Ǹjẹ o mọ bi o si squat

O dabi wipe gbogbo awọn ti wa squat ilana faramọ lati igba ewe. Ṣugbọn boya a ti gbagbe bi o si squat tabi kọ wa yi ni ko bẹ, ati awọn ti a, dipo ti ikojọpọ awọn isan o si se agbekale a hip, le ma ipalara fun awọn ese ati ki o pada ti ko tọ si Gbe.

Nítorí náà, jẹ ki ká wo ni diẹ ninu awọn italolobo fun imulo yi ni laiseaniani kan nla idaraya ti o ni ipa lori awọn be ti quadriceps ati hamstrings, fun awọn idagbasoke ti isan ti awọn buttocks ki o si kekere pada. Aibojumu išẹ rẹ nyorisi si isan apọju ati ohun pataki ipalara ninu awọn ibiti.

Ọpọlọpọ ninu awọn iṣeduro tọka si awọn nilo fun taara dani pada ki o si ori nigba ti sise squats. Iru ohun ṣinṣin ipo nbeere pé rẹ itan isan exert o tobi titẹ ju lori buttocks isan, kekere ti pada ki o si pelvis. Sibẹsibẹ, iru kan iduro jẹ gidigidi inconvenient fun awọn eniyan pẹlu kan gun torso, paapa ti o ba ti won ti wa ni npe pẹlu awọn òṣuwọn. Ati awọn eniyan pẹlu apapọ body nigba squats ilana ti eyi ti o wa se soro ati ki o korọrun fun eyikeyi iru ti apẹrẹ, tun ẹda tì siwaju. Ki a idayatọ.

Nipa sise ni ọna yi idaraya pẹlu kan eru àdánù, awọn elere pẹlu awọn jinde rántí ti o yẹ ki o pa rẹ pada duro ṣinṣin, bẹrẹ gbiyanju láti se àsepari yi. O je ki o si, ki o si o kan lara irora ati ki o kan pupo ti titẹ ni isalẹ pada. Ki o le ipalara rẹ pada, ti o ba kan eniyan ko mo bi lati squat pẹlu òṣuwọn. Sugbon a nilo lati se awọn wọnyi: ṣaaju ki o to awọn adaṣe si apakan die-die siwaju, titiipa ipo ati ni yi ipo, ṣe squats. Backrest yoo tensioned ati ki o alapin, bi beere nipa awọn ti o tọ ipaniyan ti awọn idaraya, sugbon o ti wa ni nigbagbogbo tilted ni igun kan ti 35 ° -45 °. Pẹlu yi kuro lati pada kan ti o tobi ni ipin ninu awọn fifuye, ati ẽkun mi kunlẹ ma ko ipalara. Akọkọ ohun - lati fix a ipo, ati ki o ko lati fi o titi ti squat.

Ni afikun, ọkan diẹ imọran lori bi lati squat daradara. O yẹ ki o wa ko le fi labẹ awọn igigirisẹ jojolo ju gbádùn diẹ ninu awọn. Ati lai wọn, ti o ba ti o ba se ohun gbogbo ọtun, awọn ẹsẹ isan yoo se alekun ninu iwọn didun, sugbon o ko ni kobojumu èyà lori awọn isẹpo.

To squats (pẹlu tabi laisi òṣuwọn) ni won fi ipa, jẹ daju lati se agbekale awọn elasticity ti awọn tendoni asiluli. Pẹlu awọn aini ti emancipation o yoo jẹ soro lati ṣe julọ ninu awọn adaṣe, nitori nibẹ ni yio je kan ti o ṣeeṣe ṣubu. Lẹhin ti gbogbo, bi o si squat le jẹ, ti o ba ipinle ti hip, patì ati asiluli tendoni, pada, ejika ti wa ni ko gba ọ laaye lati wa ni rọ?!

Se agbekale tendoni elasticity ni kiakia kuna. Ti o ba ni iru kan isoro to wa, o yẹ ki o wa rẹ akọkọ, ki o si san akiyesi, ṣaaju ki o to gbigbe on si eru èyà nigba kilasi. Lẹhin ti gbogbo, ni irọrun fi fun ọ nipa iseda, o yoo ko padanu kan nikan ọjọ, ati ni kete yẹ soke jẹ ko wulo. Sũru ni ikẹkọ, akoko ati akitiyan - nibi ni rẹ Oga ninu idagbasoke ti awọn elasticity ti awọn isan, ki pataki fun squats. Nínàá nikan lẹhin awọn ipilẹ awọn adaṣe, lo ni alabagbepo ọjọ kan, Pataki ti a ti yan awọn adaṣe fun ni irọrun - gbogbo eyi, dajudaju, yio bajẹ mi esi.

San ko si ifojusi si awon ti o ti wa ni nrerin ni o, ri bi o squat lai pancakes pẹlu ọkan ontẹ. Awọn ohun pataki fun o - lati sise jade awọn ti o tọ ipaniyan ti awọn idaraya ẹrọ. O fee o se agbekale rẹ bojumu agbeko ati isan to lo lati awọn ojoojumọ iṣẹ ṣiṣe, bi o si squat o yoo jẹ Elo clearer ati ki o rọrun, ati nibẹ ni o le jẹ ariwo ati iwuwo ilosoke. Sugbon nigba ti awọn tendoni ti ko ba ri awọn pataki ni irọrun, ati idaraya išẹ technicality kò wá si a bojumu ipele, o jẹ ko pataki lati fi si awọn igi òṣuwọn. Tabi ki, ikẹkọ di a egún fun o, ati ki o yoo ko ni anfani ni gbogbo, Yato si sunmọ ni farapa yoo jẹ rọrun ju lailai. Ni awọn nilo sũru ati aitasera. Nikan ni ona lati de ni ọtun, awọn doko imuse ti joko-soke, eyi ti yoo se agbekale kan lẹwa aworan ti rẹ ibadi ati ese.