Food lai idaabobo. Awọn idaabobo akoonu ni onjẹ: tabili

Njẹ awọn ounjẹ, diẹ eniyan ro nipa won tiwqn, ibamu ati ikolu lori awọn ara ile pataki lakọkọ. Tun mo ọlọjẹ, lipids ati carbohydrates, awọn ẹni kọọkan awọn ọja le ni idaabobo. Ti o da lori awọn oniwe-orisirisi (ga iwuwo lipoprotein tabi kekere iwuwo), awọn ara n ni wulo tabi ijekuje ounje.

Lati je ọtun, o nilo lati mọ awọn akoonu ti idaabobo awọ ninu onjẹ. A tabili fifi awọn wọnyi ifi yẹ ki o ma wa ni oju.

Ohun ti o jẹ idaabobo

Yi lipophilic oti ti adayeba Oti. O ti wa ni yi taara nipa ti ara (ifun, ti ounjẹ ati gonads, ati oje ẹṣẹ ati Àrùn).

A kekere iye ti yi nkan na ti nwọ sinu ara pẹlu ounje. Food lai idaabobo yẹ ki o tun wa ni daradara ni idapo si kọọkan kọọkan.

Ikopa nkan na ni alãye oni-

Awọn ifilelẹ ti awọn iṣẹ ti idaabobo wa:

• idaduro ti cellular tanna ni kan jakejado ibiti o ti otutu ifi;
• kopa ninu idagbasoke ti keekeke ti homonu nilo nipa ti ara;
• full support ti awọn ma ati aifọkanbalẹ awọn ọna šiše;
• aridaju isejade ti Vitamin D.

Ẹjẹ iyato kan to ga (HDL) ati kekere molikula àdánù (LDL) idaabobo. Won ni orisirisi awọn ẹya ati nitorina ni idakeji ipa lori papa ti awọn aati ninu ara.

Awọn tabili ti awọn awọn akoonu ti idaabobo ni ounje ipese mu ki o ṣee ṣe lati ominira šakoso awọn iye ti awọn oniwe-wiwọle lati ounje.

Ohun ti o lewu ga idaabobo

A o tobi iye ti awọn nkan ninu ẹjẹ takantakan si occlusion ti ẹjẹ ngba nipa ọra plaques. Nitori ikolu lumen narrows, ẹjẹ san ki o lakọkọ ni ara. Yi ti ni nfa nipa LDL.

Awọn ga idaabobo, Lọna, han awọn ara sanra ti awọn ngba, bayi normalizing awọn ijẹ-lakọkọ. Pẹlu awọn ti o tọ ipin ti awon oludoti faye gba iṣẹ kikun ti gbogbo awọn pataki awọn ọna šiše. Disturbances ninu ẹjẹ idaabobo ifọkansi ni a odi ikolu lori ilera.

Table idaabobo ati orisirisi ọra acids laaye lati šakoso awọn iye ti gbigbemi ti ipalara lipoprotein, nini a kekere iwuwo.

Àlàyé:

• LDL - idaabobo;
• NLC - lopolopo ọra acids;
• MUFA - monounsaturated ọra acids;
• PUFAs - polyunsaturated ọra acids.

Awọn lilo ti awọn ọja ni o ni a odi ikolu lori papa ti ijẹ lakọkọ ni ara ati ẹjẹ ipese si ara ti. Nitori awọn iwadi oro ti ọra plaques ti wa ni significantly dín, ikolu opin ati ẹjẹ sisan ti wa ni ti bajẹ.

Bawo ni lati se iyato laarin HDL ati LDL

Lati dabobo ara lati arun iranlọwọ to dara ounje ati ki o kan ni ilera, ti nṣiṣe lọwọ igbesi aye. Gbogbo awọn ọja nipa wọn ipa lori ara le ti wa ni pin si meta awọn ẹgbẹ:

• igbega awọn ipele ti idaabobo awọ ninu ẹjẹ;
• ko ni ipa ni Ìwé;
• Sokale idaabobo awọ ipele ninu ẹjẹ.

Lati je ọtun onjẹ, o nilo lati mọ awọn akoonu ti idaabobo awọ ninu onjẹ. A tabili fifi awọn data yẹ ki o wa ni wiwọle. Fun wewewe, o le pin ti o si orisirisi awọn ẹya.

Ohun ti awọn ọja ti wa ni rara lati onje

A o tobi nọmba ti kekere molikula àdánù ti idaabobo ri ni ọra orisi ti eran, ifunwara awọn ọja ga sanra, eja, epo ati agbon.

Eniyan ti o ti pele LDL idaabobo ninu ẹjẹ, o jẹ pataki lati patapata imukuro wọnyi onjẹ lati rẹ ojoojumọ akojọ. Ti o ba ti eyikeyi ilera isoro ti wa ni bayi, o ti wa ni ṣi niyanju lati gbe wọn lilo.

Awọn isun ban tun ṣubu ati orisirisi yara ounje. Yi ounje ni a gba iye ti idaabobo ati ki o gbejade kan ti o pọju irokeke ewu si ilera eda eniyan. Lati ologbele-pari ọja (sausages, yinyin ipara, ndin de, pasita) yoo tun ni lati fun soke. Àbuku o - kan to ga akoonu ti idaabobo awọ ninu onjẹ. Awọn tabili ni isalẹ fihan awọn isiro ni won ipalara si ilera.

Paapa ga ifọkansi ti nkan na ṣubu lori orisirisi byproducts. Njẹ wọn ti ko ba niyanju, tabi ni o kere iye wọn ni onje yẹ ki o wa pọọku. Ni opo, ṣọwọn ati ni kekere iwọn didun, o le lo eyikeyi ọja, paapa ti o ba o ni ga oye ti idaabobo.

Bawo ni lati fi fun ààyò si awọn ọja

Ti eran awọn ọja ni o dara lati je eye. O ti wa ni gidigidi wulo orisirisi igba kan ọsẹ lati je eja, o ni Omega-3 ọra acids, eyi ti o ni kan rere ipa lori ilera eda eniyan.

Lati ifunwara onjẹ nilo lati fi fun ààyò to-kekere sanra onjẹ, won yoo ko tiwon si idalọwọduro ti ijẹ-ilana ti awọn ara. Ti o tobi ni ayo porridge, paapa oatmeal, ati gbogbo awọn alabapade eso ati ẹfọ.

Bi awọn kan saladi Wíwọ yẹ ki o wa lo Ewebe epo ni kekere kan iye.

Awọn isansa ti awọn ọja iranlọwọ lati din idaabobo awọ ipele ninu ẹjẹ rẹ, ki ni onje, won gbodo wa ni bayi ni ojoojumọ akojọ, ayafi oti, dajudaju.

Ile ijeun pẹlu pele ipele ti idaabobo awọ ninu ẹjẹ

Nigbati awọn ipele ti ipalara oludoti ninu ẹjẹ significantly pọ, o jẹ pataki lati ya igbese fun awọn atunse ti ilera. Ni igba akọkọ ti Igbese ni lati normalize awọn onje ati ojoojumọ akojọ. Lati o yẹ ki o wa rara gbogbo ologbele-pari ọja, eyikeyi ọra, sisun, lata tabi salty onjẹ, ọra meats ati ki o ga sanra wara, pastries ati awọn ẹyin apo.

Gbogbo ti awọn wọnyi awọn ọja nilo lati ropo alabapade unrẹrẹ ati ẹfọ,-kekere sanra wara, adie, tona eja. Duro si yi akojọ, o yẹ deede, nigba ti idaabobo ko koja awọn ti a beere awọn ajohunše ati disrupt awọn ara ile pataki iṣẹ.

Ni afikun si Siṣàtúnṣe agbara, o gbọdọ yi awọn ọna ti aye ati aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, ti nrin, restful orun ati alabapade air yẹ ki o gba sinu awọn habit. Deede tẹle a iwontunwonsi onje yoo ran patapata yanju awọn isoro ti atherosclerotic plaques ni ẹjẹ ngba nipa mimu to dara idaabobo ni onjẹ. Awọn tabili yoo ran lati ṣe eyi ni rọọrun.