A o rọrun idaraya eto ni ile

Lẹwa body - awọn ala ti gbogbo eniyan, lai ti iwa, ori ati awujo ipo. Sibẹsibẹ, lati jẹ ọtun, sugbon si tun nigbagbogbo be ni idaraya jina lati kọọkan ọkan ninu wa ni akoko. Ohun ti o ṣe lati xo sagging isan, ni ibere lati mu awọn ara, ati paapa disappoint i? Ati ki o nibi ni awọn eto ni ile awọn adaṣe ti o ya soke kan kere ti akoko. O ti wa ni wuni lati se gbogbo ọjọ, ṣugbọn ti o ba ti o ba a ọkunrin ju nšišẹ, o le fi ni o kere kan diẹ ọjọ ọsẹ kan ni yi o rọrun, sugbon gan pataki fun awọn ara lati se.

Tun tọ kiyesi ni wipe awọn eto ikẹkọ ni ile presupposes ni aye ti a petele bar ati meji dumbbells. Awọn igbehin le ra ni awọn itaja, daradara, bi a petele bar le ti wa ni agesin tube ninu ọkan ninu awọn doorways. Nítorí, ti o ba gbogbo awọn ẹrọ ti šetan, ati pataki julọ - o ti wa ni aifwy si eré ìdárayá ati ilera - a bẹrẹ!

1. Ibisi ti dumbbells ni meji awọn ipo - duro ni gígùn ati tilted 90 iwọn. O ti wa ni ajeji wipe a wọpọ ile idaraya eto ko ni yi idaraya, ṣugbọn awọn olukọni ni ife rẹ idaraya. O ṣe iranlọwọ lati dara ya, bi daradara bi takantakan si atunse ti iduro. Àdánù dumbbell yan yi, pẹlu eyi ti o yoo wa ni itura ṣiṣẹ pẹlu.
2. Awọn isan ti awọn ese ati buttocks le jẹ rorun lati irin lilo awọn ku. Fun awon obirin - yi ni pipe atunse fun sagging ninu awọn julọ iṣoro agbegbe, ati fun awọn ọkunrin - ohun idaraya lati mu awọn itoju ti agbeka.
3. O jẹ pataki fun awọn akoko lati mu ara wọn ni ila. Ti won le jẹ ẹgbẹ ṣe ti awọn ti itoju "lori awọn ẹgbẹ", asymmetrical, ati bẹ lori. Akọkọ ohun ti o wa wipe nigba idaraya o ba lero bi o nira awọn isan ti pada.
4. Jẹ daju lati eto ni ile ikẹkọ pẹlu titari-soke. Awọn iyatọ ti yi idaraya, nibẹ ni o wa ainiye: meji ọwọ lori ọkan, pa awọn crossbar, awọn rogodo jade ti awọn ti itoju "lori awọn ẹgbẹ" Titari-soke ese ati bẹ lori.
5. Gbogbo doko ikẹkọ eto ni ohun idaraya a npe ni "craving." Ti o ba ṣe kan deadlift pẹlu kan ti o tobi igi, ti o ba wa ko setan sibẹsibẹ, o le gbiyanju lati fojuinu awọn oniwe-Romanian counterpart. Waye ni dumbbells, ṣe awọn oke lori meji ẹsẹ, ati ki o si tan lori kọọkan ti wọn. Eleyi idaraya yoo ja si ni awọn ibere ti rẹ ẹhin, ipoidojuko gbogbo awọn agbeka ati ki o tiwon si awọn idagbasoke ti fere gbogbo isan awọn ẹgbẹ ninu ara.
6. Ko ba gbagbe lati yẹ soke lori igi, ki awọn oke apa ti awọn ara wà wuni. Dajudaju, yi idaraya jẹ diẹ dara fun ọkunrin, ki o si fun kọọkan asoju ti okun ibalopo ni diẹ pataki lati ṣe bi ọpọlọpọ awọn gbalaye. Sibẹsibẹ, odomobirin tun le ko ipalara kan diẹ igba lati yẹ soke lori igi. Ti o ba ti ni "adiye" ipo jẹ soro lati ṣe kan oloriburuku, o le yẹ soke, simi ẹsẹ rẹ lori pakà, gbigbe awọn igi lori wa iga.
7. Ik ipele ti ikẹkọ yoo jẹ squats. Pẹlu wọn iranlọwọ, akoso isan ti awọn buttocks, thighs, malu. Ati ti o ba nigba kọọkan squat o fa ni inu, awọn afikun inches ni ikun ni kiakia fi ọ.

Schedule adaṣe ni ile ti o le ṣe fun ara rẹ, da lori iṣẹ iṣeto. O ni ṣiṣe wipe ki o ṣe gbogbo wọnyi awọn adaṣe ni Friday tabi irọlẹ ojoojumo.