Bawo ni lati lo ni ile

Paapa ti o ba o ko ba le lọ si awọn idaraya, o le ma ṣe awọn adaṣe ni ile. Ati lori awọn lapapọ fifuye lori ara, ti won le Oba ko ni yato lati awọn èyà ti o fi fun pataki àdánù ikẹkọ. Fun ilera servings ti o nilo o kan kekere kan bit ti free akoko ati ifẹ.

Yan akoko kan lati niwa

Lati bẹrẹ lati se ti ara awọn adaṣe ni ile, o nilo lati ro lori awọn wun ti awọn ti aipe akoko fun wọn. Nitori ti o da lori ohun ti Iru fifuye ti o yoo jẹ ṣee ṣe lati gbe jade.

Ti o ba lati wo pẹlu li owurọ, ki o si awọn ìwò eka jẹ pataki lati yọ gbogbo awọn ti awọn adaṣe ti o nilo diẹ agbara awọn ohun elo. Ni akoko yi ni body ti ko sibẹsibẹ ji patapata, ati awọn ti o jẹ dara lati ni ihamọ awọn ibùgbé gymnastics. Ati fun idi kanna, lati se ibaje si isan ko yẹ ki o se ati awọn adaṣe fun ni irọrun.

Lori awọn miiran ọwọ, a eniyan ni julọ lọwọ nigba ọjọ ki o si tun ni o ni to agbara. Nitorina, ni akoko yi ti o le ṣe awọn julọ nira idaraya ni ile. Ewu ti ipalara nitori aini ti gbona-soke tabi lati àṣejù nigba asiko yi ti wa ni dinku lati kan kere.

Ni ti nla, ti o ba rẹ igbesi aye takantakan lati aṣalẹ kilasi, ti won gbodo se ko nigbamii ju 1.5-2 wakati ṣaaju ki bedtime. Bibẹkọ ti awọn jafafa aṣayan iṣẹ ti awọn ẹjẹ eto le ja si insomnia, dojuru orun tabi unproductive.

Mura aṣọ ati ki o kan ibi lati iwadi

Aṣọ fun idaraya akitiyan yẹ ki o ko hamper awọn ronu ti awọn elere. O ti wa ni wuni wipe o je imọlẹ ati airy ati daradara nà. Nikan ninu apere yi, n idaraya ni ile, o yoo lero itura ati aseyori ti o dara esi.

Ibi fun ojo iwaju ẹrọ tun nilo lati san pataki akiyesi. O ṣe pataki julọ - ni kan Circle, o yẹ ki o ko ni le kere ju rẹ straightened apá ni orisirisi awọn itọnisọna. Lati yago fun ijamba, o yẹ ki o fi ọwọ kan wọn fun awọn ohun ti aga tabi inu ilohunsoke.

O ti wa ni ẹwà lati so pe pẹlu kan gan lagbara ifẹ fun ni kikun oojọ to fun idaji ti yi opin. Biotilejepe ninu apere yi, o nilo lati fara yan awọn itọsọna ninu eyi ti yoo ṣe Exploits ọwọ tabi ẹsẹ rẹ.

Ohun ti lo o le ṣe ni ile

Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi ti ara awọn adaṣe ati idaraya ohun elo ti o le ṣee ṣe ni ita awọn idaraya. Fun apẹẹrẹ, a ti ṣeto ti ara awọn adaṣe pẹlu dumbbells fun ile pẹlu awọn idagbasoke ti gbogbo isan awọn ẹgbẹ. Akọkọ ohun - lati pin awọn orisi ti awọn adaṣe ati oye ti ohun ti isan ẹgbẹ ti o ṣiṣẹ nipasẹ.

Lati ṣẹda kan fifuye lori ẹsẹ rẹ, o le lo awọn squats pẹlu dumbbells. Ti o ba ti won yoo bajẹ wa ni to, o le lọ si awọn ku ti ọkan ẹsẹ si ẹgbẹ tabi siwaju. Ni idi eyi, awọn fifuye yoo se alekun nitori si ni otitọ wipe awọn iṣẹ ti wa ni ti gbe jade nikan kan ọwọ ti.

Ti o ba fẹ lati fifa soke awọn isan ti awọn pada, ti o dara ju idaraya fun yi ti ni ka lati wa ni a gan jakejado bere si fa-soke. Lati mu awọn fifuye ninu apere yi, o le di ọkan tabi awọn mejeeji dumbbells si rẹ igbanu ni ẹgbẹ-ikun.

lati se ipilẹ pushups lati sise jade awọn àyà isan tabi dubulẹ lori kan ibujoko ki o gbe dumbbells lori rẹ. Nipa ona, yi idaraya ṣiṣẹ daradara ani lori triceps ọwọ.

Awon dumbbells lati sise daradara fun awọn idagbasoke ti awọn àyà isan nigba ikọsilẹ itẹsiwaju ti awọn apá ni orisirisi awọn itọnisọna. Lati ṣe eyi, o nilo lati lọ kekere kan tẹ awọn apá ni igunpa níwájú rẹ ki o si tu ni orisirisi awọn itọnisọna. Nigbana ni, pada si ibi ati lati ṣe awọn ti a beere nọmba ti repetitions.

Ifihan yatọ si ti ṣeto ti ara adaṣe fun awọn tẹ wa ni o kun pin si awọn iṣẹ ti isalẹ, oke ati ẹgbẹ. Lower tẹ ti o dara swings ni mahah lodindi, ati awọn oke - pẹlu awọn jinde ti mọto lati kan prone si ipo. Ti o ba ti nigba ti o kẹhin idaraya lati gba awọn ọtun igbonwo to osi orokun, ati awọn osi - lati ọtun, ki o si awọn ti o dara yoo wa ni sise jade ki o si ẹgbẹ inu isan.

N idaraya ni ile, o di alara!