Wasp ikun: sare ati ki o rọrun

Wasp ikun - nkán ala ti ọpọlọpọ awọn obìnrin àti àwọn ọmọbìnrin. Sibẹsibẹ, kan nipọn Layer ti sanra ni ota ti ẹwa. Xo ti ẹrù ni awọn ẹgbẹ-ikun ati ki o ṣẹda kan lẹwa olusin yoo ran lati ojoojumọ idaraya.

Ṣaaju ki a wá lati cherished mọ 60 centimeters, wo o ba ti nwọn ipele ti rẹ ara ti yẹ. Ya idagbasoke ati iyokuro lati pe nọmba rẹ ti 100 centimeters. O wa ni ẹgbẹ-ikun, eyi ti o ni ibamu si ohun apapọ physique. Ti o ba astenik (tinrin Kọ), ki o si iyokuro awọn Abajade iye ti 3-5 centimeters. Hypersthenics (ọrọ egungun) yẹ ki o wa fi kun tun si nipa 5 centimeters lati gba awọn iwọn didun oṣuwọn.

Padanu àdánù ni ẹgbẹ-ikun le gbogbo obinrin. Akọkọ ohun to bẹrẹ lati wo pẹlu ọra ti nkun ninu ikun, mejeji ati ki o pada. O tun pataki lati Mu awọn isan Corset. Tabi ki, paapa ti o ba awọn iwọn didun ti leaves, ki o si ni yio je kekere kan ikun ni loose si ifọwọkan. Nitorina, lati gba kan ti o dara atunse, o jẹ pataki lati ṣe awọn idaraya. Awọn fifuye yẹ ki o wa ni pese lori awọn inu isan: ita, taara, ti abẹnu ati ti ita obliques. Ti o dara ise lati so awọn pada isan. Idaraya ṣe dara lori kan ojoojumọ igba. Ti o ba ti o ko ba le wo pẹlu ki igba, ki o si yan ni o kere 3 ọjọ kan ose fun ikẹkọ. Ni akoko kanna, ti o ba ti o ba fẹ lati gba kan ti o dara esi, o nilo ko ni le Ọlẹ ati lati din awọn nọmba ti kilasi.

Nítorí, ti o ba ti o ba ala pe o ti ní wasp-ikun, awọn adaṣe fun ni yi eka, o yoo. Dide, gbe ọwọ ki o si so awọn ika, ẹsẹ jakejado seto fun kan ti o dara support. Lori awọn simu, na soke, bi o ti wà, Gigun awọn ọpa ẹhin. Lori awọn exhale, pulọọgi si body siwaju. Ki o si inspiratory jinde oke. Pẹlu ohun exhalation ntoka awọn pelvis siwaju ati jọwọ awọn irú pada, straining pẹlu awọn inu isan. Išọra: ma ko mu aibale okan to irora. Pẹlu ìmí lẹẹkansi gòke lọ ki o si ṣe daradara ni Tan li kanoosi to si ọtun ati si osi. Gbiyanju kọọkan ipo leti fun 5 - 7 aaya lati awọn ẹgbẹ-ikun isan lero wahala.

Wasp ikun akoso pẹlu eyikeyi irú ti twists. Dubulẹ lori rẹ pada, gbe ese ati tẹ wọn ni ẽkún, ọwọ yato si. Lori awọn simu, fi ẹsẹ rẹ ọtún mi si pakà. Ni idi eyi, awọn ara gbiyanju lati pa bi Elo bi o ti ṣee lori pada. Lori awọn exhale, gbe awọn pada ẹsẹ pa awọn pakà. Nigba ti o ba simu, titanic ni ẹgbẹ-ikun ati ki o kekere ti rẹ ibadi osi. Ṣe eyi idaraya 22 ni igba lori kọọkan ẹgbẹ.

Joko agbelebu-legged, ọwọ, apá rekoja lori re àyà. Pẹlu ìmí tan awọn ile ni kikun si ọtun, pẹlu ibadi, gbiyanju ko sọdọ. Pẹlu ohun exhalation, pada si awọn aduroṣinṣin si ipo. Inspiratory Tan ni ayika si òsi. Ṣe 22 twists ni kọọkan itọsọna.

Duro pẹlu awọn ẹsẹ mu papo, fi ọwọ rẹ lori rẹ igbanu. Ṣe fo pẹlu kan Tan ti awọn pelvis wa si ọtun ati si osi. Housing, sibẹsibẹ, si maa wa titi. Ṣe awọn idaraya fun 50 aaya.

Wasp ikun nilo idaraya on a tẹ. Luba lori rẹ pada, ọwọ sile ori rẹ rewound, ese ntoka si ọna oke. On exhalation, gbe soke ki o si mu awọn ile lori awọn àdánù ti 30 - 50 aaya. Inspiratory sokale pada ki o si sinmi.

Awọn ipo ko yi, sugbon itan rẹ tẹ ni ẽkun. Na ọtún rẹ igbonwo si osi orokun, nyara loke awọn pakà. Ki o si ni kiakia yi awọn igbonwo si awọn orokun, ti o ni, osi igbonwo fi ọwọ kan awọn ọtun orokun. Yi awọn ipo gan ni kiakia. Idaraya ṣe 2 - 4 iṣẹju.

Eerun lori lori rẹ Ìyọnu, wasp ikun ti wa ni akoso ni laibikita fun awọn adaṣe lori rẹ pada. Lori awọn simu,, gbe apá, awọn ese ati ara lori pakà. Jeki wọn ni o kere 30 aaya ni air. Pẹlu ohun exhalation, dubulẹ lori pakà. O le complicate awọn idaraya ti o ba ti ọwọ rẹ clasped sile rẹ pada ni a "titiipa".

Lati fẹlẹfẹlẹ kan ti tinrin-ikun, o nilo lati nigbagbogbo ṣe yi eka idaraya. Awọn esi ni ko lẹsẹkẹsẹ han, ṣugbọn se ko despair. Ifọkansi fun awọn ìlépa ati ki o, lẹhin kan diẹ ọsẹ ti o yoo ri akiyesi esi.