Bi o si ni kiakia fifa soke ni àyà? Simple awọn italolobo fun ẹnikẹni ti o pinnu lati irin ni ni ile

Ọpọlọpọ awọn ọmọ elere idaraya ati o kan awon eniyan ti o fẹ lati ja a ni ilera igbesi aye, wá bi ni kete bi o ti ṣee lati gba kan ti o dara olusin nitori lati mu isan. Ṣugbọn ko gbogbo awọn ti wọn ni akoko kanna ni oye bi o lati se ti o lai harming ara rẹ ati lai nfa ipalara si ara. Ni yi article o yoo ko bi lati ni kiakia fifa soke ni àyà ati ki o ko ipalara ara wọn ilera ni akoko kanna.

Bi o ba pinnu lati kópa ninu awọn nọmba rẹ, lilo awọn iranlọwọ ti awọn amoye (o le jẹ ko nikan a kilasi ni ọkan ninu awọn ọpọlọpọ ruju, sugbon tun rọrun irinse ni amọdaju ti aarin tabi "trenazherku"), awọn Iseese ti nini farapa nigba aibojumu idaraya yoo ko dagba. Eleyi jẹ nitori si ni otitọ wipe sunmo si o yoo fere nigbagbogbo wa ni a ẹlẹsin tabi oluko, ti iṣẹ-ṣiṣe ni awọn wun ti ohun ti aipe eto fun gbogbo alakobere "elere". Nítorí náà, jẹ ki ká ya a jo wo ni irú nigba ti o ba ti pinnu lati se ara rẹ, sugbon si tun ko mo bi lati fifa soke "grudak" o ti tọ.

Breast ti wa ni ka lati wa ni awọn keji julọ gbajumo isan ẹgbẹ lẹhin ti awọn biceps. Sugbon ko gbogbo eniyan mo bi o si ni kiakia naa awọn àyà pẹlu improvised ọna ni ile. Ati awọn ti o le jẹ ohun ti o rọrun - lati bori ara wọn nkede ati deede ikẹkọ lati fi ni o kere idaji wakati kan ti rẹ akoko fun ọjọ kan. Akọkọ ohun, ranti kan diẹ awọn ofin.

Ni igba akọkọ ti ohun lati se si ẹnikẹni ti o ti pinnu lati kópa ninu agbara pectoral isan - o jẹ lati ṣẹda kan eka, eyi ti oriširiši optimally ti baamu adaṣe. Dajudaju, ni rọọrun lati da awọn idaraya, nitori ki o si yoo ni anfani lati niwa wọn olusin ko nikan lori ọjọgbọn itanna, sugbon o tun labẹ awọn abojuto ti a ẹlẹsin tabi oluko.

Ṣugbọn ti o ba ti o ba pinnu lati se ninu ile, bẹrẹ pẹlu a asayan ti awọn adaṣe. Awọn julọ o rọrun ati wiwọle ikẹkọ fun awọn àyà isan wa ni titari-soke. O yẹ ki o wa ranti pe awọn titari-soke fun diẹ ẹ sii ju meedogun ni igba kan ona amoye ma ko so. Eleyi jẹ lalailopinpin aisekokari, ati ki o yoo ko ran kọ isan ibi-bi daradara bi kan ti o tobi nọmba ti repetitions ni ko lori awọn iwọn didun ati ìfaradà, ati ninu awọn igba le paapaa ja si sisun isan àsopọ. Ti o dara ju aṣayan - o jẹ awọn imuse ti titari-ups ko si siwaju sii ju mẹrin tosaaju ti mẹwa si mejila igba ọjọ kan.

Ti o ba bẹrẹ lati irin lori ara wọn, sugbon si tun ma ko mọ bi o ni kiakia naa ni àyà, o ti wa ni ti a beere lati ranti awọn wọnyi: Yi egbe ti isan itumọ ti oke daradara pẹlu awọn iranlọwọ ti nfa adaṣe (ie nínàá). Nitorina, o ko gbodo nikan Titari-ups, sugbon tun lati ṣe relays pẹlu dumbbells ni ọwọ, tabi fa pullover ajinkan. Awọn wọnyi ni awọn adaṣe yoo ran kan ti o dara na àyà ati significantly mu iwọn didun pọ ti awọn thorax, eyi ti gidigidi ni ipa awọn apẹrẹ ti yẹ.

Ọpọlọpọ awọn egeb le so fun o nipa bi o lati fifa awọn àyà lori igi. Sugbon a ko yẹ ki o titọ gbekele won imọran. Eleyi ikarahun jẹ apẹrẹ fun nínàá awọn àyà isan, ati pẹlu kan ti ṣeto ti awọn adaṣe le ran kọ isan, ṣugbọn o yoo ko ṣẹlẹ bi sare bi ni eka imuse ti ọpọ awọn adaṣe. Nitorina, awọn petele bar lati ṣee lo bi awọn ohun afikun ikarahun pẹlu titari-pipade ati relays dumbbell.

Akiyesi pe o da lori awọn iwọn ti awọn ọwọ nigba kan titari lori àyà isan yoo wa ni je o yatọ si fifuye. Ti o ko ba mo bi sare lati fifa awọn àyà, ki o si ranti yi. Ni awọn kilasika ati awọn anfani ọwọ ipo awọn fifuye ti wa ni loo ni akọkọ ibi lori àyà, nigba ti awọn dín ọwọ ipo mu ki awọn oniwe-triceps.

Ati awọn ti o kẹhin ohun ti o wa lati ranti: àyà isan gbọdọ nigbagbogbo wa ni pese pẹlu kan to iye ti ẹjẹ. Eleyi ko nikan sise ni sisan ti ounjẹ, sugbon tun mu ki awọn visual isan. Ti o ba bẹrẹ lati lo, o yẹ ki o ko ya kan Bireki fun ọjọ kan diẹ tabi diẹ ẹ sii - gbiyanju, o kere, ma Titari-ups ni gbogbo ọjọ.