Awọn ounjẹ wo ni awọn iodine ni titobi nla

Iodine jẹ erupẹ ti o ṣe pataki julọ fun eniyan. Aipe rẹ ninu ara le ja si ailera ti ailera ati iranti, rirẹ rirọ, awọn arun tairodura ati isanraju. Idinini ailera ninu awọn ọmọde ati awọn ọdọ le fa ipalara ti ara ati ti opolo ni idagbasoke. Nitorina, o jẹ dandan lati ni awọn ọja ti o ni ounjẹ ti o ni awọn ipin nla ti iodine.

Ṣugbọn melo ni ara ṣe nilo lati ṣiṣẹ daradara? Ọmọ yoo jẹ 50 milikiti nikan, nigbagbogbo o n ni iodine pẹlu wara iya tabi adalu ti a ti mu. Awọn ọmọ ile-iwe ọmọde ti nilo 90 awọn bulọọgi, ati fun awọn ọmọ ile-iwe ani diẹ sii - 120 awọn iworan. Agbalagba yẹ ki o gba 150 μg ojoojumo pẹlu ounjẹ. Ṣugbọn julọ julọ ti o nilo aboyun ati awọn obirin lactating, fun wọn ni iwuwasi jẹ tẹlẹ 200 micrograms.

Ṣugbọn eyi ti onjẹ ni iodine? Akọkọ, gbogbo wọn ni gbogbo ẹja ounjẹ. Ati ọpọlọpọ awọn gbogbo iodine ni okun kale. Tẹlẹ 100 g ti ọja yii ni oṣuwọn gbigbe owo ojoojumọ. Ni afikun, o tun jẹ ọlọrọ ni awọn amuaradagba amuaradagba. Ti seaweed le ṣe kan orisirisi ti Salads pẹlu ẹfọ ati eja. Nikan yan ninu ile itaja ti o nilo laminaria pupọ. Nigbagbogbo, awọn olutọju ati awọn kikan ti wa ni afikun si i lati mu igbesi aye igbasilẹ sii.

Omiiran iodine wa ni eyikeyi ẹja okun. Ati pe ti kelp ko ba fẹran gbogbo eniyan, lẹhinna opolopo eniyan jẹ ẹja. Bi lati ọdọ rẹ o ṣee ṣe lati ṣeto awọn ounjẹ ti o yatọ julọ. Awọn ti o tobi iye ti iodine jẹ ninu awọn cod, egugun eja, okun baasi, halibut ati oriṣi. O kan ranti pe ẹja naa le ko awọn oodine ko wulo nikan, ṣugbọn tun ṣe ipanilara. Nitorina, ṣaaju ki o to ra o jẹ tọ lati ṣalaye awọn orisun rẹ. Ṣugbọn kii ṣe awọn ọja wọnyi nikan ni iodine. O tun jẹ pupọ ni awọn igbadun, awọn ẹda, awọn awọ, awọn ẹbun ati awọn ẹbun miiran ti okun. Le ti wa ni pese sile, fun apẹẹrẹ, eja cocktails to ale lati ṣe soke fun awọn ojoojumọ ibeere ti iodine.

Gbogbo awọn ọja ifunwara ni awọn iodine, sibẹsibẹ, o jẹ die-die kere. Wara, kefir ati Ile kekere warankasi le fọwọsi nilo fun eyi ti o wa kakiri. Ani iodine ti wa ni ri ni eyin, diẹ ninu awọn ẹfọ ati awọn unrẹrẹ. Ewebe fun u ọlọrọ poteto, owo, adíkalà, Igba ati turnip ọya, ati eso ati berries - strawberries, ope guava, Persimmon ati osan.

Ṣugbọn pelu otitọ pe ọpọlọpọ awọn ọja ni awọn iodine, awọn olugbe agbegbe awọn ẹkun ni Russia ṣi njẹ o ni igba 3-4 kere ju iwuwasi lọ. Lati yago fun yi, o jẹ ṣee ṣe lati ra julo. O ti wa ni idarato pẹlu eyi ti o wa kakiri eleyii. Iru iyọ yii le wa ni ipamọ fun ọdun meji. O kan ranti pe iodine jẹ eegun ti o lagbara ati, ni akoko, iye rẹ dinku ni iyọ. Ni afikun, o ti run patapata nigbati o ba gbona, nitorina ounjẹ gbọdọ wa ni salọ nikan ni opin opin igbaradi tabi ṣaaju ki o to ṣiṣẹ.

Niwon awọn ọja adayeba ni awọn iodine ni oye pupọ, o nilo lati ṣayẹwo ni pẹkipẹki bi o ti jẹun. Lẹhinna, iṣeduro idiwọ yii ko kere ju lewu ju aipe rẹ lọ. Ati pe ko si idajọ ko yẹ ki o lo oògùn pẹlu iodine laisi dokita kan. Ṣugbọn lati ṣafihan ninu iyọ iyo ti o wa ni iyọdi ti o wa ninu akojọ rẹ ati gbogbo eja yẹ ki gbogbo olugbe ti arin ẹgbẹ.