Awọn bojumu nọmba rẹ. Ohun ti awọn adaṣe lati se to si tinrin ese?

Women igba Iyanu nipa ohun ti lo lati se lati ṣe ese si tinrin. Nitootọ, loni ọpọlọpọ ṣẹgun isoro yi, nigbati ni a kuku slender ara ibadi dabi (ki o si wa) oyimbo ọti. Eleyi ṣẹlẹ nitori ti awọn bori sedentary igbesi aye ati awọn talaka njẹ isesi: kalori ti a jèrè nipa njẹ French didin ati ki o buns, akọkọ ti gbogbo nile lori oke ti ẹsẹ. Bayi wipe a ni oye kekere kan si fa, o le bẹrẹ awọn Ijakadi fun isokan.

Ohun ti awọn adaṣe lati se to si tinrin ese?

Awọn ti o kere ti o le se - ni lati bẹrẹ lati rin siwaju sii. Gbiyanju lati lọ 1-2-3 da sẹyìn lati rin ile on ẹsẹ.

Gbogbo eniyan mo wipe a run - a panacea fun àdánù làìpẹ. O le wole soke si awọn-idaraya ati ki o ṣe on a treadmill. Ati awọn ti o le padanu àdánù fun free - lori ita. Eleyi ko ni ni lati se eyi ni owuro. Aṣalẹ gbalaye wa ni ani diẹ munadoko nitori imukuro awọn kalori akojo nigba ọjọ. Akọkọ ohun ki o si - o ni ko lati lọ lẹhin ti a sere ni ibi idana "ni awọn àwárí fun sonu àdánù."

Ṣugbọn ohun ti awọn adaṣe lati ṣe si tinrin ese, ni afikun si nṣiṣẹ? Exploits - ẹya o tayọ atunse lodi si awọn ọti ibadi. Ti won le wa ni ṣe ni awọn ọna oriṣiriṣi.

• Duro soke lodi si awọn odi ati ki o gbe ọwọ rẹ ni o. Ró rẹ ọtun ẹsẹ si ẹgbẹ, gbiyanju lati na isan isan ti awọn thighs (lero o!). Ki o si kekere ti awọn ẹsẹ. Iru awọn iṣagbega pataki lati ṣe 15. Nigbana ni se kanna pẹlu awọn osi ẹsẹ. Ma ṣe adie: awọn adaṣe yoo ni anfaani nikan nipa lọra ati ki o ṣọra ipaniyan. Sinmi 1 iseju ki o si tun lẹẹkansi, akọkọ ọtun, ki o si osi ẹsẹ.
• Iru awọn adaṣe ni o wa ẹsẹ gbe soke pada pẹlu awọn nọmba kanna ti yonuso si.
• Dubulẹ lori rẹ apa osi, sinmi rẹ ọpẹ lori pakà. Titari ọtun rẹ ẹsẹ ki o si bẹrẹ lati ró rẹ. Akọkọ, awọn igun laarin awọn ese yẹ ki o wa 45 iwọn. Lẹhin ti awọn akoko (a ọsẹ tabi meji) - nipa 90 iwọn. Ṣiṣẹ jade fun 15-30 swings kọọkan ẹsẹ. Ki o si tun.

Béèrè idaraya oluko nipa ohun ti lo lati ṣe si tinrin ese, awọn odomobirin igba ko nipa awọn nigbamii ti eka.

• Joko lori pakà, tọju rẹ pada ni gígùn ati ọwọ isinmi lodi si awọn pakà. Gbe awọn ọtun ẹsẹ (bi Elo bi o ti ṣee, gbiyanju lati na isan o) ati ki o mu ki o hù soke-ati-isalẹ (15-20). Yipada ese.
• Dubulẹ lori rẹ Ìyọnu ki bi lati sinmi lodi si awọn pakà pẹlu rẹ igunpa. Lẹẹkansi sise jade orisun omi ẹsẹ agbeka si oke ati isalẹ seyin.
• Tan rẹ ese jakejado ati laiyara bẹrẹ lati subu si isalẹ (squat). Nigbati awọn igun ti awọn tẹ ni orokun yoo jẹ dogba si 90 iwọn, bẹrẹ lati agbesoke si oke ati isalẹ. Ṣiṣe nipa 30 iru agbeka gan laiyara (!) Bẹrẹ soke ati ki o nikan lẹhin ti lati din ese jọ (ju o lọra). Sharpness ti ronu le ja si ipalara ti isan, ki o ṣe ohun gbogbo fara.
• Bi emelo ẹsẹ lati ran lọwọ ẹdọfu.

Ohun ti o nilo lati tinrin ese, ni afikun si lo?

Nibi, ohun gbogbo ni banal: jẹ ọtun. Ifesi lati onje ti ọra ati ki o dun gbe agbara. Mu opolopo ti o mọ omi. Lati jáde fun eka carbohydrates.

Bayi wipe o mo bi lati padanu àdánù ni ese, bẹrẹ lati Ijakadi pẹlu excess àdánù bayi!