Bibẹrẹ awọn akara jẹ ounjẹ to wulo

Awọn akara amuaradagba ni awọn oye ti amuaradagba pupọ. O le ṣetan ni ile nipa lilo awọn eroja ti o rọrun ati ti ifarada, tabi ra awọn eroja ti a pese silẹ. A le ṣe apejuwe ohun elo yii pẹlu rẹ lori irin-ajo tabi lati ṣiṣẹ.

Ile kekere warankasi ati amuaradagba

Ngbaradi ohun ọṣọ kii ko nilo awọn ogbon-ajẹran pataki. Pẹlu eyi le mu gbogbo eniyan ti n wo aworan rẹ.

Eroja ti yoo nilo:

• Curd 5% sanra - 1 Pack.
• Ẹyin - 2 PC.
• Whey Protein - 100 g.
• Iyẹfun-gbogbo-ọkà - 100 g.

Awọn kuki eroja ti wa ni pese ni yarayara ni ibamu si aṣẹ, o ni awọn kalori 230 fun 100 giramu ni fọọmu ti a ṣetan.

Sise ilana:

• Ẹyin ti o lu lu titi ti o nipọn foomu.
• Rọ ninu wọn warankasi ile kekere.
• Tú ninu amuaradagba ati iyẹfun ti o ni iyẹfun tẹlẹ.
• Kọn iru esufẹlẹ kan.
• Lori apoti ti a yan, ṣe apẹrẹ iwe fun fifẹ, girisi pẹlu epo.
• Sibi kan lati ṣẹda kukisi kukuru kan.
• Ṣẹbẹ ni adiro ti o ti kọja. Ni iwọn otutu ti iwọn ogoji 190, sise gba nipa idaji wakati kan.

Lẹhin ti ṣiṣe, awọn cookies gbọdọ wa ni tutu. O wa jade pupọ dun. Lati ṣe itọju awọn oniruuru, lo amuaradagba pẹlu awọn afikun - vanilla, chocolate, strawberries.

Awọn kuki oatmeal Protein

Lati ṣetan ohun elo ti o ni igbadun daradara ati ti ilera yoo nilo:

• Awọn flakes Oatmeal - 150 g.
• Agbara amuaradagba - 100 g.
• Wara wara-free - 30 milimita.
• Ẹyin adie - 1 PC.
• Awọn epa ilẹ - 80 g.

Bi a ṣe le Cookies Protein:

1. Awọn flakes Oat wa ni ilẹ ni Ti idapọmọra.
2. Awọn ẹyin whisk daradara.
3. Mu gbogbo awọn eroja jọpọ ki o si dapọ daradara titi ti o fi jẹ pe.
4. Ooru awọn adiro si 190 iwọn.
5. Lori apoti ti a yan ni o fi iwe-ika naa silẹ, sibi lati ṣe kukisi kan.

Ṣeki fun idaji wakati kan, ṣayẹwo iwadii.

Awọn kukisi jẹ ohun ti n ṣafẹ ati inu didun. Iye caloric rẹ jẹ awọn kalori 370 fun 100 giramu.

Aṣayan ounjẹ Chocolate

Nigba gbigbọn ara tabi ounjẹ to dara, Mo fẹ lati ṣe itọju ara mi pẹlu awọn ẹfọ amuaradagba ti o ni ẹri ti o ni itọri chocolate. Ipese rẹ ko gba akoko pupọ ati pe ko beere awọn eroja ti o niyelori.

Ni akọkọ, pese awọn ọja ti o yẹ:

• Kekere warankasi kekere kekere - 400 g.
• Eyin - 2 PC.
• Rice iyẹfun - 2 tbsp. L.
• Koko - 3 tbsp. L.
• Agbara amuaradagba - 60 g.
• Sweetener - lati lenu.

Awọn ilana ti ngbaradi ohun elo ti o wulo:

• Ni awọn ọra fi aropo aropo ati ki o lu titi ti o fi fẹpọn, o ti ni irun ti o nipọn.
• Fi awọn ounjẹ ile kekere kun ati ki o dapọ daradara.
• Fi awọn eroja ti o gbẹ sinu esufulawa ki o si farabalẹ tẹkun wọn titi ti o fi mu.
• Fi parchment tabi silikoni awọ lori apo ti a yan. Fọọmu kekere kan ti akara.
• Beki fun nipa iṣẹju 20 ni iwọn otutu ti iwọn 180. A ṣe akiyesi imurasilọ pẹlu kan toothpick.

Kukisi wa jade lati jẹ tutu, dun ati die-die.

Pẹlu awọn eso ti o niye

Awọn onisegun onisegun ṣe imọran pe ki o maṣe ṣe akojọpọ akojọpọ rẹ. Lati ṣe eyi, awọn kuki le fi awọn eso ti o ṣẹda ati awọn eso ti o gbẹ. Awọn ohun elo pataki fun igbaradi:

• Agbara Protein - 80 g.
• Candied awọn eso - 50 g.
• Gbẹ apricots, raisins, prunes - 30 g.
• Ẹyin - 2 PC.
• Iyẹfun oat tabi iresi - 3 tbsp. L.
• Sweetener - lati lenu.

Fifi afikun ohun amuaradagba kan si biscuit, o le ṣe alekun satelaiti pẹlu amuaradagba, jẹ ki o wulo ati ki o dun.

Awọn ilana ti ngbaradi iru kan ti nhu desaati jẹ ohun rọrun:

1. Awọn ọlọ ni a pa pẹlu awọn afikun aropo gaari.
2. Awọn eso ti a ti ṣan ni a fi omi ṣetọju, lẹhinna wẹ.
3. Amuaradagba ati iyẹfun ti wa ni afikun si awọn eyin, adalu daradara.
4. Ni awọn esufulawa tú awọn eso-igi ati awọn eso ti o ti gbẹ daradara. Muu titi ibi ti o ba wa ni iyatọ.
5. Efin naa jẹ kikan si iwọn 200.
6. Fi ọti-waini sori iwe ti o yan ki o si pa ọ pẹlu epo olifi.
7. A ṣẹda teaspoon nipasẹ awọn kuki kekere.
8. Beki fun iṣẹju 20.

Lẹhin ti sise, a fun ọ laaye lati tutu si isalẹ. Iru awọn kuki yii jade lati wa ni ẹtan lati ita ati irẹlẹ inu.

Agbon igbadun

Awọn oyinbo Protein ni a ṣe iṣeduro fun lilo ni kẹfa. O jẹ ọlọrọ ni amuaradagba, pataki fun idagba ti ibi-iṣan, ati pe o tun wulo ati ti o wulo. Kuki yii le jẹ apẹrẹ ti o dara julọ fun awọn didun ati awọn akara.

Awọn ọja wọnyi ti šetan fun igbaradi rẹ:

• Amuaradagba pẹlu ohun itọwo fanila - 100 g.
• Rice iyẹfun - 100 g.
• Wara wara akoonu ti 1,5% - 50 milimita.
• Agbon irun - 50 g.
• Ẹyin - 2 PC.
• Sweetener - ti o ba fẹ.

Bi o ṣe le Cook Cookie Protein Coconut kan:

• Ni awọn ọra fi afikun arobẹku kekere kan ati ki o whisk titi di foomu.
• Fi gbogbo awọn eroja ti o gbẹ ati wara sii. Knead awọn esufulawa.
• Tú idaji awọn eerun agbon, illa.
• Iwọn fun fifẹ ti wa ni ila pẹlu parchment ati ti o tii ti wa ni akoso pẹlu awọn akara. O le lo apo apo pastry.
• Kọọkì kọọkan jẹ kun pẹlu awọn eerun agbon.
• A fi oju naa sinu adiro ti a ti yanju si iwọn 200 ati ki o yan fun iṣẹju 25.

Akara oyinbo ti agbon tutu ti o ni itọpa wa jade lati jẹ ti iyalẹnu elege ati ti nhu. O le mu o pẹlu rẹ fun irin-ajo tabi fun iṣẹ, lati ni ipanu ni akoko isinmi ọsan.

Awọn akara ọlọjẹ jẹ gidigidi gbajumo laarin awọn elere idaraya ati awọn eniyan ti o bikita nipa isokan ti ara wọn. O ṣe iranlọwọ lati ni idojukọ pẹlu ifẹkufẹ ti ko ni agbara fun awọn didun didun ati pe o ni itẹlọrun ni ebi nigba ipọnju.