Titari-soke lori odi: awọn lilo, išẹ ilana, awọn aṣayan miiran idaraya

Titari-ups - yi jẹ ọkan ninu awọn julọ gbajumo awọn adaṣe fun awọn àyà isan. Nibẹ ni o wa diẹ sii ju 50 awọn iyatọ ti yi idaraya. Kọọkan ti awọn anfani ati ki o le ṣee lo fun awọn ti a ni.

titari awọn aṣayan

Classic pushup reluwe pectoral isan, detoidi ati triceps isan. O ti wa ni tọ fifi ni idaraya ti wa ni awọn fo - ati idaraya ayipada itọsọna. Ni iru awọn ohun idaraya iyara-agbara, ibẹjadi agbara. Yi idaraya le ṣee lo Boxers, nitori awọn ibẹjadi agbara ti apá le mu awọn ikolu iyara.

Yiyipada titari-ups - ọkan ninu awọn wọpọ awọn adaṣe fun awọn ọkunrin ati obirin. Yi idaraya jẹ doko fun iwadi ti awọn triceps isan. Nitori orisirisi awọn embodiments (pẹlu ro ese, pẹlu gbooro ese, pẹlu afikun òṣuwọn lori awọn ibadi) idaraya ti o wa fun awon eniyan ti o yatọ si amọdaju ti. Iru ohun aṣayan le ṣee ṣe nibikibi: ni ise ati ni ile.

Ntọwọ bọ - ọkan ninu awọn julọ ti ati ki o nija adaṣe. O faye gba o lati Ye ati ki pectoral isan, ati awọn delta, ati triceps. Fun awon ti o ti ko mastered awọn ilana ti sise awọn adaṣe, nibẹ ni o wa simulators ti o ran lati ni kiakia ati ki o lailewu ko bi lati se titari-soke lori awọn ifi.

Awọn wọnyi ni awọn adaṣe ni o wa eka lati se ati ki o beere awọn ogbon ati ikẹkọ. Nitorina, ni ibere lati yago ipalara ati laisiyonu tẹ sinu a ikẹkọ mode, o yẹ ki o bẹrẹ pẹlu kan ti o rọrun - Titari-soke lori odi ninu rẹ apá. Aṣayan yi ni o rọrun ni ipaniyan, sugbon ko kere munadoko.

Eleyi idaraya ti wa ni a obinrin, bi o ti le ṣee lo mejeeji awọn ọkunrin, fun apẹẹrẹ, bi awọn kan gbona-soke ki o to ikẹkọ.

Titari-soke lori odi - yi jẹ ọkan ninu awọn rọrun awọn aṣayan fun titari-soke. Version ti awọn odi ni o dara fun awon eniyan ti gbogbo ọjọ ori ati amọdaju ti ipele.

išẹ ilana

Lati ṣe awọn idaraya ti o nilo lati gba soke ni ijinna kan ti a igbese lati odi (70-80 cm). Ẹsẹ e lati pakà, ọwọ lori odi, nigbati awọn titari-igigirisẹ wa ni pipa awọn pakà, ese ati body - ọkan ila.

Pami ti awọn odi li ọwọ le jẹ jakejado tabi dín agbese (bi ejika iwọn yato si).

Nigba ti gbogbo gbólóhùn ti awọn ọwọ lori simu, o gbọdọ ọmọ- igunpa ati ki o tan wọn yato si, bi o exhale lati pada si awọn oniwe-atilẹba si ipo.

Nigba ti eto awọn ọwọ ti a dín idaraya ti gbe jade ni ọna kanna, ṣugbọn awọn igunpa ti wa ni e lati ara, bi o exhale lati pada si awọn oniwe-atilẹba si ipo.

ṣiṣẹ isan

Nigba ti sise yi idaraya - titari-soke lati awọn odi - ṣiṣẹ orisirisi awọn isan awọn ẹgbẹ: àyà, detoidi, triceps.

Ti o da lori awọn fifuye ti awọn ọwọ ti wa ni fipamọ lori gbogbo awọn isan, ṣugbọn pẹlu kan dín ipo, awọn triceps isan (triceps) ti wa ni ti kojọpọ diẹ sii ju awọn miran.

awọn aṣayan idaraya

Titari kuro lati odi fun awọn omobirin le mu diẹ ninu awọn ohun airọrun ninu awọn iṣẹ. Igba odomobirin nini irora ninu awọn ọwọ isẹpo. Isoro yi le ṣẹlẹ fun orisirisi idi. Lati yago fun die, idaraya le wa ni ošišẹ lilo pataki stoppers tabi dumbbells. O ṣeun si awọn pataki kapa isẹpo ipo ti wa ni anatomically diẹ rọrun, irora Daju.

Lẹhin ti o ti mastered awọn odi titari-soke lori awọn ọwọ le sokale ni isalẹ awọn odi. Lati complicate fifuye aṣayan lẹhin ti awọn odi ti o le lọ si a kekere support, fun apẹẹrẹ, ṣee lo bi a Duro tabili tabi tẹ ibujoko. Ni ile, awọn ga countertop ni pipe fun jijẹ fifuye, ati ni a idaraya fun idaraya, o le lo ohun ti idagẹrẹ ibujoko, maa sokale o. Opin esi ti titari-soke lori odi - ni a iyatọ ti pakà.

Titari-ups pẹlu kan dín agbese - o jẹ tekinikali diẹ soro idaraya, ki o le ko eko ni akọkọ ọwọ awọn jakejado eto.

Titari-soke lori odi: awọn lilo ati ndin

Titari-ups - ko si iyemeji ohun doko idaraya fun awọn àyà isan. Pẹlu awọn ilosoke ninu awọn nọmba ti repetitions ti awọn igbaya yoo di diẹ toned ati ki o lagbara.

Titari si pa awọn odi - kan nla aṣayan fun olubere tabi eniyan ti o ti wa ni pada si ikẹkọ lẹhin ti ipalara. To ailewu idaraya fun gbogbo awọn isẹpo.

O ti wa ni ko si ikoko wipe ninu awọn obinrin ara sanra ti wa ni fipamọ ni awọn 3 awọn ẹya ti awọn ara: awọn pada ti awọn apá, ikun ati itan. Titari-ups pẹlu kan dín agbese ti ọwọ lati ran fa soke awọn pada ti awọn ọwọ, kekere ara sanra.

Inaro titari-ups: Lead ilana

Inaro titari-soke lati odi - ọkan ninu awọn ipilẹ awọn adaṣe. O le wa ni nipasẹ ošišẹ ti awọn odi, ni odi ifi tabi ni tabi ni awọn igi, awọn afikun awọn eroja ti aṣayan ti ko ba beere. Ṣaaju ki o to gbiyanju lati ṣiṣẹ yi idaraya, o jẹ dara lati ṣe kan awọn aṣayan: odi, pakà, uneven ifi. Ti o ni, lati teramo detoidi isan, bi yi ni akọkọ lefa fun kopa ninu yi idaraya.

Inaro titari-ups mudani a ọrọ gbólóhùn ti awọn ọwọ ninu ni ibẹrẹ ipo kodò. Ti o ba ti idaraya ti wa ni o kan, ti o bẹrẹ lati ko eko, o dara lati ṣe o pẹlu ibẹru ohun Iranlọwọ. Eleyi yoo yago fun kobojumu nosi ti awọn Trainee ati ki o yoo dabobo awọn miran.

Lẹhin ti awọn inaro version of titari-soke lodi si a odi ti wa ni mastered, o le gbiyanju lati se awọn idaraya lai support, ni free aaye kun.

Eyikeyi aṣayan idaraya - o jẹ ohun doko ona lati teramo awọn isan ti awọn oke ara. Bere pẹlu alinisoro (odi), maa complicating, kọọkan yoo se aseyori awọn ìlépa - lati teramo awọn àyà isan.