Bawo ni lati fifa soke tẹ ni iṣẹju 8? Italolobo ati ẹtan

Bawo ni lati fifa soke awọn tẹ fun 8 iṣẹju? Ṣe o ṣee ṣe? Pẹlu deede ikẹkọ ojoojumọ ati eto ti o tọ fun awọn kilasi, awọn esi yoo han! Bawo ni lati gbero akoko ikẹkọ? Awọn igbimọ ati awọn iṣeduro ni a fun ni akọsilẹ yii.

Lati bẹrẹ pẹlu, o ṣe pataki lati ṣeto "ẹni-iṣẹ" rẹ ni idiwọ ati iṣaro, tobẹ ti fifun laarin awọn ọna ti o kere ju.

Awọn ile-iwe ẹkọ

Ọjọ kan

Bawo ni lati kọ kan tẹ fun 8 iṣẹju? Dina mọlẹ. Lẹhin eyini, duro lori ọwọ ọwọ, tọju ẹsẹ rẹ si ilẹ lori ika ẹsẹ rẹ. Jeki awọn ọwọ labẹ awọn isẹpo asomọ. Awọn ẹhin mọto jẹ ila ila laini pẹlu awọn iṣọ ati awọn ese. Ikọlẹ ko yẹ ki o gbega ga julọ, ṣugbọn o yẹ ki o ko ni "bomi" mọlẹ. Duro lori ọwọ rẹ fun iṣẹju kan tabi meji. Pẹlu akoko, nigbati awọn isan yoo ni okun sii, mu akoko naa fun idaraya naa.

Iru ikẹkọ wa ni sise lori gbogbo awọn ẹya ara ti tẹ: isalẹ, arin ati oke. Lẹhin isinmi ọgbọn-keji - tun ṣe. Ni apapọ, iwọ yoo nilo lati ṣe awọn ọna 4.

Ọjọ meji

Lati ṣe idaraya, eyi ti o fun laaye lati yanju iṣoro naa, bi o ṣe le fa fifa tẹ ni iṣẹju mẹẹdogun 8, o nilo apo ti a le rọpo pẹlu toweli ti o tobi, ati ogiri Swedish kan ti ile naa yoo ni ifijišẹ rọpo ẹgbẹ ti ile-igbimọ, sofa, tabi, fun apẹẹrẹ, batiri ti o duro.

Tan awọn akete o si dubulẹ ni itunu lori pakà, ipamo awọn ẹsẹ ti awọn odi ifi tabi a ẹgbẹ aga. Fi ọwọ rẹ si ori ori rẹ, tan itanka rẹ pẹlẹpẹlẹ. Ṣe igbiṣe fifẹ ti ẹhin mọto, yika ara pada si apa ọtun, lẹhinna, lẹhin ti o pada si PI, o jẹ dandan lati gbe ẹhin naa pẹlu titan si apa osi.

Iru "twists" daradara ṣiṣẹ jade awọn iṣan ita ti tẹtẹ, ati awọn iṣan ni oke ati arin apa ikun.

Ṣe idaraya naa to awọn ọna marun, ṣe awọn aaye arin diẹ (ni iṣẹju 30-60). Fun ọna kan, o yẹ ki o ṣe o kere ju mẹwa si awọn atunṣe mejila. Diėdiė, nọmba ti repetitions soke to 50 igba. Bayi, a golifu awọn tẹ fun 8 iṣẹju: lori awọn ọkan ati idaji si meji iṣẹju ninu ọkan lọ.

Ọjọ mẹta

Ni ọjọ yii a nṣiṣẹ lori awọn isan ti isalẹ. Lati ṣe idaraya naa, iwọ yoo nilo ibugbe ti o ni idaabobo ti o ni aabo pẹlu itẹgun ni oke. Nigbati o ba ṣiṣẹ ni idaraya, o le rọpo pẹlu eroja pataki kan ti a ni ipese lati ṣe fifa ori ori ni isalẹ.

Duro lori ibujoko, ṣeto awọn ẹsẹ ni oke. Ṣe lọra gbe soke awọn torso, nigba ti titan ara akọkọ si ọtun, nigbamii ti jinde - lati apa osi. Ṣe o kere ju mẹwa si awọn atunṣe mejila.
Lati ṣe aseyori awọn esi ti o fẹ julọ, tẹle si onje ti o tọ: jẹun nigbagbogbo (to awọn igba mẹjọ) ni awọn ipin kekere. Maṣe jẹun lẹhin awọn wakati mẹsanla 19 ki o si dinku agbara ti awọn ounjẹ ti o dùn ati ọra. Ṣe afihan ninu ounjẹ rẹ alabapade ẹfọ, awọn eso ti a ko yanju. Mu diẹ mọ sibẹ ṣi omi, ṣugbọn o dara lati gbagbe nipa awọn ohun mimu ti o jẹ didun ti a ti sọwọn.

Fifa soke awọn tẹ fun 8 iṣẹju o jẹ ṣee ṣe ti o ba ti lati ṣe wọnyi awọn adaṣe deede, alternating on ọjọ ikẹkọ awọn ọna šiše ati adhering si dara ounje eto.