Tẹ ti dumbbells igbalejo: Appliances

Ọpọlọpọ awọn RÍ bodybuilders gbogbo agbala aye gbagbo wipe ibujoko tẹ pẹlu dumbbells igbalejo ni o dara ju ipilẹ awọn adaṣe fun fun deltoids. Yi ọna, dajudaju, fere patapata ko ni yato lati pàtó kan igbese pẹlu kan barbell. Sibẹsibẹ, o ni o ni diẹ ninu awọn ti mi ti o dara anfani ti yoo se aseyori dara esi. Tẹ ti dumbbells joko elaboration yoo fun fere gbogbo isan awọn ẹgbẹ ti awọn ejika amure. Yi igbese jẹ lalailopinpin munadoko didara mu body àdánù ati ti tọ ṣẹda awọn alagbara delta.

definition

Ni bodybuilding ibujoko tẹ pẹlu dumbbells joko o jẹ ọkan ninu awọn julọ gbajumo awọn adaṣe. Fun apẹẹrẹ, a daradara-mọ bodybuilder, bi Rey Shoun, awọn ipe ilana yi "ale fun gbogbo awọn opo ile deltoids." Ọpọlọpọ awọn akosemose ni aaye yi gbagbo wipe awon isan lati fifa fe jẹ fere soro lai a dumbbell leralera. A o tobi nọmba ti oluko beere wipe yi idaraya ti wa ni wa lakoko fi kan igara lori awọn iwaju lapapo ti detoidi isan. Wọn fun jẹ ẹya pataki ilana. Nigbana ni, yi igbese arin awọn ẹya ara wa ni ti sopọ deltas. Ninu apere yi, awọn ru ejika ìka n gidigidi kekere ni ipin ninu awọn fifuye.

ṣiṣẹ isan

Ni idi eyi, gbogbo ohun ti o rọrun. Anatomical deltoids ti wa ni pin si orisirisi awọn edidi. Eyun: ni iwaju, ru ati arin. Ni idi eyi nibẹ ni kan awọn fifuye pinpin. Bi tẹlẹ darukọ loke, nigbati ṣe dumbbell ibujoko joko, lakoko ipa lọ si iwaju nibiti, ati ki o lori apapọ. Lati kan o kere iye nigbati awọn fifuye ṣubu lori pada ti awọn detoidi triceps ati oke àyà agbegbe isan. Tẹ ti dumbbells igbalejo jẹ a gidigidi wulo idaraya. Nigba ti rù jade kan pàtó kan igbese ti wa ni ošišẹ ti akude fifuye lori Rotator silẹ. Eleyi jẹ kan kekere egbe ti isan, eyi ti yoo kan pataki ipa fun eyikeyi bodybuilder. Silẹ gbà fere eyikeyi pataki apakan ninu awọn agbeka ti ọwọ ni awọn ejika isẹpo. O tun ti wa ni lowo ninu ọpọlọpọ awọn adaṣe. Ki a lojutu idagbasoke ti Rotator silẹ le rii daju awọn idena ti o ti ṣee ipalara ni ojo iwaju. Eniyan ti o ko ba wa ni npe ni "eru" idaraya, o jẹ ohun ti underdeveloped. Nitori fun awọn wọnyi lojiji agbeka ati dojuti significant àdánù awọn iṣọrọ le ja si isan nosi.

Si eni ti ati nigbati?

Newcomers ninu apere yi, pelu awọn ti o daju wipe yi aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ni ipilẹ, ti o ti wa ni ko niyanju lati ṣe. A idi fun eyi ni ohun underdeveloped ati ki o immature Rotator silẹ. Tẹ ti dumbbells joko lori awọn ti o tọ ona ga jù ori rẹ ni o ni a significant fifuye si awọn pàtó kan ẹgbẹ ti isan. Ani pẹlu awọn kekere àdánù ati awọn ti o dara ju iṣẹ ti awọn imọ ètò ti igbese le ja si ipalara ti awọn Rotator silẹ. Ati ki awọn elere pẹlu ko si iriri pẹlu immature ejika igbanu ni rọọrun lati ṣe ohun rọrun aṣayan. Èyíinì ni, oke tẹ ọpá joko. Tabi ti o jẹ ṣee ṣe lati gbe jade a iru isẹ ti on awọn oludari labeabo. Awọn ipa jẹ kanna, ṣugbọn awọn silẹ ati awọn gbigba agbara yoo jẹ Elo kere.

Awọn anfani ti ibujoko tẹ pẹlu dumbbells joko

Fun lafiwe, ya meji adaṣe. Eyun ibujoko dumbbell joko si oke ati awọn kanna sise lori awọn igi. Ni awọn igba akọkọ ti ikede, o le se aseyori kan ti o dara ibiti o ti išipopada. Idi da ni o daju wipe awọn ọpá ọrun ko ni gba ọwọ šee igbọkanle converge ni oke. O ni a bit din awọn itanna fifuye lori awọn delta isan.

Tẹ ti dumbbells joko soke: ni aye ti a aini ti

A significant daradara ninu apere yi ni Elo tcnu lori Rotator silẹ. Miran daradara ni o daju wipe ni yi aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ti o gbọdọ nigbagbogbo bojuto awọn ti o tọ si ipo ti awọn dumbbell. Bi awọn kan abajade, nibẹ ni isoro ninu imuse ti yi igbese, bi daradara bi ti ewu nla ewu ti wa ni gidigidi pọ.

Tẹ ti dumbbells nigba ti o joko lori ibujoko: Machinery

Ni idi eyi, kan ọkọọkan ti sise ni ošišẹ. eyun:

• Awa si joko lori kan ibujoko. Bayi awọn oniwe-isimi gbọdọ wa ni fi sori ẹrọ ni inaro. O ti wa ni pataki fun awọn ṣiṣe ti awọn ilana.
• Nigbana ni, yi support gbọdọ wa ni e lodi si ori, oke ati kekere ti pada. Bayi, awọn atunṣe ni ti gbe jade tọ body ipo.
• Lẹhin ti o, mu a dumbbell ninu ọwọ rẹ, ró wọn loke ejika rẹ. Awọn igunpa yẹ ki o wa ni kanna itọsọna ninu awọn ẹgbẹ, ati awọn ọpẹ - siwaju.
• Awọn wọnyi ni lati mu rẹ ìmí ati laiyara gbé awọn apá loke awọn ori ti awọn aaki ona. Yi igbese wa ni ošišẹ ti bi gun bi awọn òṣuwọn ni oke ko ni ko wa ninu olubasọrọ pẹlu kọọkan miiran.
• Ki o si duro fun akoko kan, o nilo lati kekere ti awọn apá si awọn starting ipo.
• Tun yi ilana yẹ ki o wa ni ọtun iye ti akoko.

Pataki nuances ati awọn italologo

Ni idi eyi, ro awọn wọnyi:

• O ko nilo lati da ni asuwon ti ojuami fun awọn ere lori awọn delta fifuye. Ti o ni, awọn atunwi ti awọn adaṣe yẹ ki o wa ti gbe jade ninu ọkan ìmí, ọkan lemọlemọfún ronu. Èyíinì ni, nínàgà ga ojuami, o nilo lati ya a jin ìmí. Ni idi eyi, o nilo lati mu rẹ ìmí. Lẹhin ti, o gbọdọ kekere ti awọn dumbbells ati ki o kan pọ wọn soke. O yẹ ki o exhale. O gbọdọ lo awọn agbara idiyele, Abajade ni sokale ni dumbbells. O ni yio je Elo rọrun lati ṣe lai idekun ni asuwon ti ojuami.
• O ti wa ni ti a beere lati din dumbbells pọ titi ti o mo sinu ibi ni oke. Lẹhin ti gbogbo, yi ni bi o ti yoo se aseyori awọn ti o pọju idinku ti iwaju ati arin delts.
• Se ko jerks dumbbells si oke ati sisale pẹlu wọn kekere awọn lojiji Duro ni isalẹ. Wọn ronu yẹ ki o wa ti gbe jade laisiyonu ati boṣeyẹ. Ni awọn joko si ipo gbogbo didasilẹ isare ati braking dumbbell gidigidi lewu. Niwon ni iru igba miran mọnamọna absorber agbeka ni gbara.
• Dani ìmí dẹrọ ipamo ti awọn pada tọ. Eleyi yoo rii daju awọn idagbasoke ti kan to lagbara akitiyan deltas.
• Maa ṣe lo òṣuwọn ni o wa gidigidi eru. Ni idi eyi, nibẹ ni a ewu ti ọdun iwontunwonsi nigba ti won ti wa ni be loke awọn ori. Ni afikun, awọn àdánù dumbbells Elo lopin ibiti o ti išipopada, ati awọn ti wọn ko gba laaye ejika lati gbé awọn ti o pọju iga.
• Ṣaaju ki opin ti awọn ilana ko yẹ ki o wa ni ošišẹ isinmi ti tẹ ati awọn isan ti o yi awọn ọpa ẹhin. O jẹ pataki lati pa wọn lori wọn ika ẹsẹ gbogbo awọn akoko. Lẹhin ti gbogbo, awon isan pese kan ti o wa titi ipo ti torso. Eleyi jẹ ẹya awọn ibaraẹnisọrọ majemu lai si eyi ti o ti soro lati gbe jade ti agbara iwadi ti deltas.
• Sibe o tun le ṣe awọn ibujoko tẹ pẹlu dumbbells joko lori rẹ awọn ejika, dani a dumbbell didoju o bere si igunpa - nigbagbogbo siwaju itọsọna. Eleyi yoo mu fifuye lori oke apa ti awọn àyà ati iwaju delts.

esi

Lẹhin ti kika awọn loke, gbogbo eniyan yoo ni anfani lati dahun awọn ibeere ti awọn ohun ti je iru ohun idaraya bi ibujoko tẹ pẹlu dumbbells joko. Aworan išẹ ti gbekalẹ ni yi article.