A lo magnẹsia fun awọn gbigba ti awọn ọja

Yi article fojusi lori awọn pataki kakiri eroja bi magnẹsia. Ṣugbọn ki a to tẹsiwaju lati mo boya awọn magnẹsia o wa ninu awọn ọja ati ninu eyi ti, ÌRÁNTÍ, ohun ti ipa ti o yoo ninu ara wa, ki o ba ti o jẹ pataki ati pataki fun ilera.

Lẹsẹkẹsẹ o yẹ ki o ṣe akiyesi wipe ni ọpọlọpọ awọn ọna magnẹsia julọ ani awọn daradara-mọ ati ki o wulo kalisiomu. Lai niwaju magnẹsia, kalisiomu ko le wa ni gba ni opo, paapa ti o ba ti o jẹ to ninu ara. Magnẹsia takantakan si iwontunwosi ti kalisiomu titẹsi ati idilọwọ awọn oniwe-excretion. O jẹ tun laarin awọn oke merin ohun alumọni, paapa pataki fun awọn functioning ti wa ara ti ati awọn ọna šiše (awọn miiran meta ohun alumọni - potasiomu, kalisiomu, soda). Magnẹsia jẹ pataki fun egungun àsopọ. Awọn ifilelẹ ti awọn ara awọn oniwe-lapapọ akoonu ninu awọn ti eda eniyan ara ṣubu pato lori eyin ati egungun.

Magnẹsia - ọkan ninu awọn ifilelẹ ti awọn agbara ti ina- ẹyin. O organizes ni "Idaabobo" ti awọn aifọkanbalẹ eto lati wahala ati ẹdọfu. Magnẹsia takantakan si itọju ajesara mejeji ni ẹyin ati ni ara fifa, o ni o ni egboogi-inira ati egboogi-iredodo igbese. Awọn oniwe-niwaju significantly iyara soke awọn ti iṣelọpọ. O fe ni lowers ẹjẹ titẹ, idilọwọ awọn Ibiyi ti okuta.

Bi o ti le ri, yi wa kakiri ano , a nìkan pataki. Paapa ni bayi, nigbati awọn idi fun awọn oniwe-aipe ninu ara ti di paapa ti o tobi. Nitorina, o nilo lati mọ, eyi ti o ni magnẹsia, lati ṣe soke fun o ati pẹlu iranlọwọ ti awọn adayeba awọn orisun. A magnẹsia aipe ni ohun oni-fa:

• Ti won ti refaini onjẹ, "yara ounje";
• Lete, fizzy mimu;
• Foods pẹlu kan to ga akoonu ti kanilara (kofi, tii, chocolate, Cola, bbl);
• Depleted lekoko ogbin hu;
• Contaminant ile òjíṣẹ (orisirisi fertilizers, eru awọn irin, ise parun, ipakokoropaeku, bbl);
• Alekun ara ile nilo fun magnẹsia (pẹlu opolo ati ti ara wahala, psycho-ẹdun wahala, wahala);
• Malabsorption nitori igbe gbuuru, àìrígbẹyà, gastro-oporoku ngba, ilokulo ti laxatives;
• Nmu magnẹsia excretion nipasẹ awọn kidinrin (àtọgbẹ, kidirin acidosis, oti, diuretics) ;
• Awọn lilo ti awọn oogun, fun apẹẹrẹ, aisan okan glycosides, contraceptives wàláà, Beta-blockers, estrogenic, LATIO inhibitors, egboogi, antituberculosis oògùn, cytostatics;
• Overreliance lori yatọ si awọn ounjẹ, paapa amuaradagba, ninu eyi ti ndinku mu ki awọn lilo ti eranko amuaradagba.

Nítorí náà, gbiyanju lati lo magnẹsia ni onjẹ fun awọn idena ti gbogbo iru gaju awọn aini ti o ni ara. Magnẹsia ninu ara le ṣee ṣe pẹlu iyo ati omi, sibẹsibẹ, ni oro awọn oniwe-orisun - awọn ounje.

Awọn ọja pẹlu magnẹsia (ni akọkọ ibi awon eyi ti o ni awọn ga fojusi ti awọn anfani ti wa kakiri eroja):

- koko;

- hazelnuts;

- Soybean;

- ewa ati awọn miiran ẹfọ awọn irugbin;

- Awọn irugbin ti diẹ ninu awọn eweko, fun apẹẹrẹ, awọn Poppy;

- Eso (miiran ju igbo);

- Green;

- Molasses;

- unprocessed oka;

- ọpọtọ;

- Dudu alawọ ewe ẹfọ, eso kabeeji, beets (ti o ba wulo, o jẹ pataki lati Cook gan ni kiakia, ki awọn oofa ti ko ba fo);

- Bananas;

- alikama germ ;

- bran;

- Ẹdọ;

- iwukara;

- Warankasi;

- Awọn ẹyin apo;

- Poteto;

- Fish;

- Ile kekere warankasi, ekan wara, ekan ipara.

Pẹlu kan iwontunwonsi ni ilera ounje eniyan ni anfani lati gba soke si 300 miligiramu magnẹsia fun ọjọ kan. Sibẹsibẹ, awọn nilo fun yi wa kakiri ni opolopo ninu awon eniyan ti wa ni Elo ti o ga (ati ki o ma 600 mg ni ko ti to). Nitorina, awọn magnẹsia ni ounje - ti o ni nla, sugbon lati akoko si akoko ko ni ipalara, ati ki o kan papa ti gbigba o fun oloro.

Jẹ ki magnẹsia ni onjẹ yoo ko farasin lati rẹ tabili, o fun ilera, vigor ati ki o ga ẹmí!