Yọ ikun ati ibadi ni ile ni kiakia ati irọrun

Ọkan ninu awọn julọ iṣoro awọn agbegbe ti kọọkan obinrin ni o wa Ìyọnu ati awọn mejeji. Ani skinny obinrin koju awọn isoro ti ọra ti nkun ni agbegbe yi. Ifọwọra, nínàá ati yoga, laanu, awọn isoro ni ko ti o dara ju awọn arannilọwọ. Nítorí náà, yọ Ìyọnu ati awọn mejeji ni ile ati ko bi lati jẹ to awọn wọnyi "wahala" ti ko si pada pada.

Awọn julọ doko ọna ti àdánù làìpẹ - idaraya. Awọn ipa ti waye ninu awọn idi ti deede iṣẹ ti iru. Ko ba gbagbe lati ṣeto ara ṣaaju ki o to kọọkan sere aseyori ati iyara esi. Ọpọlọpọ igba, a yọ belly ati awọn mejeji ni ile, gbigbọn tẹ. Idaraya jẹ faramọ si gbogbo lati ara eko da ni o daju wipe awọn ara gbọdọ wa ni gbe lati kan prone si ipo sí ro ẹsẹ ni ẽkun. O ti so wipe, pelu awọn oniwe itankalẹ ati awọn "antiquity", o si maa wa ohun ti iyalẹnu munadoko.

Miran doko ọna wa ni characterized nipa ayedero, wiwa ati ti o dara ipa - yi retraction. Nitorina straining awọn isan, a yọ Ìyọnu ati awọn mejeji ni ile, ni ise, ni ọkọ ayọkẹlẹ - nibikibi. Sugbon ni yi nibẹ yẹ ki o wa a eto: se 10-15 kale sinu mẹta tabi mẹrin yonuso si. Rii rẹ kọọkan iṣeto ti iru a ilana ati ki o Stick si o religiously.

Ohun doko idaraya ni "keke", bi gbogbo awọn ti wa faramọ pẹlu awọn ile-iwe papa. Lati bẹrẹ pẹlu ti o le wa ni ošišẹ ni a yepere fọọmu, pẹlu ọwọ rẹ labẹ awọn buttocks. Ni ibere lati mu awọn fifuye kekere kan, gbé ọwọ rẹ sile ori rẹ. Daradara, awọn de le wa ni ti o wa titi ni lati le se aseyori dara esi lori ẹsẹ wọn.

Igba, nigba ti a ba yọ awọn Ìyọnu ati awọn mejeji ni ile, o dabi wipe ko ti to ti awọn ti o fẹ labeabo, ohun ampilifaya ati awọn miiran itanna. Ni o daju, jade ninu ipo yìí, o le lo dumbbells. Ti o jẹ ọkan ninu awọn adaṣe, eyi ti yoo xo ti aifẹ ara sanra ni agbegbe yi: a ya sinu awọn ọwọ ti dumbbells ki o si ṣe ẹgbẹ bends. O ṣe pataki lati de ọdọ bi kekere bi o ti ṣee, nigba ti pulọgi si gbogbo oke ni apa ti ara. Yi idaraya ko nikan nse àdánù làìpẹ, sugbon o tun awọn idagbasoke ti ni irọrun, bi daradara bi awọn titete pada.

Nibẹ ni o wa tun aseyori ni awọn ofin ti amọdaju ti, bi o si yọ awọn Ìyọnu ati ibadi. Wọn ti wa ni jó - Latin ati Eastern. Ninu papa ti gbogbo awọn agbeka ti o ṣe soke awọn agbese, julọ ti wa ni nlo inu isan ati ki o oblique inu isan. Awọn Ila ijó o ba ṣiṣẹ iyasọtọ kekere torso. Sugbon awon ti o fẹ Latin, nimoran lati yan awọn egbe ninu eyi ti awọn tcnu jẹ lori awọn ronu ti ibadi ati ikun, dipo ju awọn igbesẹ.

Ọpọlọpọ awọn ti aya rẹ ká nipe, "Mo fẹ lati yọ awọn Ìyọnu ati ibadi, ṣe gbogbo awọn adaṣe, ṣugbọn awọn ipa jẹ fere ko han." Maa ko gbagbe nipa awọn ofin ti agbara - pe ounje ni kiri lati isokan. Nibẹ ni kan gbogbo pupo ti awọn ounjẹ, ati ki o ran o ri awọn ọtun dokita. Ni akọkọ ohun ti o ti a deede onje, rẹ ojoojumọ iṣeto ko ni ṣáko lati ibùgbé ilu, ati idaraya kilasi won waye ni gbogbo ọjọ.