Yoga fun Meji: idaraya, iduro, music

Yoga ti a ti mo niwon igba atijọ. Yi oto apapo ti emi ati ti ara ise ti o wá lati wa lati India. Lori awọn sehin, o tan jakejado aye, o ti koja ọpọlọpọ awọn ayipada ati awọn afikun.

Iṣaaju, yoga je kan gbogbo imoye ti aye, awọn aye ti awọn Buda igbagbo. Loni, diẹ igba, o jẹ awọn ona si gbigba ti awọn ara ati alaafia ti okan. Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ ti agbegbe ati orisi ti yoga. Ọkan ninu awọn ibile ise kà Yoga Ipenija - nya yoga, tabi yoga fun meji.

nya yoga

Yoga Ipenija fun meji ni o ni miiran awọn orukọ: igbekele yoga, yoga ajosepo akroyoga, Titun-ori yoga ati be be lo Eleyi jẹ kan oto kolaginni ti hatha yoga ati Tantra. Awọn itọsọna ti wa ni igba ti a npe yoga igbekele. Nitori yoga je fun meji meji enia jọ, ati gbogbo eniyan ninu papa ti oojọ wa ni kika ko nikan lori wọn agbara ati agbara, ṣugbọn gbọ lati gbekele awọn alabaṣepọ. Mejeeji gbodo ko lati lero kọọkan miiran ko nikan lori awọn ti ara sugbon tun lori a ẹmí ipele. Bayi, nibẹ ni a jinle immersion ni iwa.

Ibi ti lati bẹrẹ?

Ṣaaju ki o to yoga kilasi fun meji awon eniyan nilo lati ra a itura, ko ni ihamọ ronu aṣọ. Awọn ara nilo lati simi, ki tracksuit gbọdọ wa ni ṣe adayeba ohun elo. Tun o nilo meji awọn maati ti o wa ni rorun lati sopọ ni ipari nigbati awọn isẹpo adaṣe.

Yoga fun meji, o le se ni ile. Bi awọn kan ẹkọ ohun elo lati lo fidio tabi iwe. Sugbon ni igba akọkọ awọn igbesẹ lati se ti o ọtun labẹ awọn abojuto ti oluko. Nwọn ko nikan show asanas da lori awọn ipele ti isoro, sugbon tun yoo fi awọn pataki tcnu lori mimi ati fojusi.

music

Fun kọọkan akobere yoga music - o ni a nla Iranlọwọ. O jẹ pataki lati tune ni si kilasi. Yoga fun Meji - ni ko si sile. To agbeka ti nwọn wà diẹ ito ati ìrora boṣeyẹ, bi ohun accompaniment, o le lo Mantras, ina repo music, awọn ohun ti iseda.

ipilẹ asanas

Yoga awọn adaṣe fun meji irin algbara orisirisi. Awọn julọ rọrun ki o si ipilẹ ni o wa awon ti ko beere pataki ikẹkọ ati ki o gun ara, ṣugbọn gbe kan jinle itumo - familiarity ati ki o jo awọn alabašepọ. Nipa ìṣákun iru awọn adaṣe ni o wa iwonba. Maa, awọn complexity ti imuse yoo se alekun. Sugbon o jẹ pataki lati ranti awọn oro ti yoo fun yoga fun meji.

Je fun olubere:

1. Paschimottanasana (tabi ofurufu). Nigba ti yi idaraya alabaṣepọ joko lori akete, ese nà jọ, siwaju, ibọsẹ lori. O si tì siwaju lori orokun, itan Ìyọnu awọn ifiyesi. Pẹlu awọn aini ti nínàá le ya a oyun ipo, tucking ẽkún rẹ labẹ rẹ. Awọn keji alabaṣepọ ni awọn pada akoko yi rọra lo sile pẹlẹpẹlẹ si pada ti awọn miiran alabaṣepọ. Ese nigba ti tọ, ẹsẹ lori pakà, ọwọ sile ori rẹ ati ki o gbooro. Ni yi asana o nilo lati duro fun mẹrin mimi waye.

• Navasana. Mejeeji awọn alabašepọ joko ti nkọju si kọọkan miiran, kan ijinna ti ninà apá. Atẹle nipa a girth wrists si kọọkan miiran ati awọn asopọ ẹsẹ: ọtun - si awọn osi ti awọn alabaṣepọ, osi - si ọtun alabaṣepọ, pẹlu orokun re ro. Nigbamii ti igbese: igbega Duro si oke ati awọn straightening eekun. Ejika ihuwasi, lo sile si isalẹ. Awọn loin ti wa ni pipade (ko si deflection). Ni yi ipo, o nilo lati duro fun mẹrin mimi waye.
• Upavishtha Konasana. Awọn alabašepọ joko idakeji kọọkan miiran. Ti o pọju ti nran rẹ ese yato si. Ma duro awọn alabašepọ interconnected. Mejeeji akọkọ tẹ si ọtun apa (ojulumo si ara), clasping ọtún rẹ ẹsẹ pẹlu ọwọ ọtún rẹ alabaṣepọ. Ọwọ osi ni free lati dubulẹ lori pakà. Ori fọwọkan awọn ese, àyà fara. Mẹrin ti atẹgun ọmọ ti a tun ati awọn kanna apapo ni awọn miiran ẹgbẹ.

Fun eka sii asanas ni:

• Adho mukha-shvasana. Awọn alabašepọ duro pada si pada. Palm mọlẹ lori akete ejika iwọn yato si. Awọn ika ti wa ni ipo ki awọn apapọ wà ni afiwe si kọọkan miiran. Ọrùn, o si ejika ihuwasi, oju directed si navel. Ọkan alabaṣepọ gbe soke re osi igigirisẹ ati abuts awọn bakanna dide ọtun igigirisẹ ti awọn miiran alabaṣepọ. Awọn ọtun ẹsẹ ti wa ni gbe si oke ati awọn ti sopọ pẹlu osi atampako rẹ alabaṣepọ ni a iru ipo, awọn orokun ni straightened. Lati awọn ẹgbẹ ipo ti awọn ara alabašepọ yẹ ki o dabi digi kan aworan. Ni asana wa mẹrin atẹgun ọmọ. A iru idaraya ni ti gbe jade ninu awọn miiran itọsọna.
• Dhanurasvana. Ọkan alabaṣepọ gba awọn Duro si ipo eke (tabi igi). Apá ati awọn ese ni kanna straightened, pada ni pipade si awọn miiran alabaṣepọ le kuro lailewu kun okan awọn oke si ipo. O si, ni Tan, ni wiwa awọn ẹsẹ isalẹ ẹsẹ ti awọn alabaṣepọ, ati ẹsẹ rẹ seyin yoo lori rẹ ejika, nitorina sise kanna tcnu eke, nikan ni idakeji. Idaraya ti wa ni tun ti o wa titi lori awọn mẹrin atẹgun ọmọ.
• Dandasana. Ni yi idaraya, ọkan alabaṣepọ gba awọn ipo ti o joko lori akete, ese tesiwaju siwaju papo, ibọsẹ lori. Awọn keji alabaṣepọ ti wa ni n yi pada si awọn akọkọ, yoo ẹsẹ rẹ lori mejeji ti ẽkun ti awọn alabaṣepọ, ati ọwọ - lori rẹ Shin. Ki o si awọn miiran alabaṣepọ ni Tan gba akọkọ ẹsẹ ọtún ni ọtun apa, osi - awọn osi. Apá ati awọn ese ni akoko kanna ni mejeji awọn taara awọn alabašepọ. Ejika ihuwasi, àyà fara. Lori awọn apa ti awọn asana yẹ ki o jọ a square fireemu. Fojusi tun waye lori merin ti atẹgun waye.

Pelu awọn kedere quirkiness pataki anfani ati itumo, eyi ti o wa postures ti yoga. Wọn apejuwe jẹ, dajudaju, le wa ni airoju, ki o nilo lati lo fidio ati ki o Fọto, ti o ba awọn kilasi ya ibi ni ile.

ìmí

A asọye akoko ni apapọ awọn adaṣe ni yoga ti wa ni ìrora. Laisi awọn oniwe-iṣiro ati iṣakoso ise tẹlẹ ti o npadanu awọn oniwe-itumo, di a deede ti ara eko. Ni ibẹrẹ ipo ti o jẹ gidigidi soro fun awọn mejeeji awọn alabašepọ lati tẹle awọn pataki apapo ti breaths lori kan pato asanas. Ti o ba gbiyanju lati ṣe awọn adaṣe lori yi ohun, laipe o jẹ ṣee ṣe lati ko eko lati lero awọn ìmí ti ko nikan rẹ, sugbon o tun a alabaṣepọ. Bi tito, o le gbiyanju lati simi ni ìsiṣẹpọ lai sise asanas.

be

Yoga fun Meji ni o ni orisirisi awọn ipo ti ibaraenisepo awọn alabašepọ. Lori ilẹ nibẹ ni a "familiarity", nigba ti a bata ti tactile ipele eko lati lero kọọkan miiran, èyíinì ni, agbara, ni irọrun, nínàá ati awọn miiran ti ara awọn ẹya ara ẹrọ. Ni awọn nigbamii ti ipele ti sopọ imolara ibaraenisepo. Nibẹ ni ko si Iyapa ti ipa ti oluwa ati ẹrú. Adaṣe ti wa ni ošišẹ ti lori ohun dogba footing. Awọn alabašepọ tobaramu. Awọn kẹta ipele - ga, nigbati awọn alabašepọ ti wa ni tẹlẹ ènìyàn gbe asanas fun ara wọn ati ki o gbe bi a nikan siseto. Ki o wa ni pipe isokan ti awọn ti emi ati awọn ti ara, okan ati ara.

ipa

Yoga fun meji - a nla anfani lati gba sunmo ki o si bẹrẹ lati gbekele kọọkan miiran, a apapọ ona lati isokan. Awọn asa jẹ apẹrẹ fun awọn tọkọtaya ni ife. Kilasi le tun lọ ati alejo si kọọkan miiran eniyan. Iru a Euroopu yoo gba to gun lati to lo lati kọọkan miiran, ṣugbọn awọn ipa yoo jẹ tobi pupo. O jẹ gidigidi soro lati ko eko lati gbekele awọn alejo. Yoga postures fun meji yoo ran se agbekale kan eniyan ká agbara lati lero ki o si ye awọn enia lori awọn funnilokun ipele. Ajeseku si yi ni o wa ni igbega ti ilera ati legbe ti awọn àkóbá awọn bulọọki.

Tips

• Ṣaaju ki o to kilasi, o gbọdọ ya soke ara si dara ya. Lati ṣe eyi, Hatha Yoga ni a lọtọ jara ti asanas. Adaṣe ti wa ni ošišẹ ti lọtọ.
• Kilasi ti o nilo lati ya a igo ti omi. Bíótilẹ o daju wipe ọpọlọpọ awọn ti a npe ni bata asa yoga fun awọn ọlẹ, nibẹ ni a akude agbara agbara. Omi iranlọwọ lati tọju fit. O tun àjọ-mba yoga purifies ara.
• Kọọkan idaraya ni orisii ti awọn kilasi gbọdọ wa ni ṣe ni a tunu, ni ihuwasi ipinle. Si awọn alabašepọ ni idagbasoke awọn ti abẹnu isokan ti awọn ọrọ "yoga", awọn music yẹ ki o ko ni le ju alariwo ati rhythmic. Awọn bojumu iwọn didun - apapọ lati gbọ rẹ ìmí.
• Nigba ti ipaniyan ti asanas ko le sọrọ si kọọkan miiran. O kànkun fojusi ati respiration.
• Nigba ti kilasi ti o nilo lati gba itoju ti won imolara ipinle. Ikosile wa meditative adaṣe ni ara-ikẹ ati antics.
• Yoga fun meji - a àjọ-isẹ. Nibẹ ni ko si ibi fun noir, ti o ni okun sii ati ki o diẹ rọ. O ṣe pataki lati ranti yi.