Bawo ni lati ko eko lati jẹ kere si lati padanu àdánù?

Obinrin gbogbo ọjọ dojuko pẹlu ọpọlọpọ idanwo: sun gun, ra titun kan apamowo, ko lati w pa atike ni bedtime. Sugbon julọ ni rọọrun wín ara wọn si awọn tara fẹ lati jẹ nkankan dun. Ṣe o ṣee ṣe lati koju awọn alayeye fragrant lẹẹ tabi yan? Ati bi o lati wo pẹlu awọn ifilelẹ ti awọn ọta awọn nọmba - a akara oyinbo? Ko si ohun ti yanilenu ninu awọn ti o daju wipe ọpọlọpọ awọn obirin ti wa ni nwa fun ohun idahun si awọn proverbial ibeere: bi o lati ko eko lati jẹ kere? Jẹ ká gbiyanju lati ri idahun jọ.

Lati ọkan iwọn si miiran

O ti wa ni ko si ikoko ti fun obirin ti o ri o soro lati sakoso rẹ yanilenu, awọn alinisoro o wu di "tying sorapo lori Ìyọnu." Tara kan indulge ninu ohun gbogbo, njẹ ọsan pitiful ẹrún ko si si onjẹ alẹ ni gbogbo. Gbogbo awọn wọnyi olufaragba ti wa ni directed si awọn ti o dara idi - àdánù làìpẹ, sugbon ni o daju, ebi npa fun ọsẹ kan, a obinrin maa bẹrẹ lati ju kuro ohun gbogbo ninu awọn oniwe-ona.

Bi o lewu ni yi ọna? Akọkọ ti gbogbo, o yoo ko mu awọn ti o fẹ esi nitori awọn ti sọnu àdánù yoo tan si pa handsomely ni opin ti awọn ebi idasesile. Keji, iru kan onje, bi eyikeyi miiran, fa ipalara si ara ni awọn fọọmu ti wahala ati spoiled Ìyọnu. Ko si iyanu nutritionists ma ko so ara-yàn a onje eto pẹlu nkan wọnyi lewu lati awada layperson. Ki o si ko bi lati jẹ kere si lati padanu àdánù?

introspection

Ni ibamu si psychologists, ni ko oyimbo ọtun lati Iyanu nipa bi lati ko eko lati jẹ kere si. O nilo lati beere ara idi ti o fẹ lati je siwaju sii?

Idi, lẹhin kan eru onje ki kale si sun? O wa ni jade ti o pẹlu overeating Ìyọnu gba a pupo ti akitiyan lati Daijesti tobi oye ti yara ounje, suwiti ati ki o dun tii. Gbogbo awọn ti o gba iyebiye agbara ninu ara. Lẹhin ti inu tẹlẹ ni ẹtọ ko ni to fun gbogbo onje.

Ṣugbọn ara wa ti a ṣe kan itanran - o ni anfani lati orisirisi si si ohun gbogbo. O si wa daju lati na isan Ìyọnu lori akoko ati ki o bẹrẹ lati allocate siwaju ati siwaju sii ito lati Daijesti, nfa pataki ìyan. Ati lori akoko lati wo pẹlu wọn ikùn di wuwo. Ṣugbọn bi o lati ko eko to lati jẹ, ti o ba irretrievably sọnu akoko? Daradara, nibẹ jẹ nigbagbogbo ọna kan jade. Ro awọn ti o tọ ona lati ran aṣiwere ara.

Je aro ara

Ko si ye lati mo bi lati ko eko lati jẹ kere nigba ti o ba de si aro. Eleyi jẹ gangan ni irú nigba ti o le sise ninu awọn ọna ona - gbiyanju lati gba to. Ṣaaju ki o to ale a gbogbo gba awọn kalori lo soke. Ṣugbọn awọn iye ti agbara yi li owurọ, awọn ara yoo ko beere lete ati awọn buns wakati kan. Tun ko si gba kopa ti ni owurọ ipalara ounje - aro yẹ ki o wa ni ilera. O le irin ni ara to eso saladi pẹlu kekere warankasi tabi wara, bi yiyan si oatmeal di ti nhu muesli pẹlu berries.

Maa ko je, ti o ba nibẹ ni ko si inú ti manna

O jẹ ko pataki lati bẹrẹ awọn onje, ti o ba ti o ba wá nigba ọsan tabi ale, ati awọn ara ti wa ni ko ro. O jẹ ko pataki lati lọ si kan Kafe pẹlu kan ọrẹ, ti o ba wa nibẹ ko ba fẹ lati - o jẹ dara kan lati rin. Níkẹyìn, ni akọkọ ami ti ebi le mu itele ti omi. Iyalenu, a ṣọ lati adaru ebi fi ongbẹ.

Ẹ kò gbọdọ jẹ ti ko ni fa yanilenu

Gbiyanju lati padanu àdánù, ọpọlọpọ awọn lọ si awọn julọ ni ilera ounje - imukuro sisun onjẹ ati salty, ran lọwọ firiji mayonnaise ati ọra egbe. Sugbon bi ofin, ninu apere yi, awọn ibeere ti bi o lati ko eko lati jẹ kere, nibẹ ni ko si ara - ni ilera njẹ ni nikan ikorira ati ki o yoo ko lọ sinu awọn ọfun.

Nutritionists ni imọran ko lati lo iwa-ipa si ohun oni-ati ki o ko jẹ ẹgbin ounje. Tabi ki, yi mode yoo ko mu awọn ti ṣe yẹ esi. Food yẹ ki o wa fun, yoyo to n run ati woni, mu salivation ati, bi awọn kan esi, igbelaruge ni ilera lẹsẹsẹ.

Ohun ti o ba ni afikun si àkara ati French didin ti wa ni ko ni ifojusi si ohunkohun? Ninu apere yi o jẹ ṣee ṣe lati pin awọn ìka si orisirisi awọn ẹya ati ki o gbiyanju lati na isan a itọju fun gbogbo ọjọ. Idi ti ko kekere kan "oluso" ounje, fifi si rẹ ni ilera ipanu? O ti wa ni tun ṣee ṣe lati ropo diẹ ninu awọn ipalara eroja ni ounje, gẹgẹ bi awọn ni Salads olifi epo dipo ti mayonnaise.

Se ko wa ni distracted

Iyalenu, tẹlifisiọnu takantakan lati isanraju. Sayensi ti ri wipe nigba ti wiwo awon ohun movie tabi gbe kan eniyan ni nife ninu ki o le laiparuwo jẹ lemeji bi Elo on-sìn. Eleyi tun kan si ounjẹ tabi ipanu - nwọn nìkan farasin ni iwaju ti awọn TV.

Television ipalara ni wipe eniyan lo kere si akoko lori ounjẹ. Nutritionists ni imọran njẹ laiyara, prolonging awọn idunnu. Lori apapọ, yi ilana gbọdọ wa ni kuro fun o kere 20 iṣẹju. Nigba ti wiwo awon ohun movie le ti wa ni bori, ati ni 10 iṣẹju, eyi ti o jẹ buburu fun awọn ara. Ti o ba ti ale tabi Dine ni alafia ati idakẹjẹ, ki o si awọn ibeere ti bi o lati ko eko kekere kan nibẹ, o si farasin nipa ara.

kekere asiri

Nutritionists iyato ko nikan awọn agbekale ti a ni ilera onje, sugbon o tun diẹ ninu awọn ẹtan ti wa ni a ṣe ninu ara ati ki o fa ṣi lati je kere:

• Alabapade air. Bi yanilenu bi o ti le dun, a wa ni anfani lati ifunni atẹgun. Idakeji si gbajumo igbagbo, lẹhin ti nrin ni awọn gbagede eniyan je kere ounje. Ṣugbọn pẹlu ńlá kan to yanilenu.
• Kekere farahan. Bawo ni lati ko eko lati jẹ kere ipin? O le lo a àkóbá ilana - sin ale tabili flatware. A jara ti adanwo fihan wipe awon eniyan sàì fi diẹ ounje ni awọn ti o tobi farahan. Accordingly, o je siwaju sii. Pẹlu kan kekere satelaiti yoo ṣe kanna - fọwọsi titi de eti. Ṣugbọn awọn ounje ni o ti yoo ipele ti a Pupo kere. Yi imọran le ti wa ni loo ni ibatan si awọn ti pari ounje ta ni jo.
• Yiyipada awọn inu ilohunsoke. O wa ni jade wipe gbona awọn awọ ati imọlẹ sọrọ da awọn yanilenu. Ti o ba ti idana ti wa ni ya pupa tabi osan, pẹlu kan onje yoo jẹ diẹ soro lati mu awọn. Idi ti ko kun awọn Odi bulu tabi alawọ ewe? Ti o ba ti yi ni hostess strongly considering, o le se kekere ẹbọ. Fun apẹẹrẹ, inu ilohunsoke ọṣọ eroja dilute tutu awọn awọ.
• Jade ti oju! Ipalara ipanu tabi didun lete yẹ ki o tọju kuro, ki won ko ba ko fa awọn oju. Ti o ba ti awopọ ni o wa suwiti dúró lori ise ati ki xo ti o ni ko ṣee ṣe, pe araa lati ropo adodo on kere wuni.
• Ifisere bi a ona jade. Bawo ni lati ko eko lati jẹ kere, ti o ba, ni afikun si ounje, o jẹ nkankan lati se? Fere ohunkohun. To ero ti ounje ti a ko ti plagued gbogbo iseju, o ti wa ni niyanju lati distract ara diẹ ninu awọn idaraya. Idi ti ko gbe ni idaraya tabi ijó? O jije eyikeyi awon aṣayan iṣẹ-ṣiṣe bi gun bi o si mu bi Elo akoko ati distract lati onje.