Awọn iwọn aṣiwere-ikẹkọ eto fun Sean Tee

Fun adherents kan ti a ti ni ilera ona ti aye, ati awon ti fun ẹniti mora amọdaju ti ikẹkọ lori awọn boṣewa eto wà alaidun, nibẹ ni a nla ni yiyan si se idanwo fun wọn ti ara ipa. Eleyi jẹ ohun iyalẹnu ọlọrọ ki o si lalailopinpin lekoko eto ti oto onkowe ká ilana mọ American elere Shaun T - aṣiwere. Ikẹkọ fun awọn eto ni a iwontunwonsi illa ti agbara ikẹkọ, kadio ati nínàá. Awọn akoko ti kọọkan igba jẹ muna ni opin ati ki o jẹ soke si 45 iṣẹju lai kan Bireki ni akọkọ osu ti awọn kilasi ati ki o to to 60 iṣẹju ni oṣù keji. Gbogbo eto ti a ṣe fun 60 ọjọ.

Aṣiwere-ikẹkọ wa bi wọnyi: 6 ọjọ ti deede kilasi, Sunday - isinmi. Ki fun 4 ọsẹ, lẹhin ti wọn ipari - 1 ọsẹ ti imularada, ati siwaju sii + 1 osu ti ikẹkọ labẹ awọn kanna eni. Monday ti akọkọ ati kẹta ọsẹ ti kọọkan ti 2 osu ati Sunday 8th (ase) ti awọn ọsẹ ti yasọtọ si awọn imuse ti Fit fun igbeyewo. Eleyi 26-iseju igbeyewo, eyi ti oriširiši ti awọn orisirisi awọn adaṣe. Rẹ esi ti wa ni gba silẹ ninu tabili: nwọn gba o laaye lati mọ awọn ipele ti ara ikẹkọ ni ibẹrẹ ti eko ati lati orin itesiwaju ninu awọn ti nbo ọsẹ ti ikẹkọ. Iṣẹ ti Fit igbeyewo jẹ tun pataki ṣaaju ki o to awọn ibere ti awọn dajudaju, bi o ti iranlọwọ lati mọ awọn afefeayika ti awọn eniyan to intense wahala.

Kọọkan aṣiwere-sere oriširiši ti a ti ṣeto ti awọn adaṣe. A lapapọ ti 14 (pẹlu a amọdaju ti igbeyewo ati 3 afikun ikẹkọ), nwọn si maili jakejado awọn ọsẹ. Adaṣe ti akọkọ ati keji osu yatọ ni kikankikan.

Bẹrẹ a kilasi, bi eyikeyi miiran idaraya, lori ohun ṣofo Ìyọnu ni owuro tabi wakati kan tabi meji lẹhin ti njẹ. O da lori gbogbo awọn oṣuwọn ti iṣelọpọ, awọn akoko ti yàn leyo ni a itura ayika. Maa, aṣiwere-sere ṣe ni ile ati ki o ko ko beere eyikeyi pataki ẹrọ, ayafi idaraya aso ati bata pẹlu cushioned soles, niwon a gan tobi inawo ṣubu lori isẹpo. O tun nilo a okan oṣuwọn atẹle lati se atẹle okan oṣuwọn (HR). Lati wa awọn iṣẹ ni polusi oṣuwọn nigba idaraya, o gbọdọ akọkọ ṣe iṣiro rẹ pọju okan oṣuwọn. O ti wa ni dogba si 220 - ori. Abajade nọmba rẹ ti wa ni isodipupo nipasẹ 0.65 fun awọn kekere ala ati ni 0.85 fun awọn oke ṣiṣẹ agbegbe ala. O ṣe pataki ki awọn polusi igbohunsafẹfẹ ti wa ninu awọn ifilelẹ lọ, bibẹkọ ti awọn ikẹkọ le jẹ oloro to ilera.

Aṣiwere-ikẹkọ ti a ṣe fun ara fit eniyan. Nitorina, ti o ba jẹ ninu awọn riri ninu kikopa unprepared fun awọn iwọn èyà ni asiko isise akọkọ amọdaju ti igbeyewo, o yẹ ki o bẹrẹ pẹlu kan ti onírẹlẹ eto, didaṣe awọn ilana ti idaraya ati dara mimi nigba trenrovki. Nigba ti o ti ikẹkọ dajudaju ti wa ni koja, o le bẹrẹ lati aṣiwere, lai forgetting awọn ipilẹ awọn ofin akojọ loke. Ni afikun, o nilo lati ya a papa lori to dara ounje, lai si eyi ti o ti soro lati se aseyori awọn ti o fẹ esi. Koko-ọrọ si gbogbo awọn ipo ni a 2-osù eto aṣiwere adaṣe yoo so eso ni awọn fọọmu ti a pe nọmba rẹ, awọn ti sọnu kilos ati ki o alaragbayida body ìfaradà.