Bi o si kọ ile ọrùn

Fun meji tabi mẹta osu ti alãpọn ni ikẹkọ, o le mu awọn didara ti awọn ọrun iderun. Itumo lagbara ati ki o tobi ni idagbasoke ọrun isan. Idagbasoke ọrun ti wa ni ko nikan daradara dara si pẹlu awọn oniwe-eni, emphasizing agbara rẹ ati ti o dara iduro, sugbon tun ndaabobo lodi si ibaje si ẹhin. Rẹ nosi ni o wa ni ibigbogbo, eyi ti o mu awọn ibeere ti bi o si fifa soke ni ọrun jẹ ko nikan ohun pataki atejade fun elere, sugbon gan ti o yẹ fun ẹnikẹni.

Ni eyikeyi idaraya jẹ nigbagbogbo tọ, bi o lati fifa soke ni ọrun ni idaraya. Nibẹ ni kan to nọmba ti oluko, laarin eyi ti lati yan awọn julọ rọrun fun ikẹkọ kọọkan, ti o da lori rẹ ìwò ti ara idagbasoke ati amọdaju ti.
Yi article fojusi lori bi o si kọ isan ni ile ọrun.

Ni kiakia fifa awọn ọrun bi o ti ṣee ti o ba ti idaraya igba. Ọrùn isan gba wọn lati irin ni gbogbo ọjọ, ani ọpọlọpọ igba ọjọ kan. Jubẹlọ, loorekoore idaraya pẹlu kere igara lori ọrun ti wa ni Elo siwaju sii daradara, kere loorekoore ati ki o tobi fifuye lori awọn isan. Awọn ifilelẹ ti awọn majemu ikẹkọ - ko ni lepa lati ni o pọju fifuye, o si wa daju lati gbe jade kan gbogbo gbona-soke ki o to idaraya ọrun.

Bi o si kọ ọrùn - gbogbo ofin:
O jẹ pataki lati irin ni a deede Pace, laisiyonu ati lai jerks.
Didoju eka oriširiši 3 - 5 adaṣe. Nọmba ti yonuso si kọọkan lo 10 si 20 ni igba. Ni ibere ti ikẹkọ yẹ ki o wa ni ṣọra lati fifuye awọn aṣayan.
Ikẹkọ de pelu copious ẹjẹ ipese to ọpọlọ, eyi ti o le farahan ara ni kekere kan dizzy. Tialesealaini lati sọ, lẹhin awọn ibere ti ikẹkọ fun igba akọkọ, a kekere isan irora yoo waye (leti ibẹrẹ isan soreness), eyi ti yoo bajẹ farasin bi awọn isan to lo lati awọn fifuye.
Lati din iṣeeṣe ti iṣẹlẹ ati ikolu ipẹtu si le so kan nipasẹ gbona-soke ki o to idaraya ati iwọntunwọnsi ninu awọn ilosoke ninu awọn fifuye lori awọn isan. Nigba ati lẹhin idaraya lati yago fun Akọpamọ ati hypothermia ninu awọn ọrun.

Bi o si kọ ọrùn - yatọ si yonuso:

Awọn lodi ti awọn 1st ona ni wipe bi awọn fifuye lori ọrun isan lilo resistance bikoṣe. Ie, nipasẹ awọn ori, ọrun fifuye agbara ọwọ wọn, ninu awọn itọsọna ọtun nipa a to agbara lati mu awọn ọwọ ti ori. Fun apẹẹrẹ, nipa powder àtẹlẹwọ ni titiipa lori pada ti ori rẹ. Ti o ba ni agbara ati awọn ifẹ, o le ya awọn iranlọwọ ti a alabaṣepọ ti o yoo ṣẹda a ẹrù ọpẹ ti ọwọ wọn.
Awọn keji ona ni lati ṣe idaraya paade ni ṣiṣẹda resistance lilo yatọ si awọn ẹrọ tabi èyà (expander, dumbbells, pancakes, bbl).
Lati ṣe awọn idaraya ti o nilo lati ṣeto kan pataki ẹrọ, lati beliti ati inu wọ lori ori. Awọn fi si inu lo lati oluso laisanwo èyà ti ipilẹṣẹ lori ọrun isan. Si inu lati kaakiri awọn fifuye boṣeyẹ lori gbogbo dada ti awọn asomọ si ori.
Mejeji yonuso si ikẹkọ ti awọn ọrun le ṣee lo ni nigbakannaa fun yatọ si awọn adaṣe.

Apẹẹrẹ ti adaṣe ti o le ṣe lori ara wọn, pẹlu pọọku ewu ti ipalara:
1. Lodi si awọn resistance ti ọpẹ angling. Ori rare pada ati siwaju.
Nigba ti o ti ori wa ni tilted siwaju ọpẹ ti wa ni be ni iwaju ati ki o sinmi lori isalẹ agbọn, ṣiṣẹda kan titẹ pulọgi si resistance. Nigbati gbigbe awọn ori pada ọpẹ ti wa ni be ni pada, ṣiṣẹda kan resistance lati tẹ lori arinsehin.
2. Pẹlu rẹ ọpẹ seyin lori kọọkan ẹgbẹ ti awọn bakan, lati ṣẹda a resistance to Yiyi ti ori ni mejeji itọnisọna seyin.
3. gbẹrẹ, ori lati gbe awọn oke ati sisale išipopada. Resistance ṣẹda òṣuwọn ti o wa titi si awọn webbing wọ lori ori.
4. Idaraya iru si išaaju ọkan, ṣugbọn o ti wa ni ošišẹ ti dubulẹ lori rẹ Ìyọnu. Burdening zqwq si ori, ori lati gbe awọn oke ati sisale išipopada.
5. Joko pẹlu awọn ori tilted ni kan alaga pẹlu awọn pada, ori lati gbe awọn oke ati sisale išipopada. Resistance ṣẹda òṣuwọn ti o wa titi si awọn webbing wọ lori ori. Burdening ti wa ni gbe si iwaju.
6. duro ati gbigbe siwaju, ori lati ṣe si oke ati isalẹ agbeka. Resistance ṣẹda òṣuwọn ti o wa titi si awọn webbing wọ lori ori. Burdening ti wa ni ti o ti gbe si pada ti ori
7. O nbẹ "ni Porter 'ipo ti ori lati gbe awọn oke ati sisale išipopada. Resistance ṣẹda alabaṣepọ ọwọ. Burdening ti wa ni ti o ti gbe si pada ti awọn ọrun, tabi bakan, ti o da lori awọn itọsọna ti ori ronu.

Ṣẹda resistance to ronu ti ori ati ki o le wa ni oyimbo rọrun ọna bi a roba gripper. O ti wa ni rọrun lati fix ori laisi fun lilo awọn bọtini pẹlu fi si inu. Sugbon o nilo lati wá soke pẹlu awọn ọna ti awọn oniwe-asomọ to a support, fun kọọkan idaraya.