Simple inu awọn adaṣe fun awọn obirin

Gbogbo girl ala ti a alapin tummy. Sibẹsibẹ, lati se aseyori ti o jẹ ko ki rorun. Awọn nilo lati darapo dara onje ati idaraya. Optionally ra a alabapin si a amọdaju ti Ologba. Eyikeyi inu awọn adaṣe fun awọn obirin le wa ni awọn iṣọrọ ṣe ni ile ati lai Elo isoro.

Bi o si kọ tẹ

Ni ibere lati ṣe kan Building Ìyọnu, o nilo lati nigbagbogbo sise jade gbogbo awọn isan awọn ẹgbẹ. Fun kan lẹwa tẹ gbọdọ wa ni fi fun awọn fifuye lori kọọkan ti wọn. Awọn ifilelẹ ti awọn ohun ti o nilo lati ranti - gbogbo idaraya lori awọn tẹ fun odomobirin lati se lori kan ti amu, tabi ko se aseyori kan rere ipa. Wọn ti wa ni executed ni ọna kan lai isinmi. Olubere to lati ṣe fun oojọ ni kete ti gbogbo ṣeto ti awọn adaṣe, ati siwaju sii gbaradi le ṣe awọn nọmba kan ti yonuso si.

curling

O jẹ pataki lati wọ itura aṣọ fun kilasi, dubulẹ lori pakà, tẹ ẽkun ki o si ṣe ọwọ rẹ sile ori rẹ. Lai mu ẹgbẹ rẹ, yẹ ki o wa dide si oke ati awọn sile ara. N yi titi to ologun.

ẹnjinia crunch

Lati ṣe yi idaraya ti o nilo lati dubulẹ lori pakà, ese marun-ni ẽkún, ọwọ sile ori rẹ kuro. Ẹsẹ pa awọn pakà ati e si àyà. Ki o si straighten rẹ ese ki o gbe ibadi si pa awọn pakà, ki o si pada si bere si ipo.

Fọn ni meta ni asiko

Jasi, yi ni o dara ju inu awọn adaṣe fun awon obirin. Ṣeke lori pakà, ese marun ni ẽkún, awọn ọwọ retract. Ni igba akọkọ ti alakoso - lati gbin awọn ejika die-die ki o si pa wọn ni yi ipo. Awọn ipele keji - lati jinde paapa ti o ga. Kẹta - paapa ti o ga. Ki o si laiyara kekere ti awọn ara, sugbon ko ba fi ọwọ kan awọn pakà. Duro kan diẹ inches lati rẹ.

keke

Ẹnikẹni le ṣe yi iru idaraya. Bob le tẹ gbẹrẹ lilọ ni ese ni iru kan ona ti air, bi o ba ngun a keke bayi. O jẹ pataki lati darapọ awọn fọn ilana, kiko ni igbonwo si orokun. Lati ṣe 25 repetitions.

ė fọn

Lati ṣe ye lati dubulẹ lori pakà, ese marun ni ẽkun ki o si ya ọwọ rẹ sile ori rẹ. Mu ori ati ẹsẹ jọ, ati ki o si laiyara omit wọn. Ti o ba ti awọn fifuye ni kekere, o le lo dumbbells to àdánù. Sugbon, o jẹ ohun ti o nija awọn adaṣe fun awọn tẹ. Ipele 2 lowo (apapọ ikẹkọ) le lo wọn nigba ikẹkọ.

Inu awọn adaṣe fun awon obirin: awọn ti o fẹ

1. O ti wa ni pataki lati duro soke tọ, shoulder-iwọn yato si lati fi awọn ese, apá nà ni iwaju ti awọn oju ati ki o jabọ ninu awọn kasulu. Ki o si ṣe rotations ninu mejeji awọn itọnisọna, nigba ti gbiyanju bi jina bi o ti ṣee lati ni a ọwọ.

2. Sit lori pakà, fa awọn ẹsẹ siwaju, ọwọ pada na. Atunse rẹ orokun, fa wọn si rẹ àyà, ati ki o si laiyara pada si bere si ipo.

3. luba lori rẹ Ìyọnu, tan rẹ ese. O jẹ pataki lati tan ara si awọn ọtun, pẹlu awọn ọwọ ọtun lati fa soke ki o si pada. Kanna n lọ fun ọwọ osi. Lati ṣe 30 igba.

4. To kekere tẹ daradara lati ṣe "birch". Ni ibere lati lo wa ni ošišẹ ti fi idunnu, o yẹ ki o mu orin.

Awọn wọnyi ni awọn adaṣe yoo ran lati ni kiakia ṣe rirọ tummy.