Amọdaju ti eto fun odomobirin: olukọni iṣeduro music

Ni odun to šẹšẹ, awọn idaraya ti di gbajumo. Ni awọn aye nibẹ ni o wa siwaju sii eniyan ti o ti wa ni wiwo won nọmba ati ilera. Wo ni rẹ contemporaries - nibi ni rẹ tele classmate emblazoned lori awọn avatar ni ju aso, fun daju o ti wa ni npe ni amọdaju ti ... Sugbon rẹ ẹlẹgbẹ, ti o si mu kan ni ilera onje pẹlu kan ọsan. Ko si ye lati ijowu wọn, tabi pe awọn orukọ sile rẹ pada - ki o si ṣe nikan ko lagbara eniyan ti o ko ba fẹ tabi ni o wa bẹru lati yi fun awọn dara. Ọpọlọpọ ninu awọn odomobirin horrified nipa ọrọ bi idaraya, agbara ikẹkọ, dumbbells, barbells, ati bi. Nigbati nwọn si gbọ ọrọ wọnyi, ti yika oju, patapata kiko lati be awọn idaraya lati yago fun nidakeji a "Butch bullies."

Si ọna bojumu nọmba

Ma ko ni le ki categorical adajo ti o le ran o ni a pipe nọmba rẹ. adaṣe ni o bẹru ti o jẹ ko wulo, lai ajeji kemikali ati ounje additives ko le wa ni ju ti fa soke. A daradara-yàn odomobirin amọdaju ti eto yoo ṣe rẹ olusin abo, lẹwa ati ki o pe. Nítorí náà, nígbà obinrin kan tabi ọkunrin kan pẹlu kan gan inflated isan nigbagbogbo jẹ mọ pe o kan nitori o ti n ko ṣẹlẹ. Iru obirin ti wa ni pataki kun si rẹ onje akọ homonu eyi ti ṣe isan nmu.

Maa ko o ala ti a alapin Ìyọnu, slender ese ati ki o duro ọmú? Idaraya, ni opo, fun o ti a da. Nítorí náà, ma ko ni le bẹru lati be rẹ ni eyikeyi irú. O ti wa ni mogbonwa wipe o ni a ibeere: ohun ti o jẹ awọn ti o yatọ amọdaju ti awọn adaṣe ni awọn idaraya ti awọn idaraya ni ile? Ni igba mejeeji nibẹ ni o wa pluses ati minuses. Awọn wun ti dajudaju jẹ tirẹ.

Nibo ni lati ṣe?

Sere ni ile fun awọn esi, igba oyimbo ti o dara, nigbati ayika faramọ mọ, ti ndun ayanfẹ music fun amọdaju ti. Ọpọlọpọ awọn se kan ti. Gan igba amọdaju ti slimming na ni ile, nigbati diẹ ninu awọn ọna šiše nigba ti o ba be ni idaraya haunt. Amọdaju ti ile-yoo fun awọn esi si tun dara, yiyara ati paapa siwaju qualitatively, sugbon ko gbogbo eniyan ni o ni anfaani lati lọ si nibẹ. Sugbon ni opo ko si iyato ibi ti lati ṣe, akọkọ ohun ti o lọ ti awọn ẹrọ ara wọn!

Ati nipari, rẹ akọkọ ọjọ ni alabagbepo. Lehin ra rẹ akọkọ akoko tiketi, o ṣí ilẹkun, ati nibẹ ni o wa ki ọpọlọpọ awọn eniyan! Mo bẹrẹ lati ro wipe gbogbo eniyan ti wa ni nwa nikan ni o. Ni pato, o ni ko - gbogbo awon ti o wá sinu yara tẹdo nipa rẹ, ro nikan ti ara wọn. Won ko ba ko bikita ti o ti wa ṣe ohun, paapa niwon ko si ọkan sanwo Elo ifojusi si rẹ irisi. Nrerin ki o si ntoka ika, ko si ọkan yoo, ti o ni fun awọn daju! Awọn julọ pataki ohun ti o yẹ ki o mọ ki wọn wá sinu yara, o ni idi ti o ba ti lọ nibẹ, fun ohun ti idi, bi o ati ohun ti o ṣe nibẹ.

amọdaju ti ni ibere

Ifosiwewe meta ti o gbọdọ wa ni ya sinu iroyin mejeeji olubere ati ki o gbadun sportsmen:

• ọna ti gbe jade a amọdaju ti eto fun awọn omobirin ati dara ounje;
• ṣeto kan ìlépa lati mu awọn oni-to ti ara wahala ati ki o mu isan orin ati agbara;
• lati ṣẹda kan ipile fun pọ èyà.

Gbogbo awọn ofin ni o wa gidigidi pataki, ki gbiyanju lati san ifojusi si wọn.

iru amọdaju ti

Njẹ nisisiyi, jẹ ki ká ri jade ohun ti amọdaju ti eto fun awọn odomobirin lati yan fun o. O tun pataki, paapa fun olubere. Lati ọjọ, nibẹ ni o wa nikan ni meji julọ gbajumo idaraya eto - a eto ti pipin, ati Circuit ikẹkọ. Awọn lodi ti Circuit ikẹkọ ni wipe a ikẹkọ je gbogbo isan awọn ẹgbẹ, nigba ti pipin ti wa ni Eleto ni idagbasoke ti ọkan tabi meji isan awọn ẹgbẹ.

Circuit ikẹkọ

Awọn ọna ti o jẹ diẹ dara fun àdánù làìpẹ ati legbe cellulite, bi gbogbo ma ara wa ati ki o lo diẹ agbara. Bi awọn eto ndagba ifarada ati nse àdánù làìpẹ, ki o si jije siwaju sii bi a obinrin amọdaju ti. Awọn adaṣe ni o wa munadoko fun gbogbo awọn ìdí nigbati ṣiṣẹ pẹlu kan jo kekere àdánù. Bi awọn kan ipari, awọn ipin girls amọdaju ti eto ni o wa bojumu edun okan lati padanu àdánù, mu ìfaradà.

pipin Training

Pipin eto ti wa ni lojutu lori kan ti ṣeto ti isan ibi-ati ki o faye gba o lati mu soke eyikeyi isan Ẹgbẹ rirẹ. Eto yi gba Elo kere akoko. Pipe iwadi ti isan le waye ni o kan 40-50 iṣẹju, nigba ti ipin ọna gba ọkan ati idaji to wakati meji. Sports Amọdaju pipin ọna faye gba o lati fi esi lẹhin ti àdánù làìpẹ, lati fifa soke isan, iyọrisi ilosoke ninu wọn iwọn didun ati elasticity. Psychologically, eto yi jẹ rorun lẹhin gbigba kan pataki isan. Ikadii: The pipin eto rẹgí dáradára ni a amọdaju ti eto fun awọn omobirin ti o ko ba fẹ lati padanu àdánù ju, ati ki o fẹ lati fi iwọn didun nikan ni awọn ibiti.

Mon nipa akọkọ igba ikẹkọ

Rẹ ikẹkọ, ati paapa ti o ba ti o ni amọdaju ti fun olubere, o yẹ ki ni awọn ẹya mẹrin:

1. Dara ya.
2. Agbara ikẹkọ.
3. Kadio.
4. Hitch.

Ma ṣe adie lati ya awọn labeabo. First Maṣi: fun o to akoko. Maa inspires amọdaju ti music. Ti o ba ti rẹ sere ninu a kadio lori treadmill, jọwọ, sure 5-10 iṣẹju. Ati ti o ba ti o ba gbero lati na gun kadio, o jẹ dara lati na o ni opin. Bayi yoo ni amọdaju ti fun àdánù làìpẹ, sanra sisun, ati ki o yoo jẹ diẹ munadoko. Itutu si isalẹ tabi nínàá opin esi yoo mu, sinmi awọn isan.

About simulators

Ti o ba wa si amọdaju ti ile-fun igba akọkọ ki o si ma ko mo ohun ti lati pe gbogbo awọn sipo ninu eyi ti nibẹ ni o wa amọdaju ti awọn adaṣe, o yẹ ki o mọ pe ti won ni meji orisi: kadio-amọdaju ti itanna ati amọdaju ti ero.

• Kadio - o jẹ o kun treadmills, stoppers, idaraya keke, be be lo ...
• Power - idaraya ero lati sise jade awọn isan, bi daradara bi barbells, dumbbells, be be lo ...

Nibẹ ni o wa iru ohun bi ipilẹ awọn adaṣe, a nla meta - squats, ibujoko tẹ, deadlift. Bi obinrin kan amọdaju ti lati ro awon ipo ni o wa ti ko si pataki aini.

Atunwi ati atunwi

Next decipher iru ohun bi awọn nọmba ti tosaaju ati repetitions, eyi ti o le darukọ awọn amọdaju ti ẹlẹsin. Fun apẹẹrẹ, loni ti o ṣe inu awọn adaṣe. Ti o ba ti wa si itaja ati ki o ṣe 25 climbs soke ni body - ti o tumo si 1 ṣeto pẹlu 25 repetitions. Awọn nọmba ti tosaaju ati atunṣe ošišẹ ti da lori awọn idi ati complexity ti awọn idaraya ti afikun àdánù. Amọdaju ẹlẹsin, ti o da lori awọn ẹni kọọkan abuda ran ṣe awọn ọtun ikẹkọ eto.

Eto fun àdánù làìpẹ ati ki o ṣe awọn iwọn didun

Ti o ba fẹ lati jèrè isan ibi-ni awọn iwọn didun, mu awọn ibadi tabi awọn miiran ibi, ki o si yẹ ki o ṣe 2-3 tosaaju ti 8-12 atunṣe (pẹlu afikun àdánù). Dajudaju, Elo da lori awọn idaraya ati iwuwo lo. Gbiyanju lati yan kan fifuye si titun aṣetunṣe ti o lati fi fun lile. Nigbati awọn ìlépa lati padanu àdánù ṣe 4-6 tosaaju ti 15-20 repetitions (pẹlu kan kekere àdánù).

Ma ṣe adie lati de ọdọ awọn ìlépa

O ko le ṣe eyikeyi ronu lai daradara pese itanna. Wọpọ ìfípáda laarin olubere - yi nmu itara ti akọkọ kilasi, paapa ni omokunrin. Ri bi ṣe idaraya ọjọgbọn elere, ti o bi a àdánù lori igi kan pupo ti pancakes bẹrẹ lati tun awọn iṣẹ kanna. Nibẹ ni a nla ewu lati fi ara wọn pataki ipalara. Ki ma ṣe adie, ohun gbogbo maa sise to. Ṣe ohun gbogbo si ọtun lati ibere ojuami nipa ojuami.

Ko reti awọn ọna esi, ko torment wọn irẹjẹ ati idiwon teepu. Lọ si awọn ìlépa, tẹle rẹ ikẹkọ iṣeto, ounje. Ki o si ranti: ti o padanu kilasi je bun - yi jẹ igbesẹ kan sẹhin lati ìlépa, ti o ni, awọn bojumu nọmba rẹ. Ohun gbogbo ti jẹ ninu ọwọ rẹ, nikan o le ran ara rẹ.

Ma ko ijaaya ti o ba ti akọkọ osu ti rẹ ẹrọ ti o han kan diẹ afikun kilos lori asekale: o jẹ oyimbo deede, isan nipari ro awọn ti ara igara, ki kekere kan bit po ni iwọn didun. Ati bi o mọ, isan jẹ wuwo ju sanra, ati ki fi kun afikun àdánù. Ṣugbọn lẹhin kan nigba ti ohun gbogbo yoo jẹ itanran, akọkọ ohun - ma ṣe o jabọ amọdaju ti kilasi.

Iwuri lati sise lori a

Ki ma fojusi siwaju sii lori kadio, tẹle awọn onje ki o si tẹle awọn ikẹkọ eto. Wo ninu awọn sunmọ iwaju, awọn esi ni awọn otito ti a digi.

• Lati to bẹrẹ ni lati yan idaraya ti yoo mu nikan idunnu. Emi ko fẹ amọdaju ti kilasi - gbiyanju Pilates, yoga ti o ba ti sab lori - gbiyanju ijó. Ko si ni asan ti a se ọpọlọpọ awọn ọna.
• Wa a alabaṣepọ tabi gbogbo ile fun idaraya. Ki o si ma ṣe dààmú ti o ba ti a orebirin yoo ko sise ni kete ti o lọ sinu gbọngan, lori ilodi si ti o jẹ ohun imoriya lati sib ati ki o ṣe nkankan dara.
• Ra a alabapin si awọn-idaraya tabi lọ ibi ti o fẹ fun osu mefa, odun kan, tabi san fun akoko kan pẹlu kan ti ara ẹni olukọni. Akọkọ ohun ti o wa wipe ti o ba ti tẹlẹ lo awọn owo, ati awọn ti wọn nilo lati wa ni daju lati ṣiṣẹ.
• Yìn ara rẹ lẹhin kọọkan irú še lati mu rẹ ara.

Ya aworan kan ti ohun ti o wà niwaju awọn idaraya, si ojo iwaju ní ni anfani lati fi ṣe afiwe awọn esi. Bi o nipa yanilenu awọn fọto "ṣaaju ki o to" ati "lẹhin" ti awọn odomobirin, ti o ti tẹlẹ ni idaduro ti a slender ara! O tun ko se lati ṣe o. O kan ma ko gbagbo ipolongo itanjẹ wipe diẹ ninu awọn oloro gbe awọn ìgbésẹ esi fun awọn bojumu nọmba rẹ. Nikan a idaraya ati dara ounje yoo ran lati se aseyori awọn ala. Gan laipe o yoo ni anfani lati ṣe kanna Fọto "ṣaaju ki o to" ati "lẹhin", ati boya paapa dara!