Bible pitching: anatomi ti agbara ikẹkọ

agbara ikẹkọ anatomi bodybuilding - yi ni a gidi Imọ ti o ba pẹlu eda eniyan anatomi (awọn be ti egungun, isan, isan, tendoni motor ogbon), imo ni awọn aaye ti ounje (kalori) ati awọn kemistri ti ara. O ṣeun si gbogbo awọn ti yi imo le elere sise kan pato awọn adaṣe lati mu ṣiṣe nipa orisirisi awọn ifosiwewe: ayipada ninu hormonal ipele ti o bere ki o si fi opin si ounjẹ pẹlu ga amuaradagba akoonu. Bodybuilding anatomi, pelu awọn wọpọ jade.Awọn, o ti wa ni ko ni iwọn si be ti awọn eniyan ara. O ni ero lati Ye ọna ti awọn oniwe-idagbasoke, agbara iwon si isan, ati ki on ki o si bẹ siwaju.

Anatomi ti agbara lo fun yatọ si isan awọn ẹgbẹ

Nigbati awọn elere-deede yara diẹ ẹ sii ju osu mefa, ti o ṣe afikun riro si awọn àdánù (10 to 30 kg ti isan), ati ki o di ko o pe siwaju lati tẹsiwaju awọn imuse ti awọn ipilẹ awọn adaṣe ni nìkan asan, ati Nitorina, o jẹ pataki lati Oríṣiríṣi awọn ikẹkọ ti titun adaṣe. Adaṣe lori awọn isan ti awọn apá, pada, ese ati torso ti wa ni dà si isalẹ sinu kere iha-ẹgbẹ ti 2-3, ki o si yi awọn gan be ti awọn sere ise. Ipilẹ awọn adaṣe ati gbogbo ju igba rara ni akoko yi ti awọn adaṣe. Anatomi ti agbara adaṣe nigba asiko yi ni wipe diẹ akiyesi ti wa ni san si awọn ikọkọ dipo ju awọn apapọ. O je nigba asiko yi ti bodybuilders ti wa ni niyanju ko lati ya a pupo ti àdánù, ki o si ṣiṣẹ pẹlu dede. Ni ibere lati apẹrẹ ati ki o ojuriran awon agbegbe ti awọn ara ati isan stabilizers tẹlẹ napped ati ki o ko to wa ninu ikẹkọ.

Irin pada: yoo ni ikẹkọ lumbar ọpa ẹhin lat ati trapezoids.

Reluwe àyà thorax gbọdọ lo lilo dumbbells pelu tobi àdánù adaṣe bi gbígbé, o npín, pullover, ati bẹ lori. Jẹ daju lati tcnu lori fun re àyà fun awọn ẹgbẹ: oke, isalẹ, aarin, ati awọn akojọpọ ekun ti awọn pectoral isan.

Ikẹkọ ọwọ: awọn forearm, biceps, triceps, iwaju, ru tan ina ati awọn silẹ ti awọn shoulder. Irin gbogbo awọn iṣowo ni a nikan ọjọ jẹ lalailopinpin nira, nitori gbogbo awọn apa isan ṣiṣẹ ni fere gbogbo idaraya, ati awọn fifuye yoo jẹ gidigidi disproportionate. ya sọtọ adaṣe yẹ ki o wa yee.

Ikẹkọ ese: ẹsẹ rẹ, bi ọkan ninu awọn ti isan awọn ẹgbẹ, o jẹ wuni lati ni lati niwa lori kan lọtọ ọjọ. Ošišẹ ti awọn ẹsẹ tẹ ati awọn jinde lori wọn ika ẹsẹ pẹlu awọn àdánù ati fo kijiya ti o si jogging. Adaṣe lori labeabo yẹ ki o gige to bẹru bi àrun nitori ti awọn atubotan fifuye, eyi ti yoo fun awọn ipo ti awọn ara ni labeabo, o jẹ kan ga ewu ti orokun isẹpo nosi.

Sere: Bíótilẹ o daju wipe julọ bodybuilders bojumu tẹ, o jẹ fere ko si reluwe. Ni akoko kanna, agbara lifters ti o ti wa oju yato si nipasẹ a hefty belly, golifu tẹ kọọkan sere. O arawa ni inu isan ati ki o ṣẹda a lumbar fireemu, bayi etanje ipalara.

kanṣo ti

Bayi o wa ni faramọ pẹlu awọn ipilẹ imo ti ikẹkọ, ati awọn anatomi ti agbara ikẹkọ fun bodybuilding ti o wa ni ko gun a ìkọkọ. O ni akoko lati kó gbogbo awọn imo ninu ọkan eka ati lati mọ gbogbo àwọn ambitions ni alabagbepo!