Ti o dara ju Gainer: awọn ibeere lori awọn tiwqn, iṣeduro fun lilo ati ni idapo pelu miiran additives

bodybuilding olubere igba ti o kan wá si yara, ma ko mọ awọn idahun si ọpọlọpọ awọn ibeere pataki. Bi o si ṣe awọn adaṣe? Ohun ti onje lati ni ibamu pẹlu? Bawo ni ọpọlọpọ igba kan ọsẹ ti o nilo lati ṣe? Ati ọpọlọpọ awọn miran ... Eleyi article yoo wa ni ti yasọtọ si ounje, eyun, idaraya ounje ati awọn oniwe-paati - Gainer.

Ohun ti o jẹ idaraya ounje? Ọpọlọpọ ninu awọn newcomers ti wa ni igba dapo o pẹlu awọn sitẹriọdu amúṣantóbi ti, eyi ti o ti wa ni oyimbo strongly nfa nipasẹ awọn hormonal eto ti eniyan. Sibẹsibẹ, ni otito, o ni ko. Idaraya ounje - ni a ti ijẹun afikun ti iranlọwọ fun awọn elere lati ṣe soke ti sonu oṣuwọn ti carbohydrates ati amuaradagba, eyi ti o wa ni ki pataki ninu awọn rikurumenti ti isan ibi. Bayi a yoo soro nipa ni diẹ apejuwe awọn Gainer - carbohydrate-amuaradagba awọn afikun nigbagbogbo lo nipa bodybuilders ati powerlifters "lori àdánù".

Ti o dara ju Gainer yẹ ki o wa kq 60-70 ogorun carbohydrates, ati 20-30 ogorun amuaradagba. O jẹ ko pataki lati da a amuaradagba Gainer, nitori ni igbehin amuaradagba iroyin fun 80-90 ogorun. Ojo melo, awọn ipile ti wa ni Gainer maltodextrin, eyi ti o ti kq ti glukosi ohun ti. Ẹya ara ẹrọ yi salaye awọn ga kalori akoonu ti amulumala igbaradi ati awọn ifilelẹ ti awọn iṣẹ-ṣiṣe Gainer - dekun ilosoke ninu àdánù. Sibẹsibẹ, nibẹ ni ọkan "sugbon." Creatine ni ko ṣiṣe lati ya endomorphs, ti o ni, eniyan pẹlu ohun dibaj agbara lati ṣiṣe ipe kiakia body àdánù ati prone to dekun buildup ti ọra ti nkun. Bayi ni elere dara lati lo awọn amuaradagba ati diẹ ninu awọn miiran additives (BCAA, glutamine, creatine). Waye o yẹ ki o wa lẹsẹkẹsẹ lẹhin a sere ise, nigbati o ba ṣii a "amuaradagba-carbohydrate window". Owun to le ati ki o to ikẹkọ, ni ibere lati pese awọn ara pẹlu agbara, ie carbohydrates.

Ti o dara ju Gainer fun isan ṣeto version BB.com - "Cyto Gainer" lati awọn ile-CytoSport. Sibẹsibẹ, gbajumo ni o wa miiran fun tita: Iṣẹ ni, Dymatize, MuscleTech ati awọn miiran daradara-mọ burandi. Lasiko yi, dààmú nipa awọn akomora jẹ ko wulo, nitori bayi ni oja ti wa ni ipoduduro nipasẹ kan gan jakejado ibiti o ti o yatọ si idaraya ounje. Top Gainers yoo ibiti ni iye lati 1200 to 1700 rubles fun 2.5 kg.

Fun awon ti o le ni owo isoro, nibẹ ni awọn seese ti ifẹ si Gainer nipa àdánù. Ni idi eyi, fun awọn ti kanna iye ti o le ra tẹlẹ 5-6 kilos ti o yoo gba, ti o jẹ gidigidi ni ere. Sibẹsibẹ, nibẹ ni ọkan drawback: bi ofin, ni iru Gainer dinku si a kere iye ti vitamin ati amuaradagba ogorun ko koja 20 ogorun. Nitorina, awọn ti o dara ju Gainer - ti wa ni iyasọtọ. Ṣugbọn awọn lilo ti ta nipasẹ àdánù kò pa nduro fun awọn ti o fẹ esi.

Gainer elere wulo nikan nigba ti ṣeto àdánù. Lori "gbigbe" o jẹ gidigidi ipalara nitori ti o mu ki awọn ti o ṣeeṣe idogo ti ọra ẹyin ti bodybuilders yẹ ki o padanu. Bi darukọ loke, awọn ti o dara Gainer yẹ ki o wa kq nipa 20-30 giramu ti amuaradagba, ati Nitorina, apapọ awọn oniwe-lilo pẹlu mu amuaradagba shakes, o yoo rii daju ga ṣiṣe ti idaraya ounje. Ndin ti iru kan asopọ, incidentally, ti leralera a ti fihan scientifically. Ṣugbọn o yẹ ki o ma mọ nigbati lati da. Ti o ba darapọ idaraya ounje, awọn Gainer lati wa ni ya 1 akoko, ati awọn amuaradagba 1-2 igba, ti o da lori awọn aini ti rẹ ara ati ijẹ-oṣuwọn.