Iwakọ titari-ups fun olubere. Irin ara rẹ tọ

Titari-ups ti gun niwon di ọkan ninu awọn julọ ala ti awọn adaṣe fun gbogbo eniyan ti o Agogo rẹ olusin ati ki o gbiyanju ti o ba ti o ko ba lọ si-idaraya, tabi ni o kere nigbagbogbo ni ile. Sugbon ko gbogbo elere ni o wa mọ ti o daju wipe yi idaraya ko le nikan fifa soke awọn àyà isan ki o si mu awọn ọwọ, sugbon tun ipalara fun ara rẹ. Jẹ ká wo ni ohun ti yẹ ki o wa a titari-ups eni fun awon ti o wa ni o kan ti o bere lati irin ni.

First, jẹ ki ká ye ohun ti o jẹ ki o dara ti o jẹ yi ni irú ti idaraya? Bẹẹni, ohun gbogbo ni o rọrun - titari-ups ko nikan mu fere gbogbo isan ti awọn oke ara (ni pato eyi kan si awọn àyà isan, tẹ, ati ejika amure), ran lati mu iwọn didun pọ si isan iderun, sugbon tun lati se agbekale ìfaradà, agility ati agbara awọn agbara ti ara. Sugbon a ko yẹ ki o gbagbe pe pẹlu nmu èyà le Titari jade kan ti o dara oluranlọwọ lati di awọn ọtá ti isan idagbasoke. Fun apẹẹrẹ, ti o ba wole soke fun awọn idaraya ati deede ṣe àdánù ikẹkọ, o ko si gba ju igba lati wa ni wrung jade ni akoko kanna ni ile - bayi o nìkan yoo ko fun ara lati bọsipọ, ati àyà isan da dagba ati o si le ani dinku ni iwọn didun.

Bi o ba pinnu lati iwadi ni ile, ita awọn alabagbepo, ki o si Titari-ups eni fun iru akitiyan le wo ti o yatọ. Ni igba akọkọ ti ohun lati ranti - ko ba se titari-ups fun diẹ ẹ sii ju meedogun ni igba kan ona. Ni o tobi awọn nọmba ti repetitions le ja si ni otitọ wipe awọn pectoral isan yoo nìkan sile lati dagba, sugbon yoo mu wọn iderun ati sojurigindin. O ti wa ni ti o dara ju nigbati awọn mẹdogun repetitions fun ọkan ona lilö kiri lati complicate awọn idaraya. Amoye wá si pinnu wipe, wrung jade, ọkunrin kan nlo nipa ọgọta-marun ninu ogorun ti won ara iwuwo, nigba ti titari-soke lori ẽkún rẹ fifuye ko koja ogoji-marun ninu ogorun nipa àdánù ti awọn elere. Bayi, o le bẹrẹ rẹ sere pẹlu pushups lori eekun, ki o si lọ si deede ipaniyan ti yi idaraya, ati ni ojo iwaju lati ṣe pushups lori awọn ọwọ kan tabi pẹlu awọn afikun àdánù lori rẹ pada.

Pa ni lokan pe yi idaraya le tiwon si idagbasoke ti o yatọ si isan awọn ẹgbẹ ati awọn elere le ominira ṣatunṣe fifuye lori awon isan tabi awọn miiran ti ara. Fun apẹẹrẹ, jakejado bere si titari-pipade yoo ran lati mu awọn pectoral isan, ati awọn idaraya dín bere yoo fun diẹ wahala lori awọn triceps. O ti wa ni wuni lati gbe jade yi idaraya ni gbogbo ọjọ (marun igba kan ọsẹ - ọjọ meji ti o kù yoo wa ni ti nilo lati mu pada ara), orisirisi awọn yonuso ni ọjọ. Iwakọ pushups kọọkan eniyan le jẹ ohun kọọkan, ṣugbọn diẹ ninu awọn wọpọ eroja yio si tun je bayi ni yi idaraya.

Akọkọ ti gbogbo, pẹ tabi ya awọn ibeere Daju ti bi o lati complicate awọn titari-soke. Eleyi le ṣee ṣe ni orisirisi ona - awọn idaraya lori awọn ọkan ọwọ, pẹlu owu tabi ipamo body afikun àdánù. Fun dara na isan pectoral isan, diẹ ninu awọn akosemose tun so a jin titari-soke. Lati ṣe yi idaraya ti o nilo lati lo pataki ọpẹ isinmi tabi mẹta ijoko (meji ti wa ni lo bi atilẹyin fun awọn ọwọ, ati awọn kẹta yẹ ki o wa ni lilo fun awọn ẹsẹ), ati awọn oniwe-itumo ni wipe awọn sag yẹ ki o wa bi jin bi o ti ṣee - ni kan deede lati ṣe bẹ bi gbogbo idilọwọ awọn pakà.

O ṣe pataki lati ranti wipe paapa julọ pipe pushups eni ko le ropo kan ni kikun sere ninu awọn idaraya. Ṣugbọn ti o ba titari-ups maili pẹlu miiran adaṣe (joko-ups, inu adaṣe), o le bojuto rẹ ara ni nla apẹrẹ, ani lai lọ si amọdaju ti ile-ati awọn "trenazherka".