera. Ni afikun, o ni irin, ati vitamin ti o ti wa ew ni adie eran. Sugbon, dajudaju, a pupo da lori awọn ọna ti sise. Ti o ba beki ẹran daa pouring sauces tabi bota, o le negate gbogbo rẹ ojurere. Ti o dara ju aṣayan - lati beki lori Yiyan tabi ni lọla, basting pẹlu lẹmọọn oje ki o si fi awọn turari.

Adaparọ 4

O yẹ ki o nikan mu oje

Dajudaju, awọn oje jẹ gidigidi ọlọrọ ni vitamin. O ani omo ile-mọ, ko o kan elere. Ti o ni nikan lati abuse ti o jẹ ko wulo. O daju wipe awọn oje yoo esan ni carbohydrates. Fun apẹẹrẹ, awọn caloric akoonu jẹ ọkan gilasi ti oje ti ọkan ọdunkun. Bakannaa, ni o ti mọ pe awọn oje stimulates awọn yanilenu? Ni gbogbogbo, ti o ba ti o ba fẹ lati pa rẹ ongbẹ, ki o si, fun awọn wọnyi ìdí, nibẹ ni ohunkohun bi arinrin mọ omi.

Adaparọ 5

Ti o ba ti mo ti pereel loni, a gbọdọ starve ọjọ kejì

Yi ona jẹ gidigidi ko tọ. O ti wa ni ko pataki lati "fìyà jẹ" ara wọn nipa iru igbese. Paapa, o yoo nikan tenumo si ara, eyi ti o le ja si ijẹ-ara ségesège. Ti o ba ti o sele wipe o pereeli, awọn ti o dara ju aṣayan - lati pada si won tele aaro onje, lai lọ si extremes.