A ti ṣeto ti awọn adaṣe ojoojumọ owurọ lo fun awọn ọkunrin

Wipe ara je odo ati ki o lẹwa, o nilo lati ṣe kekere kan akitiyan. Ati awọn obinrin Elo siwaju sii slender ati ki o ipele ti bi ọkunrin kan ju a iru bumpkin pẹlu ńlá kan "lapapo ti ara". Nítorí náà, to bẹrẹ ... Daily owurọ idaraya yẹ ki o bẹrẹ pẹlu ina jogging ni ibi fun 7-10 iseju. Ki o si le lọ si awọn ifilelẹ ti awọn adaṣe:

1. Seyin osi jabs ati ki o ọtun ọwọ. Duro soke ni gígùn. Ọwọ tẹ awọn igunpa, ika, fun pọ sinu fists. Ki o te rẹ igunpa si awọn ara, gbe awọn fẹlẹ si oju ipele bi o ba ti miiran ti awọn ori lati awọn nfẹ si. N fo si ta osi ẹsẹ siwaju, ọwọ ọtún ni akoko kanna ṣe awọn tapa. Nigba ti tókàn ẹsẹ fo ati ayipada: awọn iwaju yẹ ki o wa ọtun ẹsẹ. Kanna yẹ ṣẹlẹ pẹlu ọwọ rẹ: ọwọ ọtun yẹ ki o pada si oju, ọtun igbonwo - lati ara, ati ọwọ osi - duro soke ni gígùn, ohun ijqra ohun riro alatako. Tẹle awọn fo si awọn ayipada ti ọwọ ati ẹsẹ lai idekun fun o kere ju meji iṣẹju.

Ohun ti awọn itọsona yẹ ki o wa ni atẹle ni Igbesẹ 1-6 nọmba?

Nigba ti kilasi omi jẹ dara ko lati mu, tabi lati lo ni kan Pace o yoo jẹ soro. Ti o ba ti gbẹ ọfun, o kan fi omi ṣan ẹnu rẹ.

2. O si subu, fun pọ, be. Joko si isalẹ ki o titẹ si apakan lori ọwọ rẹ, gbigbe wọn àdánù. Fo ṣeto akosile ese pada, mu a duro "bar" (a body elongated ni kan ni ila gbooro). Taara wo niwaju. Ṣe kan titari-soke. Wrench, Mu ese si awọn àyà, pada si awọn oniwe-atilẹba si ipo. Lai mu a ìmí, sí jade soke, nínàgà ọwọ rẹ si awọn aja.

Ohun ti awọn itọsona yẹ ki o wa ni atẹle, rù awọn ohun kan nọmba 2, ti o jẹ apakan ti a ti ṣeto ti awọn adaṣe ojoojumọ owurọ adaṣe fun awọn ọkunrin?

Tun ọkọọkan ti agbeka lai interruption ni o kere 20 igba. Ti o ba ti ara ibi ti o ni ju Elo, ṣe awọn adaṣe lai fo, sugbon ko ba gbagbe lati ṣetọju kan to ga Pace, ma ṣe jẹ ki ara sinmi.

3. Awọn orokun idasesile. Yi lọ yi bọ awọn àdánù si awọn ẹsẹ ọtún ki o si ṣe a orokun ti osi ẹsẹ si oke ati awọn ọtun. Ki o si yi ese ki o si ṣe kanna pẹlu ọtún rẹ orokun.

Ohun ti awọn itọsona yẹ ki o wa ni atẹle, rù awọn ohun kan nọmba 3, ti o jẹ apakan ti a ti ṣeto ti awọn adaṣe ojoojumọ owurọ adaṣe fun awọn ọkunrin?

Awọn ti o ga awọn dide orokun, inu isan ti wa ni actively lowo. Yi idaraya faye gba o lati ṣiṣẹ rẹ inu isan, ara, ẹhin ati awọn buttocks, sugbon o ti wa ni contraindicated ni niwaju intervertebral ipake.

4. oblique ọmọ. Duro ni ipo kan "bar". Ẹsẹ fi lori rẹ ika ẹsẹ hip-iwọn yato si, ọpẹ alapin lori pakà. Lai gbígbé awọn buttocks, tẹle awọn fọn - faagun awọn pelvis si ọtun. Gbe rẹ osi ẹsẹ si pa awọn pakà ati tẹ ni orokun. Nigbakannaa gbé ọwọ ọtún rẹ. Na ọtún rẹ igbonwo si rẹ osi orokun. A pada si starting ipo ki o si ṣe fọn ni idakeji.

Ohun ti awọn itọsona yẹ ki o wa ni atẹle, rù awọn ohun kan nọmba 4, eyi ti o jẹ apakan ti a ti ṣeto ti awọn adaṣe ojoojumọ owurọ adaṣe fun awọn ọkunrin?

Tun ni o kere 20 igba (3-4 iṣẹju lai kan Bireki). Eleyi idaraya ti ko ba niyanju fun awon ti o ba ni awọn išoro pẹlu awọn ọpa ẹhin. Ti o ba ri ti o gidigidi lati pa awọn ara lori awọn ọkan ọwọ, tẹle awọn fọn nikan nipa awọn ese ati pelvis.

5. nfa awọn ese lati àyà. O bere si ipo jẹ kanna bi ni išaaju idaraya. Lai mu ọwọ rẹ si pa awọn pakà ati lai yiyipada awọn ipo ti awọn ara, Mu osi orokun si àyà. Nigbana ni, lai kàn awọn pakà pẹlu ẹsẹ rẹ, ya awọn dide ẹsẹ pada ki o si fi kan lori sock. Laisi pausing, Mu igbaya si ọtun ẹsẹ. Gbe bi ti o ba nṣiṣẹ ni petele kan ofurufu.

Ohun ti awọn itọsona yẹ ki o wa ni atẹle, rù awọn ohun kan nọmba 5, eyi ti o jẹ apakan ti a ti ṣeto ti awọn adaṣe ojoojumọ owurọ adaṣe fun awọn ọkunrin?

Ti o ba ti ipinle gba isẹpo, le ṣe gbogbo awọn agbeka ni awọn fo. Simulating nṣiṣẹ, ko ba gbagbe lati pa awọn ara ni ọkan ipo ati ki o ko lati ró ga awọn buttocks. Mu ẽkun ni kanna Pace fun iṣẹju diẹ - bi ni agbara. Ti o ba ti o ba fẹ lati complicate a eka, darapọ yi idaraya pẹlu awọn ti tẹlẹ oblique twists.

6. Double fọn. Luba lori pakà, ọwọ sile ori rẹ rewound tabi o kan fi ọwọ kan rẹ oriṣa (nigba ọwọ awọn adaṣe ko yẹ ki o fi titẹ lori ori). Lori awọn simu, gbe ọwọ òsi rẹ ki o si gbe ọtun rẹ ẹsẹ ki, diẹ nipa deploying oke apa ti awọn ara, ọpẹ lati ọwọ awọn ika ẹsẹ. Lori awọn exhale, pada ọwọ si ori, ẹsẹ isalẹ ẹsẹ. Lori nigbamii ti exhale, fi ọwọ kan awọn ọwọ ọtún osi ẹsẹ. Gbe ni a Pace titi to ologun lori ilẹ ko ba lọ.

Ohun ti awọn itọsona yẹ ki o wa ni atẹle, rù awọn ohun kan nọmba 6, eyi ti o jẹ apakan ti a ti ṣeto ti awọn adaṣe owurọ hygienic gymnastics fun awọn ọkunrin?

Si ipo ti awọn ikun ti o tọ gbogbo awọn akoko fa rẹ si awọn pakà, gbiyanju lati mu awọn kekere egbe si awọn pelvis.